Основы спортивной тренировки. Физические нагрузки и восстановление необходимо рассмат-

Восстановление

Физические нагрузки и восстановление необходимо рассмат-

ривать как две стороны процесса повышения физической рабо-тоспособности человека. Увеличение скорости восстановитель-ных процессов является одним из основных показателей роста тренированности спортсмена. Скорость восстановительных про-цессов повышается как за счет оптимизации режима нагрузок и отдыха,так и с помощью вспомогательных восстановитель-

ных средств. При этом различают два основные направлениявоздействия на восстановительные процессы [4]:

1) повышение скорости восстановления спортивной рабо-тоспособности после тренировочных и соревновательных на-грузок;

2 9

2) ускорение восстановительных процессов после перене-сенных заболеваний и травм (реабилитационные меры).

Рациональное использование различных восстановительных средств позволяет повысить эффективность тренировочного про-цесса. Однако в некоторые периоды подготовки целесообразно [4] тренироваться в состоянии неполного восстановления. Это стиму-лирует адаптационные перестройки в организме, позволяет в ито-ге подняться на более высокий уровень работоспособности.

Восстановительные средства принято делить [13] на педа-

гогические, психологические и медико-биологические. Главны-

ми считаются педагогические средства восстановления. К

ним относятся рациональное чередование нагрузок и отдыха, оптимальное соотношение объема и интенсивности нагру-зок, рациональное планирование восстановительных циклов подготовки и др. [4].

Рациональному использованию педагогических средств будет способствовать рассмотрение восстановительных процес-сов после мышечной деятельности.

Характеристика восстановительных процессов. При выпол-

нении физических упражнений в организме расщепляются и восстанавливаются богатые энергией соединения, причем более интенсивно идут процессы расщепления. Восстановительные же процессы происходят в основном по окончании работы. После-рабочее состояние организма называется восстановительнымпериодом. Различают срочное(ранний период) и отставлен-ное восстановление (поздний период).

Срочное восстановление —это процесс устранения нако-пившихся во время выполнения упражнений продуктов обмена в тканях (метаболитов) и ликвидация образовавшегося кисло-родного долга (см. п. 2.1). Оно происходит непосредственно после окончания каждого упражнения и продолжается в течение 30-90 минут после выполнения тренировочной работы.

Отставленное восстановление —возвращение к исходномууровню энергетических ресурсов организма, усиление синтеза структурных белков и ферментов. Оно распространяется на многие часы отдыха после работы.

Восстановление разных функций организма происходит не-одновременно (гетерохронно). Показатели скорости восстановления функций или двигательных способностей после той или иной ра-боты используются при планировании тренировочных нагрузок с

3 0

Дата добавления: 2015-05-06