Уверенность в себе • Два основания для уверенности в себе. • Некоторые значимые вопросы. • Уверенность и «я». Два основания для уверенности в себе 2 страница

Как быть счастливым

Счастье • Что мы понимаем под счастьем? • Три психологических состояния. • Движение к счастью. • Счастливый подход. • Что способствует счастью.
Счастье – это выбор. Быть счастливым постоянно – нереально. В жизни всегда возможны напасти и поражения. Взлеты и падения естественны, но вы можете вернуться к счастью, работая над ним.
Что мы понимаем под счастьем? Вам придется решить, что означает для вас счастье, поскольку его понимание неодинаково у разных людей. Таким образом, вашей первой задачей будет найти время и подумать, что вас делает счастливым. Тогда вы по крайней мере будете знать, куда надо двигаться. Мозг вырабатывает различные химические вещества, когда он тревожен, когда расслаблен или доволен жизнью. И, возможно, проще всего встать на путь к счастью, определив три различных психологических состояния.

Как устранить негативное психологическое состояние В негативное состояние вас вводят тревога, беспокойство и озабоченность. Обычно это происходит оттого, что четыре функциональные планетные системы (Разделенная Планета, Планета Других Людей, Планетарные связи и Планета реального мира) работают неравномерно. Это означает, что вы не выполняете тех основополагающих требований, которые обеспечивают Человеку и Шимпанзе возможность чувствовать себя расслабленными и довольными. Таким образом, чтобы избавиться от негативного психологического состояния, необходимо позаботиться, чтобы все четыре планетные системы вращались правильно. Если смотреть на вещи реально, то здесь всегда возможны некоторые функциональные сбои, поэтому речь идет о том, чтобы минимизировать и сдерживать их, чтобы двигаться дальше и использовать энергию для повышения качества своей жизни.

Вот примеры аспектов первых четырех планетных систем, на которые стоит обратить внимание: • Признавать своего Шимпанзе, заботиться о нем и управлять им. • Знать потребности Человека и развивать его. • Иметь работающий на полную мощность Компьютер с Автопилотами, без Кикимор, со сдерживаемыми Домовыми и продуманным Камнем жизни. • Иметь полноценную стаю. • Наладить эффективные коммуникации. • Найти дружественные джунгли для своего Шимпанзе. • Видеть перспективу Реального мира. • Научиться справляться с внезапным и хроническим стрессом.
Базовые потребности Шимпанзе и Человека должны быть удовлетворены. Шимпанзе требуется: • Стая. • Секс. • Пища. • Власть. • Поддержание эго. • Территория. • Безопасность. • Любознательность.
Человек разделяет многие из базовых потребностей с Шимпанзе, но нуждается и в другом: • Смысл и цель жизни. • Единомышленники. • Интеллектуальная стимуляция.
Время от времени мы все переживаем негативные состояния. Это нормально. Однако оставаться в таком состоянии ненормально.
Нейтральное состояние Это состояние возникает, когда первые четыре планеты вращаются как надо и все хорошо. Вы спокойны, но без ощущения особого счастья. Позитивное состояние Оно означает, что вы добавляете позитива и качества в свою жизнь, а не просто живете на уровне базовых потребностей. Вы удовлетворены собой и ощущаете, что живете насыщенной, продуктивной жизнью, что вы самореализуетесь. Неудивительно, что эти критерии определяют счастье для многих людей.
Факторы добавления позитива для Шимпанзе: • Веселье. • Новый опыт. • Приятные занятия. • Социальные контакты. • Удовольствия. • Вознаграждения. • Любопытство.
Факторы добавления позитива для Человека: • Смех. • Деятельность, приносящая удовлетворение. • Достижения. • Альтруистическое поведение. • Планирование на будущее. • Развлечения. • Припоминание о том хорошем, что вам дано или достигнуто вами. Движение к счастью

