Отдых как средство спортивной тренировки

Основы спортивной тренировки

Суть тренировки заключается не только в мышечной рабо-те, но и в вызванных ею изменениях в организме спортсмена. Выдерживание оптимальной паузы между повторными работа-ми повышает специфичность воздействия и кумулятивный эф-фект тренировочной нагрузки. Поэтому пауза отдыха — это важное средство тренировки, и этим средством следует пользо-ваться умело [1].

Рационально организованный отдых выполняет в трени-ровке две основные функции [6]:

1) обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок и тем самым позволяет повторно ис-пользовать их;

2) оптимизирует эффект тренировочных нагрузок. Рационально организованная пауза между нагрузками ус-

коряет восстановительные процессы. Это достигается за счетиспользования активной формы отдыха, а также других средств: элементов психорегулирующей тренировки, направленных на успокоение и тонизацию спортсмена, восстановительного мас-сажа, термических воздействий и т. п. Комплекс средств уско-рения восстановительных процессов все больше пополняется в современном спорте в связи с резким возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Использование отдыха как средства оптимизации эф-

фекта тренировочных нагрузок основано на том,что от егопродолжительности в интервалах между упражнениями и осо-бенностей содержания (активный либо пассивный) зависит «пос-

ледействие» предыдущей нагрузки и воздействие последующей.

Различают [9] три типа интервалов отдыха: полный, сокра-

щенный и оптимизированный.

Полный интервал отдыха —это отдых такой длительнос-ти, когда следующая порция нагрузки приходится на фазу пол-ного восстановления работоспособности организма.Упражне-ния с полным интервалом отдыха характерны для воспитания

силовых и скоростно-силовых способностей.

Сокращенный интервал отдыха характеризуется тем,чтоследующая порция нагрузки приходится на состояние неполно-го восстановления. Он чаще всего используется для развития выносливости.

6 0

Дата добавления: 2015-05-06