Описание упражнения. Что надо и чего не надо делать

Противопоказания

Что надо и чего не надо делать

Упражнение у вас должно получаться уверенно и сильно.

Следите за своим дыханием, не напрягайтесь.

«Глотки» выполняйте через фазу расслабления.

«Подсос-выталкивание»

Упражнение «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ» женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища делать с большой осторожностью. Выполнять только высокую втяжку вагинальной мышцы на выдохе, а на вдохе спокойно (не выталкивая) ее отпускать. Затем опять на выдохе выполняем высокую втяжку вагинальной мышцы, на вдохе спокойно отпускаем. Для тех, кому не противопоказано, тужение выполнять с осторожностью, то есть умеренно.

Упражнение выполняется только на голодный желудок!

Сидя на коврике, спину держим ровно, под углом 90 градусов, ноги прямые, немного раздвинуты в стороны, руки на полу для поддержки, как это показано на рисунке 30.

Рис. 30

Рис. 31

Рис. 32

Так же как и на первом уровне, когда мы делали упражнение «КОШКА» и «МОСТИК», делаем сильный и шумный выдох через рот. Затем делаем очень шумный вдох через нос. Потом следует сильнейший, опустошающий легкие выдох через рот, втягиваем живот внутрь и поднимаем его под ребра и удерживаем его с помощью мышц живота. Одновременно напрягаем вагинальную мышцу, как это показано на рисунке 31 (1), и тянем ее вверх (подсос), усилие на сокращение вагинальной мышцы растет с ее подъемом, как это показано на рисунке 31 (2). На вдохе (через нос) резко выталкиваем мышцу по направлению «в пол» (выталкивание), как это показано на рисунке 32. Одновременно расслабляем вагинальную мышцу и живот. Выполнить это упражнение пять раз.

Пояснения к упражнению «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»

Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Второй этап – мощный вдох через нос. Третий этап – длительный и мощный выдох через нос, вплоть до самой диафрагмы. Четвертый этап – втяжка живота. Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха!!! Когда вы втянули живот под ребра, сразу же сильно сжимайте вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу высоко внутрь тела. Выполнять втяжку вагинальной мышцы следует в течение нескольких секунд, насколько у вас хватит сил оставаться без воздуха. Следующий этап – это мощный вдох через нос, одновременно с выталкиванием вагинальной мышцы. Внимание! Мы начинаем сжимать и подтягивать мышцу именно на выдохе. На вдохе вы просто не сможете выполнить втяжку живота и, соответственно, вагинальная мышца не вытянется в длину в полной мере. Для начала попробуйте без упражнения просто втянуть живот (на выдохе) и удержать его с помощью мышц живота, хотя бы в течение нескольких секунд. Потребуется некоторое время, чтобы научиться выполнять это упражнение верно. Когда получится, вы это почувствуете. Упражнение будет получаться у вас легко и уверенно.

Эффект от упражнения «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»

Полное очищение вагинальной мышцы от слизи и прочей «гадости», которая прилипает к слизистой оболочке влагалища, а должна естественно выходить.

Нормализация процесса лубрикации (естественные выделения).

Целенаправленное обогащение мышцы кислородом, а значит, и питательными веществами.

Развитие тонуса и силы мышцы, уменьшение вагинального объема.

Способствует заживлению эрозий на шейке матки.

«Танец»

Дата добавления: 2015-05-06