Чтобы стать счастливым и войти в позитивное психологическое состояние, нужно привнести в свою жизнь нечто сверх того, что вам дано, и обеспечить ее качество. Чтобы быть счастливым, вам нужно создавать что-то. Таким образом, посмотрите на факторы добавления позитива для ваших Шимпанзе и Человека, выберите из них то, что вам подходит. Затем предпримите активные шаги, чтобы осуществить выбранное. Счастье имеет свою цену, поскольку обычно требует усилий. Мы можем воспринимать счастье с позиции «иметь» или с позиции «быть». Речь идет о разнице между обладанием чем-то и тем, кто ты есть.
Счастье «иметь» Обладание в материальном плане сводится к достатку и собственности, карьерным достижениям и стремлению заполучить какие-то вещи. Эмоциональные и психологические аспекты обладания менее осязаемы. Сюда можно отнести потребность быть любимым другими и получение признания окружающих. Телесный аспект «имущества» подразумевает стремление к обладанию хорошим здоровьем. Психологические аспекты приобретений включают приносящую удовлетворение жизнь, которая стимулирует вас к размышлениям и бросает вызов (в хорошем смысле).
Список приобретаемого «имущества» • Достаток и карьерные достижения. • Собственность. • Эмоциональное обладание. • Телесное достояние. • Психологические приобретения.
«Базовые потребности» выживания и «добавочные» – повышающие качество жизни – во многом перекрываются. В списках Человека и Шимпанзе есть общие ценности. Надо лишь потратить время на понимание того, что нужно вам, чтобы сделать себя счастливым, и затем добиться этого.
Потенциальные проблемы стремления к достижениям Достижения и карьера важны для нас. Нам нравится знать, что мы достигли чего-то, чем можем гордиться. Но с достижениями не все так просто. Всякий раз, когда мы наводим свой прицел на достижение чего-то, например получение повышения по службе, мы уверены, что, когда добьемся успеха, будем горды этим, и радость достижения останется с нами. К сожалению, очень часто бывает так, что, получив повышение, мы не испытываем ничего особенного. И лишь снова и снова ищем чего-то другого, чего хотим достичь или заполучить. Я видел такое в среде спортивной элиты, когда спортсмен пытался покорить мировой рекорд. Достигнув его, он нередко быстро терял интерес к этому приобретению. Проблема в том, что Шимпанзе никогда не бывает удовлетворен, и, чего бы мы ни достигали или получали, он часто превращает это в малоценное, по сравнению с тем, что можно еще заполучить. Таким образом, следует быть внимательными, когда речь идет о достижениях и приобретениях.
Потенциальная проблема материального обладания Собственность подобна достижениям. Известно, что счастье от обладания краткосрочно. Некоторые люди думают, что они будут пожизненно счастливы, если выиграют лотерею. Было обнаружено, что после периода привыкания победители лотерей возвращаются к своему прежнему «уровню счастья». Точно так же происходит при приобретении чего-то нового: по истечении некоторого времени эта вещь обычно теряет свою привлекательность для нас. Лучше дорожить тем ценным, что у нас есть, а не стремиться заполучить еще и еще.
Столкновения между Человеком и Шимпанзе в вопросах счастья Очень важно распознать конфликт между Человеком и Шимпанзе, особенно когда речь идет об эмоциональных и психологических аспектах. Здесь потребности и побуждения Человека и Шимпанзе совпадают далеко не во всем. С некоторыми конфликтами разобраться просто. Например, спортивная игра может легко удовлетворить агрессивные и территориальные претензии Шимпанзе. Игра социально приемлема, и Человек может тоже получать от этого удовольствие. Если выхода для агрессии нет, она рискует вылиться в нездоровое проявление насилия. Иногда необходимо находить компромисс, поскольку Человек и Шимпанзе не всегда могут согласиться. Например, не так уж трудно найти пару, в которой сексуальные желания партнеров не всегда взаимны. Остается надеяться, что оба они будут с уважением относиться друг к другу, как того требует Человек в каждом из них, но все же их сексуальные потребности должны быть удовлетворены. Эта проблема может стать динамитом, если ее игнорировать. Быть честными и вместе подходить к решению проблемы, чтобы найти приемлемое решение, – это лучший способ двигаться вперед. Очень опасно игнорировать мощные побуждения Шимпанзе, поскольку он при этом будет только больше возбуждаться и может завести вас туда, куда вы не желаете идти. Счастье основывается на понимании потребностей своего Человека и Шимпанзе, обеспечении удовлетворения этих потребностей и их совместимости.
Как найти подходящего партнера Большинство людей нуждаются в спутнике жизни. Однако Человек и Шимпанзе ищут разных качеств в партнере. Шимпанзе видит в нем только пару для формирования союза с целью охраны территории, создания семьи и продолжения рода. Он запрограммирован на то, чтобы вести себя так, обращая внимание на такие аспекты партнера, которые отвечают его жизненной цели. Человек, в свою очередь, ищет по-настоящему родственную душу или компаньона и обращает внимание на человеческие ценности в партнере. К сожалению, большинство людей вступают в отношения либо со своим Шимпанзе, либо с Человеком, но не с обоими вместе. Вам следует убедиться, что вы счастливы и с Человеком, и с Шимпанзе другой личности. Остерегайтесь мощных импульсов своего собственного Шимпанзе, поскольку они могут оказаться очень ненадежными в долгосрочном периоде, независимо от того, насколько уместными ощущаются в первый момент. Наслаждайтесь чувствами, но не стройте будущее исключительно на них. В целом вы можете понять, что собой представляют Человек и Шимпанзе другой личности. Когда вы сделаете это, полезно выполнить одно упражнение – заполнить три столбца на листке бумаги. В первом столбце запишите положительные качества Шимпанзе и Человека другой личности. Во втором запишите все «не очень хорошие» моменты, которые не слишком вас беспокоят. Обратите, пожалуйста, внимание на то, что я сказал «которые не слишком вас беспокоят», а не «которые, по вашему мнению, вы можете в нем изменить». Изменить их вам едва ли удастся! Таким образом, позиции второго столбца не оказывают на вас особого воздействия. Третий столбец для качеств, которые вам не нравятся в Шимпанзе и Человеке партнера или которые вы не приемлете.

