Снимаем усталость с ног

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

Набираем мышечную массу

При сравнении физического состояния женщин 35 – 50 лет оказалось, что те, кто на протяжении десяти лет регулярно занимались спортом, выглядят и чувствуют себя значительно лучше своих неактивных ровесниц. Их физиологический возраст «юнее» на 10 – 15 лет. У тренированных женщин обнаружили более высокий уровень обмена веществ – 1510 килокалорий в день. У тех же, кто пренебрегал физкультурой – 1443 килокалорий в день.

Полным женщинам необходимо ежедневно заниматься физкультурой не менее 45 – 60 минут. Хорошо заниматься гимнастикой с гантелями, мячом и эспандером, в утренние часы бегать трусцой.

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 – 45 с.

2. Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.). Присесть, положить кисти на пол. Подняться, одновременно ставя правую ногу вбок, за левую. Поднятые руки развести в стороны, выгнуть спину. Принять исходное положение. Повторить 10 – 12 раз каждой ногой.

3. И.п. – о.с., слегка наклониться вперед. Выполнять вращение корпусом по часовой стрелке, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторить 5 – 10 раз.

4. И.п. – о.с. Правая нога отставлена в сторону. Приподнимаясь на носке, поднять вверх руки и прогнуться влево 2 – 3 раза. Повторить движение 5 – 10 раз.

5. И.п. – сидя на корточках, вытянуть ногу вбок. Менять ногу 10 – 15 раз.

6. И.п. – сидя, опереться руками, заведенными за спину, о пол, плавно лечь на спину, при этом поднимая ноги и стараясь достать лоб кончиками пальцев. Затем также плавно примите сидящее положение и опустите туловище к ногам, стараясь лбом достать колени. Повторить 12 – 16 раз.

7. И.п. – лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Опереться об пол ногами и затылком, приподнимая таз и выполняя им вращения в разных направлениях 30–60 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 секунд.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, слегка вытягивая и плавно втягивая таз, дышать диафрагмой 20 – 25 секунд.

Для расслабления натруженных мышц после упражнений хорошо бы пробежать 1 – 1,5 минуты. Обязательно взвешиваться до и после пробежки и записывать результаты. Эффект может немного задержаться. Обязательно проведите водные процедуры и скромно позавтракайте.

На днях с интересом наблюдала, как одна из популярных телепрограмм, посвященная красоте женщин, проводила эксперимент. Одну и ту же девушку с прекрасным личиком и волосами, высокой грудью и длинными ногами одевали три раза по разному. Первый – подчеркнули лицо и волосы, второй – красоту бюста, третий – ее длинные ноги. Во всех этих обличьях девушка пыталась завязать знакомства с молодыми людьми или ждала, когда они сами проявят инициативу. Так вот. «Победили» ноги! «С ними» пыталось познакомиться наибольшее количество мужчин. Делаем выводы, девочки!

За ногами можно ухаживать по‑разному. Первый способ – это домашний уход. Второй – специальный уход, выполняемый в педикюрных салонах. При таких салонных процедурах обязательно проводится массаж стоп и голеней, пилинг кожи стоп, придание формы ногтям. Даже при соблюдении всех гигиенических норм в домашних условиях раз в месяц обязательно надо посещать салон.

Третий метод – лечебные процедуры, направленные на устранение серьезных изъянов (патологические изменения стопы, кожные заболевания, плоскостопие и его последствия, такие как натоптыши и мозоли). Устранением этих проблем может заниматься только врач‑дерматолог или дерматолог‑косметолог совместно с ортопедом. Четвертый способ – хирургическое вмешательство, необходимое, например, для удаления «косточек» – соляных отложений, находящихся с внутренней стороны стопы у основания пальцев.

Данный обзор посвящен средствам для домашнего ухода, которые способны облегчить жизнь ногам. Домашний уход – это специальные процедуры, которые становятся более эффективными при их совместном использовании с косметическими средствами. К ним относятся всевозможные ванночки – смягчающие, отшелушивающие, с растительными экстрактами, эфирными маслами, с содой, марганцовкой и другими добавками, различные способы мягкого отшелушивания – с помощью пилочек, терочек, пилингов и скрабов, легкий массаж с применением масел или жирных кремов, домашние масляные обертывания.

