Свежий воздух

Сон

Физические упражнения

Есть много упражнений, которые способствуют улучшению здоровья. Среди них ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах, бег и спортивные игры, такие как баскетбол, гандбол и теннис. Однако для достижения максимальной пользы для здоровья следует придерживаться полной программы физических упражнений, в которой задействованы все мышцы тела.

В качестве руководства для такой полной программы рекомендую приобрести хорошую книгу по физическим упражнениям. Установив ежедневную программу упражнений, дополни ее активным отдыхом на свежем воздухе, таким как пробежки и плавание. При этом важно глубокое дыхание и открытость для солнечного света. Правильно подобранные упражнения в какой-то степени компенсируют вред, наносимый диетой, в которой не хватает полезных для здоровья элементов. Некоторые специалисты считают, что упражнения даже более важны для здоровья человека, чем питание.

Возможно, ты обнаружишь, что, если будешь регулярно и энергично тренироваться, тебе понадобится меньше сна. Но достаточное количество сна необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Для лучшего сна рекомендуется раньше ложиться и раньше вставать. Есть мнение, что час сна до полуночи эквивалентен двум часам после полуночи.

Приобрети себе жесткий матрас. Хороший матрас может стать одной из самых лучших инвестиций. Проследи за тем, чтобы и у твоих детей были жесткие матрасы. К сожалению, многие люди позволяют себе так много ненужных предметов роскоши, но при этом отказывают себе в хорошем матрасе.

Если тебе трудно заснуть, попробуй применить метод релаксации. Во-первых, думай о чем-то спокойном. Подумай о прозрачной воде, о лесе, о птицах или о безмятежном озере. Затем, начиная с макушки головы давай себе команды расслабить голову, глаза, брови, рот и т. д. Если ты будешь думать о расслаблении, твое тело расслабится. Затем сделай то же самое со своей шеей и плечами, снимая напряжение с каждого мускула и сустава, чтобы они стали мягкими и расслабленными. Продолжай применение этого метода в отношении грудной клетки. Дойдя до живота, скажи себе, что твое тело очень тяжелое и совершенно расслаблено. Сделай то же самое в отношении ног. Дойдя до ступней, представь, как все твое тело, расслабленное и тяжелое, утопает в матрасе. Если после этого ты не погрузишься в сон, начни процесс заново. При необходимости сделай это в третий раз. Вряд ли ты сможешь долго оставаться в бодрствующем состоянии.

Свежий воздух, который до недавнего времени воспринимался как должное, в наши дни для многих людей стал чем-то труднодостижимым. Это нужда, которую сознает большинство людей. Есть надежда, что это осознание станет достаточно сильным, чтобы скорректировать нарушения, вызывающие загрязнение воздуха. Для сохранения чистоты воздуха необходим посильный вклад каждого.

Необходимый для нашего дыхания воздух должен содержать как кислород, так и влагу. Насыщение кислородом достигается циркуляцией находящегося в помещении воздуха и его освежением путем обмена с наружной атмосферой. Упражнения на свежем воздухе тоже важны, так как они заставляют человека глубоко дышать. Легкие человека состоят из тысяч маленьких пузырьков, каждый из которых нуждается в вентиляции. Поверхностное дыхание не способно донести свежий воздух до всех этих мельчайших альвеол, которые при этом могут оставаться закрытыми и деградировать. Легкие напоминают воздушный шарик, который должен полностью наполняться воздухом, чтобы освободиться от шлаков и обновиться с помощью очищающего действия кислорода.

Дата добавления: 2015-05-06