Теперь подумайте как следует. Во-первых, с хорошими качествами любой личности нет проблем, поэтому уберите первый столбец и не рассматривайте его. Не фокусируйтесь на нем, поскольку это может помешать вам увидеть нежелательные качества личности и удерживает рядом с партнером. Теперь второй столбец. Вы можете честно примириться и жить с этими качествами партнера, поскольку вы принимаете его таким, КАКОВ ОН ЕСТЬ, поэтому проигнорируйте и этот столбец. В конце концов мы добрались до третьего столбца. Если в нем есть хоть одна запись, то, вероятно, вы не сможете жить с этим человеком. Это кажется тяжело, но исследования многих пар указывают на то, что если хотя бы одна позиция есть в последнем столбце, то отношения едва ли будут долгими. Эта единственная черта может оказаться каплей яда. Неважно, насколько привлекательно и вкусно выглядит еда, если вы добавите в нее одну каплю яда, то она становится несъедобной и смертельно опасной. Аналогично вы будете страдать эмоционально всего из-за одной капли яда в своей жизни. Таким образом, подумайте, прежде чем вступить в отношения. Не смотрите на первые два столбца, посмотрите на последний столбец и будьте честны с собой. Найти подходящего партнера не так просто, но поиски стоят того. Если вы приведете себя в стабильное эмоциональное состояние, это привлечет к вам множество людей.
Строительство полноценных отношений Все личные отношения могут быть улучшены и будут приносить нам большее удовлетворение. Вот некоторые рекомендации, которые вы можете учесть. Спросите себя, насколько реалистично вы относитесь к тому, что этот человек может вам предложить, будь он друг или партнер. Нереалистично верить в то, что один-единственный человек может удовлетворить все ваши потребности, что он может дать вам все. Обычно отношения более полноценны, если в них присутствуют другие друзья и члены семьи. Выбирайте своих друзей не только на основе того, что вы можете предложить им, но и того, что они могут предложить вам. Идеальный друг или партнер, скорее всего, будет: • Приводить вас в состояние удовлетворения самим собой. • Помогать вам развиваться как личности. • Способствовать проявлению ваших лучших качеств. • Принимать вас таким, как вы есть.
Обратное тоже верно, и вы должны относиться к этому человеку как настоящий друг. Любые партнеры время от времени причиняют нам боль и подводят нас. Пройти через это и проявить понимание – это путь к поддержанию жизнеспособных отношений. Простить раскаявшегося партнера – значит оставить эпизод позади. Прощение не подразумевает, что в будущем вы будете снова и снова вспоминать проступок, когда это вам понадобится. Тогда это будет не прощением, а скорее пыткой. Вы можете либо простить партнера и не возвращаться к происшествию, или покончить с этими отношениями, позволив ему найти кого-то другого, кто не будет его мучить. (Заметьте: «простить» не значит «забыть». Это означает только не использовать проступок в качестве оружия. Однако порой бывает полезно помнить это событие, ведь если человек повторяет нечто подобное, настанет время вам что-то с этим делать!)
«Передача» партнера Поскольку ваш Шимпанзе мечтает иметь партнера еще до того, как он его встретил, он нередко проецирует на встреченную личность то, что он хочет видеть, вместо того чтобы видеть то, что находится перед ним. Это может привести к огромному стрессу и существенно осложнить разрыв с тем, кто не подходит для формирования отношений. Один из способов помочь себе, если вы застряли в подобном положении, это постараться «передать» партнера. Представьте, что вы собираетесь передать своего партнера другому человеку, и, рассказывая ему о своем партнере, вы абсолютно честны, несмотря на его недостатки. Постарайтесь рассказать воображаемому новому знакомому своего партнера, чего тому следует ожидать от отношений. Говорите о хороших сторонах и о плохих, не сдерживайтесь. Представьте, что вас могут привлечь к ответственности за сокрытие фактов и лжесвидетельство! Совершая «передачу», вы можете прийти к выводу, что другой человек едва ли возьмет себе вашего партнера, и вы сами можете начать удивляться, почему вы до сих пор держитесь за него. Я проводил это упражнение со многими людьми, страдавшими от отношений, которые не имели никакой перспективы, и оно давало им возможность посмотреть на вещи под другим углом.
«Быть» – кто вы есть Существует ряд аспектов, которые необходимо учесть, если вы пытаетесь понять «кто вы есть» и как это способствует счастью. Мы можем рассмотреть их как список «бытия».
Список «бытия» включает: • Самовосприятие. • Шкалу ценностей. • Самооценку. • Уверенность в себе. Чтобы понять, каким вы себя воспринимаете, очень важно, чтобы вы поняли разницу между тем, как вас воспринимает Шимпанзе, и как Человек. Они, как правило, очень далеки друг от друга. Вам реально необходимо сделать выбор, с кем вы хотите идти дальше. Короткое напоминание о том, как мыслит Шимпанзе, поможет вам понять, почему у многих людей очень бедные отношения с самими собой! Шимпанзе – это уязвимый индивидуум, сильно старающийся быть принятым в стае и пытающийся произвести впечатление на эту стаю. Это его перманентное состояние, и оно никогда не изменится. Обычно Шимпанзе очень самокритичен и не уверен в собственных способностях, чтобы позволить себе проявлять слабости и устранять ошибки. Он будет крайне нетерпим к любым недостаткам и промахам, которые совершает. Шимпанзе убежден, что другие постоянно осуждают его и видят любой его недочет. Характер Человека продемонстрирует нам альтернативу. Человек понимает, что хотя все обладают различными способностями и взглядами, каждый одинаково ценен как человеческое существо. Человек также понимает, что попытки произвести впечатление на других и ради собственной популярности все время делать так, чтобы они все были счастливы, – не самый лучший способ прожить жизнь. Человек уверен, что вы можете сделать только то, что в ваших силах. Он знает, что главные ценности жизни основываются не на достижениях и материальных приобретениях, они в человеческих добродетелях – таких, как честность, любовь, творчество, достоинство, доброта и прочие. Таким образом, когда речь заходит об оценке себя самого, вы и ваш Шимпанзе придете к совершенно разным заключениям, поскольку используете разные шкалы ценностей. Прежде чем вы начнете оценивать себя, вспомните о своем Камне жизни с вашими ценностями. Затем оцените себя и других по этим критериям и не позволяйте своему Шимпанзе брать вас в заложники. Например, если в своем списке вы сверху написали «жизнерадостность, дружелюбие и честность», то и измеряйте себя по критериям этих человеческих ценностей.

