Мухаммед Али

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

СКАКАЛКА

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

СПАРРИНГ

БОЙ С ТЕНЬЮ

РАЗМИНКА

Тренировочная программа Леннокса Льюиса

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Во сколько вы ложитесь спать?

Во сколько вы уходите из зала?

Во сколько вы приходите в зал?

Сколько вы пробегаете за один раз?

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Да, всегда провожу основательную растяжку.

5–7 миль.

Я прихожу в зал в половине второго дня.

В четыре часа дня.

В десять часов вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Работа на тяжелом боксерском мешке.

Шесть дней.

15 минут растягивающих и разогревающих упражнений

4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

4–15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)

2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа

6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке

массаж, душ, отдых

Дата добавления: 2015-05-06