Зачастую мы любим плотно и вкусно покушать, носим узкие туфли и сапоги на шпильке чуть ли не в половину собственного роста. Облаченные во все это, мы, обвешанные покупками, еле‑еле плетемся домой. Или, наоборот, предпочитаем даже в крайних случаях преодолевать расстояния только с помощью автомобиля. В общем, мы совершенно не задумываемся о том, какие нагрузки при этом несут наши бедные ножки, страдая плоскостопием, расширением вен, отеками, костными наростами. В результате – усталость, плохое настроение, раздражительность.

Если вам приходится много ходить или стоять, хорошо посидеть «по‑американски» (т. е. задрав ноги на поверхность стола) в перерыве рабочего дня, или после работы просто полежите с приподнятыми ногами 20 минут. При появлении варикозных узлов на коленях надо бинтовать ноги эластичным бинтом или носить специальные медицинские колготки. Отдых с приподнятыми ногами можно продлить до 1 часа.

Чтобы снять усталость, можно протереть ноги кусочком льда из экстракта мяты. Или делать контрастные ванночки: 5 минут в горячей воде, 10 минут – в холодной. Если ноги «гудят», усталость поможет снять ванночка с настоем мяты, бузины, крапивы. Обязательно нанесите крем на стопы.

При огрублении и трещинах на коже стоп необходимо делать специальные ванночки. Ороговевшую кожу пяток, предварительно увлажнив, густо намылить мылом и оставить на 10 минут. Затем протереть пемзой и смыть мыло. Процедуру повторять через день.

Если кожа стоп на ногах жесткая и доставляет много хлопот, смягчить ее поможет смесь растительного масла и сока цитрусовых. Смесь достаточно держать на ногах в течение 20 минут, затем смыть теплой водой и смазать питательным кремом. При потливости ног делать на ночь ванночки из отвара дубовой коры (50 г смеси на 3 л воды).

Ноги с благодарностью воспримут специальные составы с содержанием ментола или мяты, снимающие усталость и препятствующие потливости и дурному запаху. Наносят их на чистые, сухие ноги. На ночь наносить крем для ног, обладающий бактерицидными свойствами и предотвращающий появление мозолей.

Мозоли – утолщения и уплотнения кожи – часто бывают болезненными. Погрузить мозоль в теплую воду на 30 минут, после этого потереть ее пемзой. Если мозоль очень толстая, то можно попробовать другой способ: наложить на мозоль пластырь с ацетилсалициловой кислотой 40 %‑ной концентрации. Через 1 – 2 дня удалить пластырь и после теплой ванны снова потереть мозоль пемзой.

При беспокоящих мозолях на ногах лучше носить просторную обувь и, возможно, индивидуальные ортопедические стельки. Такое приспособление поможет перераспределить нагрузку на стопу и предупредить повторное появление мозолей. Есть неплохие народные средства для борьбы с мозолями.

1. Требуется: кора лимона с цедрой.

Приготовление. Распарить кожу стоп.

Применение. Привязать к насухо вытертой мозоли корку лимона, оставить на ночь. Повторить в течение 4–5 дней.

2. Требуется: 100 г луковой шелухи, 1 ст. столового уксуса.

Приготовление: замочить на 2 недели луковую щелуху в уксусе.

Применение: прикладывать к мозоли вымоченную луковую шелуху в виде компресса. Повторять процедуру до полного исчезновения мозоли.

Особое внимание ногам необходимо уделять:

1) женщинам старше 35 лет;

2) страдающим избыточным весом;

3) тем, кто постоянно носит обувь на высоком каблуке;

4) занимающимся тяжелой физической работой или проводящим весь день на ногах;

5) страдающим плоскостопием;

6) тем, кто активно занимается спортом.

К сожалению, остается все меньше людей, чье состояние ног можно назвать идеальным – кожа пяток нежная и розовая, без мозолей и шелушений, пальцы ровные, ногти ухоженные. Ваши ноги соответствуют этому описанию?

Чтобы ноги были хорошие и ухоженные, ухаживать за ними надо начинать с подросткового возраста. Из‑за неудобной обуви проблемы с ногами могут возникать у людей самого разного возраста обоих полов.

На заметку: 80 % населения подвержены грибковым заболеваниям стоп.

Дата добавления: 2015-05-06