Самовосприятие Это то, как вы видите свою личность и свой внешний облик. Человек способен видеть и привлекательные, и непривлекательные стороны себя. Но решать, что вы за личность, он будет в ключе человеческих ценностей, в частности: сострадание, честность и альтруизм. Шимпанзе, оценивая, кто вы есть, будет смотреть на внешность и достижения. Будьте бдительны: Шимпанзе может изменить свое мнение очень быстро, и он очень субъективен. Сейчас он думает, что вы самое очаровательное создание в округе, обладающее неотразимой внешностью, а в следующую минуту будет убежден, что вы самое уродливое существо на планете. Ваше самовосприятие едва ли способствует счастью, если вы опираетесь на мнение Шимпанзе. Скорее это приведет к эмоциональному смятению. Истинное самовосприятие должно определяться тем, насколько вы воплощаете в жизнь собственные ценности. Таким образом, восприятие себя – это выбор между ценностями Шимпанзе и ценностями Человека. Этот выбор со всей определенностью влияет на ваше ощущение счастья. ОСТАНОВИТЕСЬ на этом месте и постарайтесь убедиться, что вы поняли все, что касается самовосприятия, а затем делайте свой выбор.
Шкала ценности Речь идет о шкале, которой вы мерите себя как личность. И вновь я надеюсь, что это очевидно: Человек и Шимпанзе будут пользоваться здесь совершенно разными мерками. Это ваш выбор, какие личностные качества вы вообще цените. Если, например, вы считаете, что следует быть позитивным и доставлять радость другим людям, быть приветливым, то будете ценным позитивным членом своего сообщества. Ваш уровень счастья вырастет, потому что это понравится даже Шимпанзе. Однако если вы меряете людей и себя шкалой достижений, занимаемой должности, общественного статуса, тогда ваша самооценка может меняться всякий день, когда Шимпанзе будет изменять свое неустойчивое мнение. Сделайте свой выбор между системами ценностей Шимпанзе и Человека. Самооценка Это то, как вы сравниваете себя с другими. И вы опять выбираете либо критерии Шимпанзе, либо критерии Человека. Человек, скорее всего, скажет, что все люди равны по своей значимости. Шимпанзе скажет, что люди находятся на разных уровнях – одни лучше, чем другие. При этом важны власть, внешний облик и достаток. Исследования позволяют утверждать: то, каким образом вы сравниваете себя с другими, оказывает огромное влияние на ваш уровень счастья. Если вам требуется себя сравнивать, то делайте это, используя Человеческие ценности, а не мерки Шимпанзе.
Уверенность в себе Она подразумевает ваши установки в отношении того, на что вы способны. Глава «Спутник Уверенности в себе» подробно говорит об этом. Когда вы посмотрите на все способы оценки себя самого, то увидите, что красной нитью через них проходит та же тема: вы вольны обращаться либо к Шимпанзе, либо к Человеку с их системами ценностей. Соответственно, результаты будут очень разные и будут вести к разным уровням счастья. На наше ощущение счастья большое влияние оказывает система наших убеждений и ценностей. Здесь снова надо вернуться к Камню жизни. Очень важно осознать, каковы ваши абсолютные ценности, касающиеся жизни и людей, чтобы понять, кто вы есть. Как только вы наведете порядок на собственной планете, вам станет легко и спокойно с самим собой, и велика вероятность, что ваш уровень счастья повысится. Счастливый подход

