Билет 24. 1) физиологическая сущность закаливания

1) физиологическая сущность закаливания

В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, пониженного атмосферного давления).
Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных высоких воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения, в результате чего повышается способность организма адаптироваться к неблагоприятному внешнему воздействию. Закаливающие процедуры затрагивают все системы организма, улучшая их функции путем активизации обменных процессов. Однако, важно помнить, что достижение оздоровительного эффекта возможно при правильной методике проведения закаливания. Только систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов и с постепенным увеличением дозы раздражающего действия будет служить во благо здоровью.Основные правила при проведении закаливания:
• Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.
• Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).
• Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов).
• Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.
Нарушение этих правил может провести к снижению или отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивизации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.Закаленность организма может быть достигнута только при использовании комплекса мероприятий с учетом возраста людей, их состояния здоровья и степени тренированности организма, приобретенной в результате ранее производимых закаливающих процедур. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.
Общие включают: правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся:
• закаливание воздухом (воздушные ванны),
• закаливание солнцем (солнечные ванны),
• закаливание водой (водные процедуры)
2) основы оздоровительного голодания
Очень большую роль в своей системе Брэгг отводил оздоровительному голоданию. Он говорил, что для очищения организма от накапливающихся в нем продуктов распада и всевозможных ядов надо проводить еженедельно суточное голодание. Кроме того, он рекомендовал раз в три месяца проводить 7—10 суточные голодания.

Голодание по Брэггу — это прежде всего возможность избежать самоотравления организма накапливающимися вредными веществами. Источником таких веществ является неправильное питание, загрязнение воды и воздуха, а также злоупотребление лекарствами. Он считал, что заботясь о своем организме каждый человек сможет прожить не менее 120 лет, как об этом сказано в Библии. Брэгг считал, что человек умирает, не прожив и половины отпущенного ему срока, из-за своей «бесстыдной невоздержанности в еде и напитках». «Тайна» неугасимого, не знающего старости здоровья человека заключается, по мнению Брэгга, «во внутреннем очищении и восстановлении с помощью натуральной пищи и других обновляющих человека принципов, таких, как чистый воздух, голодание, физические упражнения, отдых и т. п.».Брэгг не считал голодание панацеей от всех болезней. Голодание — это, по словам Брэгга, великий чистильщик, но не лекарство. Брэгг не занимался лечением. Он не верил ни в какие лекарства, кроме природы, и считал, что лечение — сугубо внутреннее дело самого организма. Он учил голодать, чтобы укреплялись жизненные силы для преодоления слабости, упадка сил, которые, по его словам, начинаются из-за вредных привычек. «Голодание — не способ лечения какой-либо болезни или недуга. Голодание ставит организм в такие условия, когда вся его жизненная сила используется для очищения и оздоровления. Голодание помогает организму помочь самому себе».

3) факторы риска психического здоровья

1. Наследственность. Психические заболевания передаются по наследству.
2. Недостаточный сон, регулярный отдых.
3. Недостаток витаминов, плохое питание.
Профилактика:
1. СОН здоровый и достаточный.
2. Еда кишащая витаминами.
3. Обязательные прогулки на природе (нужно просто пинками себя заставлять выбраться на природу в лес, в парк и пр.)
4. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ!!! Хотябы легкие но регулярные, так чтобы чуть чуть поработали все мышцы (а лучше не чуть чуть).
5. Нужно заставлять себя улыбаться и радоваться всему окружающему тебя!

Дата добавления: 2015-04-30