На зарядку становись!

Стать настоящей красоткой невозможно без физкультуры и спорта. Красивое тело – это не только гармония роста и веса, но и стройность и спортивная подтянутость. Потому необходимо практически ежедневно заниматься гимнастикой. В дальнейшем будет описано немало способов сделать тело красивым. Но обо всем постепенно.

Эти несложные упражнения лучше всего выполнять утром. Они не займут у вас много времени и не потребуют большой затраты сил и энергии. Они «разбудят» ваши мышцы, подготовят организм к активной дневной деятельности. Итак, встаньте пораньше, пройдитесь по комнате или выполните несколько движений ходьбы на месте, и начните выполнять упражнения. Помните, что они принесут наибольший эффект, если, прежде чем приступить к занятиям, вы снимете с себя обувь. Ступни ног будут ощущать не жесткость подошвы тесной обуви, а приятное тепло мягкого гимнастического коврика.

Упражнение 1

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головы в разные стороны. Повторить 8 – 10 раз.

Упражнение 2

И.п. – ноги на ширине плеч, спина ровная, левая рука вытянута вперед, правая – назад. Выполнять круговые вращения руками с поворотом корпуса. Повторить упражнение 20 – 30 раз.

Упражнение 3

И.п.: ноги вместе. Поднимать по очереди левую и правую ногу, стремясь коснуться пяткой ягодицы. Задержаться в каждом положении на 10–15 секунд.

Упражнение 4

И.п. – Ноги на ширине плеч. Поднимать согнутую в локте левую руку и правую ногу, свободной рукой делать махи назад. Повторить упражнение 8 – 10 раз для каждой руки.

Упражнение 5

И.п. – пятки вместе, носки чуть‑чуть расставлены. Поочередно поднимать вверх сначала правую, а затем левую ногу. Коленом надо стараться коснуться груди. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть и повторить упражнение еще раз.

Упражнение 6

И.п. – ноги вместе, руки поднять высоко вверх. Встать на носочки и опуститься вниз. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть в течение нескольких секунд и повторить еще 15 – 20 раз.

Упражнение 7

И.п. – ноги уже ширины плеч, ступни параллельно друг другу. 30 – 40 раз медленно поднять и опустить пятки, при этом нужно прямо держать спину. Отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Можно усложнить упражнение, если выполнять его, стоя на одной ноге (правой или левой). Каждый вариант повторить 20 раз.

Упражнение 8

И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Наклонять туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево. В каждую сторону сделать по 10 – 15 наклонов. Отдохнуть и повторить упражнение еще один раз.

Упражнение 9

И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, кисти рук на плечах. Сделать поворот туловища вправо, а затем влево, не отрывая ступней от пола. Выполнить 20 – 25 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 10

И.п. – ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10 – 15 раз.

Упражнение 11

И.п. – ноги вместе, пальцы рук сцеплены так, чтобы ладони были повернуты вверх. Наклонить туловище вперед, а ладонями коснуться пола. Затем выпрямиться. Упражнение повторить 10 – 20 раз.

Упражнение 12

И.п. – ноги на ширине плеч, спина ровная. Правой ногой сделать шаг‑выпад вперед, обеими руками упереться в колено опорной ноги, левая нога вытянута. Сделать 10 – 12 пружинистых движений. Поменять ноги. Повторить 10 – 12 пружинистых движений.

Упражнение 13

И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи расправлены, руки на бедрах. В этом положении выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть 1 – 2 минуты и повторить еще раз.

Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Быстрая ходьба и просто прогулки босиком благоприятно влияют на здоровье человека, так как они в большей степени способствуют активному насыщению организма кислородом, необходимого для реализации всех жизненно важных процессов. Вспомним наш любимый фильм. Что в первую очередь сделала на прогулке героиня Джулии Робертс? Она сняла себя и своего любимого обувь. Ведь хождение босиком по зеленой травке не только очень полезно, но и безгранично приятно и романтично в условиях нашей сумасшедшей урбанизированной жизни. Да и, вообще, как давно мы смотрели на звезды? Но это уже лирика, о которой позднее.

Если сравнивать бег и ходьбу, последнее, как одно из возможных средств оздоровительной тренировки, предпочтительнее первого, так как при беге увеличивается общая нагрузка на суставы ног и позвоночник. Кроме того, интенсивная ходьба дает нагрузку, соизмеримую с нагрузкой во время бега.

Деловой мейк‑ап

Так уж совпало, что макияж деловой женщины – это и дневной макияж одновременно. Оба образа исключают использование чрезмерно ярких оттенков и перламутра, уместного при искусственном свете, но никак не при дневном.

Цвет макияжа всегда надо подбирать под одежду. Авангардные сочетания лучше оставить для вечеринок. Необходимо помнить, что в официальной одежде не принято использовать более 3 разных цветов. Цвет теней для век подбирается под цвет глаз. Цвету одежды может соответствовать лишь цвет контурного карандаша, которым проводится линия поверх черного или темно‑коричневого контура на верхнем веке.

Дата добавления: 2015-05-06