Быть счастливым помогает определенный подход к жизни и к себе. Некоторые люди позитивно, оптимистически смотрят на жизнь. Они склонны видеть светлую сторону в любой ситуации. Они делают все, что в их силах, и если у них что-то не получается, они могут погоревать, но затем справляются с этим. Такому подходу можно научиться и культивировать его. Это – психологическая установка. Она во многом зависит от того, что вы считаете нормальным для себя. Похоже, существует множество подходов к жизни, которые применяют счастливые люди. Вот некоторые из тех, которые вы, возможно, захотите обсудить с самим собой. • Реалистичному, но позитивному подходу к жизни можно научиться. Всякий раз, когда случается внеплановая ситуация, старайтесь искать решение, а не зацикливаться на проблеме, чтобы это вошло у вас в привычку. Это – Автопилот, который очень полезно внести в свой Компьютер. • Подход к жизни, который вы используете, – ваш выбор. Вы можете решать, насколько ситуация вас беспокоит. Подумайте об этом. Вам решать, что значимо в вашей жизни, а что нет. • Спросите себя, насколько долго вы хотите зацикливаться на чем-то неприятном, что уже прошло, и как долго вы хотите оставаться в таком умонастроении. Спросите себя также, что хорошего приносит это вынашивание негатива? • Чтобы быть счастливым, надо научиться смеяться над собой и сохранять чувство юмора, насколько это возможно, в любых ситуациях. Если вы относитесь к себе слишком серьезно, то счастье может ускользнуть от вас. • Всегда будьте проактивным в жизни, особенно в отношениях с людьми. Старайтесь упреждать настроения и желания другого человека, а не реагировать на них. Решите, чего вы хотите, и затем пытайтесь договориться, но не позволяйте себе становиться пассивной жертвой. • Постарайтесь справиться с причиной ситуации, а не с ее симптомами. Иногда снять груз с души – это все, что вам нужно (позволить своему Шимпанзе безопасно выгуляться). Однако сам по себе «выгул» не решает проблемы, породившей симптомы. Надо найти и устранить причину проблемы!
Список счастья Я до сих пор удивляюсь, когда кто-то говорит мне, что он несчастлив, а затем не может назвать ничего, что могло бы сделать его счастливым. У вас не займет много времени составление списка некоторых очень простых вещей, которые помогут быть довольным своей жизнью. Важно знать, что делает вас счастливым, и стремиться воплотить эти условия в жизнь. Составьте свой собственный список счастья. Он возможен в двух формах: • Список немедленного счастья. • Список отложенного счастья.
Например, в моем списке немедленного счастья значится чашка кофе, звонок другу, прогулка с собакой, построение планов на будущее, благодарение судьбы, откинуться на спинку кресла и сделать глубокий вдох! Все это я могу осуществить почти в любое время. Даже просто откинувшись в кресле и подумав о чем-то хорошем, я поддерживаю свое ощущение счастья. Таким образом, в любое время я могу поднять свое настроение. И часто все, что нужно для поднятия настроения, – это небольшое усилие. Попробуйте сейчас назвать десять возможностей почувствовать себя счастливее. Затем спросите себя, давно ли вы делали что-нибудь из этого списка. Список отложенного счастья может включать, например, вечеринку с друзьями, поход в ресторан, отпуск, спортивную игру и так далее. Надо лишь найти время на организацию этих вещей, чтобы у вас было что предвкушать. Для большинства людей само предвкушение грядущего события поддерживает ощущение счастья. Наш Шимпанзе всегда требует чего-то для такого предвкушения, поэтому заботьтесь о нем, давая ему знать о предстоящих событиях. События, вызывающие радостное ожидание, помогают Шимпанзе пройти через менее счастливые моменты. У счастливых людей, как правило, есть что предвкушать. И они стараются, чтобы эти счастливые моменты были неприкосновенны. Ничто не должно помешать их воплощению. Даже заглянув в «список счастья», мы переходим в позитивное умонастроение. И старайтесь, чтобы эти списки соответствовали вашей системе ценностей. Например, если вы цените собственное здоровье и активность, то, возможно, захотите вставить в свой список «прогулки пешком» или «удовольствие от полезной пищи».
Аудит счастья и виртуальный близнец Это полезное упражнение. Ведите дневник и записывайте туда вещи, которые делают вас счастливыми, а также вещи, разрушающие ваше счастье. Если у вас будет тетрадь, посвященная только этому, она очень ясно покажет вам, что вы можете улучшить и как лучше следить за собой. Один очень надежный способ дать себе честный и искренний совет – это помощь виртуального близнеца. Представьте себе, что вы являетесь одним из двух идентичных близнецов. Ваш близнец – ваш лучший друг, он любит вас и заботится о вас. Дайте ему имя. Затем представьте, что он – это вы. Например, вы назвали близнеца Сэм. Теперь вы становитесь Сэмом. Войдя в образ Сэма, дайте себе совет и скажите немного горькой правды о том, что вам стоило бы, а что не стоило бы делать в той или иной ситуации в вашей жизни.

Я рекомендовал это множеству людей, которые застревали на самых разнообразных проблемах. Когда они представляли себя своим близнецом, они давали себе поразительные советы. На самом деле это неудивительно, поскольку вы лучше всех знаете себя! Иногда требуется всего лишь немного смелости для того, чтобы сказать себе правду. Например: «Прекрати быть таким мелочным», «Тебе надо перестать быть столь суровым по отношению к себе», «Ты хороший человек и делаешь все, что в твоих силах», «Тебе надо дать пинка, чтобы ты начал двигаться», «Тебе стоит улыбнуться и наградить себя» и так далее. Если вы можете сделать это с чувством юмора, то еще лучше! Что способствует счастью: Замена Кикимор Автопилотами Введение Автопилотов – новых схем поведения и убеждений, способствующих счастью, – это упражнение, которое необходимо регулярно практиковать и закреплять. Найдите время подумать о тех своих привычках и мыслях, которые выглядят деструктивными, – возможно, вы обнаружите Кикимор. Давайте посмотрим на некоторые общие темы, которые могут иметь отношение ко многим из нас.

Битва или стиль жизни Под битвой я здесь имею в виду трату всех сил и энергии, чтобы победить. А стиль жизни подразумевает расслабленность и жизнь в соответствии с ожиданиями без лишнего напряжения. Постарайтесь во всем, что вы делаете, видеть не битву, а стиль жизни. Например, пытаться поддерживать диету и уменьшать порции гораздо труднее, если вы рассматриваете это как «борьбу» за снижение веса. Если воспринимать небольшие порции как норму (а большие порции считать ненормальными), все будет выглядеть значительно легче. Другой пример. Ошибочно думать, что за свое счастье надо биться и добыть его в сражении. Лучше расслабиться, научиться сохранять спокойствие и воспринимать это состояние счастья как нормальное для вас. Убеждение, что счастье – это битва, – очередная Кикимора.
Дихотомическое мышление Взгляд на вещи в стиле «все или ничего», «пан или пропал», «успех или поражение» – это дихотомическое мышление, когда во всех ситуациях видятся только две возможности. Такой тип мышления является привычкой, Кикиморой. Эта негибкость нередко заставляет человека ощущать себя несчастным. Замените Кикимору Автопилотом, видящим разные оттенки ситуации и способным проявлять гибкость.
Наслаждайтесь розами, но не забывайте о шипах Жизнь можно сравнить с клумбой роз, но у роз есть шипы. Если вы хотите быть счастливы, срывая розы, то не забывайте о шипах. Следите за шипами, которые делают вас несчастным, и активно избегайте их, когда это возможно. Если вы не можете избежать этих шипов, то подготовьте план того, как вы будете с ними справляться. Помните: Кикимора игнорирует реальность, а Автопилот подготовлен к взаимодействию с ней.
Кикимора Хрустального шара и снежная гора Смотреть в Хрустальный шар – значит вглядываться в будущее и пытаться предсказать, что может случиться. Это иногда может быть чревато проблемами и делать человека несчастным. Например, когда в Хрустальный шар смотрит ваша Кикимора и видит полную безнадегу. Тогда она лепит снежок с предсказанием того, «что может случиться», и катит этот комочек вниз по снежному склону. Когда ком катится по склону, он налепляет на себя все больше и больше снега и постепенно превращается в гору. Маленький снежок превращается в целую гору того, «что может случиться». А вы еще больше беспокоитесь обо всем том, «что может случиться». Разбейте эту кикимору. Замените ее Автопилотом «решать проблемы по мере их поступления». Автопилот говорит: «Я не леплю снежки из догадок о том, что случится, а нахожусь и действую здесь и сейчас».

Два брата: «нужно» и «хочу»

То, что вам требуется, – это не обязательно то, чего вы хотите. А то, чего вы желаете, не обязательно действительно вам нужно. Научитесь видеть эту разницу.
Жить в одном доме с тигром Если вы любите кошек, то вы, возможно, восхищаетесь тиграми. Однако, несмотря на это, понимаете, что тигр – опасное животное, и никогда не заведете его у себя дома. Его место – в дикой природе. Иногда то же самое бывает в отношениях с людьми. Вы можете восхищаться кем-то и даже любить и почитать, но не обязательно сможете разделить с этим человеком свою жизнь. Если вы замечаете в человеке черты, «с которыми невозможно ужиться», то продолжайте восхищаться его жизнью «на воле», а не у себя дома.
Пища и низкое качество жизни Существует выражение: «Ты то, что ты ешь», и в нем есть элемент истины. Если вы не следите за своим рационом и чувствуете себя не в лучшей форме, чему тут удивляться? Аналогично если вы не следите за своим счастьем и чувствуете себя несчастным, то что вас так шокирует?
Иногда с вами может никто не соглашаться Счастье – это скорее вопрос хороших отношений с собой, чем хороших отношений с другими.
Самый большой фанат или самый злостный критик? В жизни каждого из нас есть люди, которые нас критикуют. Возможно, имеются и «фанаты», которые любят нас, несмотря на наши промахи. Несчастные люди часто бывают самыми злостными критиками самих себя. Что бы они ни делали, они критикуют себя и не нравятся себе. Счастливые люди научились любить себя и принимать такими, как есть. Только принятие себя открывает путь к изменениям и самосовершенствованию. Будьте счастливы, спокойно принимая свои недостатки, по возможности работая над ними.
Ключевые моменты главы • Быть счастливым – это ваше решение. • Для этого необходимо иметь план и претворять его в жизнь. • Определите, что делает счастливыми вас и вашего Шимпанзе. • К счастью ведут позитивные «добавки» сверх базовых потребностей. • Выбирайте: «иметь» или «быть». • Выработайте «список счастья». • Практикуйте то, что способствует счастью. Упражнение Оценка своих усилий по достижению счастья Да будет счастье Поскольку счастье настолько важно для всех нас, в этой главе представлена планета, которая поможет засиять Солнцу нашей Психологической Вселенной. Для этого стоит потратить время на внедрение приведенных рекомендаций. Проработайте каждый аспект и уделите особое внимание тем, которые вам созвучны. Не бросайтесь выполнять все сразу, а лучше размышляйте над каким-то тезисом день ото дня. Помните, что обретение счастья сродни выработке эмоциональных навыков. Это требует времени и сил, но осуществимо. Ежедневно ведите дневник и записывайте в него хоть пару строчек о том, что делает вас счастливым. И отмечайте, что вы сделали в этот день ради своего счастья. Глава 17
Спутник Уверенности в себе

Как быть уверенным в себе

Важно сделать выбор, который определит, насколько уверенными в себе вы будете в каждой ситуации. Прочтите положения этой главы медленно, шаг за шагом. Возможно, вы решите изменить собственную позицию. Большинство людей думают так: «Чем больше я уверен в том, что способен сделать что-то, тем больше я уверен в себе». Вот шаги, которым следуют эти люди: 1. Что я хочу сделать? 2. Насколько я способен достичь этого? 3. Моя уверенность измеряется тем, как я оцениваю свою способность достичь этой цели.
Это выглядит очень прямолинейно. При таком подходе есть только два способа укрепить уверенность в себе: либо развить свою способность сделать что-то, либо обманным путем убедить себя, что можете сделать это. Большинство людей по умолчанию следуют одним из этих путей, поскольку их Шимпанзе уверяет, что другого пути увеличения уверенности не существует. Однако Человек в вас склонен иметь стабильный уровень уверенности в себе, независимо от этих условий. Например, Шимпанзе говорит: «Я основываю свою уверенность в себе на моих достижениях определенных высот, которых мне надо достичь, и я не переживу, если их не достигну». Человек говорит: «Я основываю свою уверенность в себе на том, что делаю все возможное для достижения определенной планки, но как взрослый человек могу справиться с последствиями того, что я не достиг ее». Таким образом, Шимпанзе порождает беспокойство, поскольку он постоянно видит угрозу неудачи. Но если вы берете за основу свои усилия, то имеете полный контроль над ситуацией и можете справляться с последствиями. Значит, нормальное состояние Человека – это спокойная уверенность в себе, где нет места страху неудачи.
Выступление Лиз Вот один пример. Лиз попросили выступить перед сотней ее коллег и рассказать о своей работе. Ее Шимпанзе, разумеется, хочет хорошо выступить и жаждет, чтобы его выступление было одобрено всеми. Поскольку Шимпанзе не может контролировать ни одно из этих событий, он начинает ощущать угрозу и в ужасе думает о последствиях, которые могут возникнуть в случае неудачного выступления. А Человек Лиз будет основывать свою уверенность в себе на том, что сделает все необходимое, готовясь к докладу. Таким образом, Лиз может расслабиться и воспринимать выступление как открывающуюся возможность. Она уверена в том, что сделает все как надо, а потом вознаградит себя за усилия.

Некоторые значимые вопросы Но что, если я мог сделать лучше? Подумайте об этом рационально. Вы не можете сделать лучше того максимального предела, на который способны. Что-то у вас получилось, что-то нет. Но делать все, на что вы способны, и достигать всего, на что вы способны, – это разные вещи, и они не всегда случаются одновременно.
Что, если я ничего не достиг? На чем бы вы ни основывали свою уверенность в себе, вам все равно придется иметь дело с последствиями своих действий. Таким образом, вам неизбежно придется научиться справляться с неудачами.
Почему нужно выбирать человеческую основу уверенности в себе? Потому что вы будете способны высоко держать голову и улыбаться независимо от исхода дел. Да и результат этих самых дел скорее всего станет лучше, если вы вступаете в дело спокойным и улыбающимся.
А что, если не делаю лучшего из возможного? Позвольте мне предложить пример для иллюстрации этого очень важного момента. Вы пришли в парк и стали свидетелем того, как ребенок упал с дерева. Вы бежите к нему и помогаете подняться на ноги. Ребенок явно в стрессе, и вы спрашиваете, все ли у него в порядке. Он говорит, что у него болит нога, и вы звоните в «Скорую помощь». То есть делаете то, что считаете нужным, и это лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации. Однако оператор «Скорой помощи» отчитал вас, сказав, что это вряд ли опасная травма и ребенок может добраться до ближайшего травмпункта. Тогда вы ведете ребенка в травмпункт, где о нем позаботились, и тут появились родители. Врач говорит вам, что у ребенка поврежден голеностоп, и это, возможно, потому, что вы позволили ему добраться до травмпункта на своих ногах. Кошмар! Вы оглядываетесь на ситуацию и спрашиваете себя: «Разве это лучшее, что я мог сделать в этой ситуации?» Ответ очевиден – «нет». Но «Сделал ли я все, что мог, в тот момент в рамках своей компетенции?» Теперь ответ «да», поскольку вы старались сделать все, что могли, следуя рекомендациям оператора «Скорой помощи». Вы же не бросили ребенка, зная, что ему нужна помощь!

Дата добавления: 2015-03-29