Николас и Алекс

Наши близнецы, Николас и Алекс, родились на шесть недель раньше срока. В первые несколько недель они крепко и уютно спали вместе в одной кроватке. В больнице нам сказали, что ночью их нужно будить для кормления, что мы с удовольствием и делали. По мере того как они набирали вес и приближалась назначенная дата их рождения, малыши все больше и больше бодрствовали, что очень нас радовало. Возможно, потому, что вначале они так много спали, нам с Майклом даже не пришло в голову установить для них какой‑нибудь режим или предпринять какие‑то усилия для защиты их сна. Мы просто решили, что они засыпают, когда устают. Когда Ник или Алекс после двух или трех часов бодрствования начинали плакать, мы списывали это на нервозность. Когда они спали днем несколько раз очень помалу, мы думали, что им просто не хочется спать и что большинство детей ведут себя так же. Мы говорили друзьям и родным, что ночью они просыпаются каждые час‑два, и нам посоветовали не укладывать их спать днем, чтобы к ночи малыши уставали. Когда этот метод не сработал, мы положились на рассказы о том, что положение улучшится, когда им исполнится по три месяца. По ночам мы спали по очереди: сначала я – с восьми вечера до половины второго ночи, а потом вставала, чтобы дать отдохнуть Майклу. Мы с мужем стискивали зубы в ожидании того дня, когда детям будет по три месяца и они начнут и днем, и ночью ложиться спать, мило улыбаясь и удовлетворенно вздыхая.

Но мало того, что этот день так и не пришел, но чем старше становились Алекс и Ник, тем хуже они спали. Малыши могли поспать пару часов, улегшись на меня или на Майкла, но в своей кроватке отказывались спать больше 20 минут подряд. Когда я задала вопрос педиатру при осмотре близнецов в четыре месяца, он сказал мне, что для маленьких детей нормально спать так мало и нерегулярно. Выходя из его кабинета, я знала, что он ошибается. Я обратилась к доктору Вайсблуту и его книге. Прочитанное меня просто поразило! Все, что я делала с детьми, было неправильно – не укладывала их по нескольку часов подряд, бросалась к кроваткам при малейшем писке, позволяла им «перехватывать» немного некачественного сна в коляске, качалке или автомобильном кресле на протяжении всего дня! Как же случилось, что моим детям был нужен сон, а я просто не создала им для этого необходимых условий?! Мне было ужасно стыдно за то, что я так мучила моих бедных мальчиков!

Мы сразу же попытались улучшить режим сна Ника и Алекса. Нам показалось логичным установить для обоих мальчиков одинаковый распорядок. Мы решили временно укладывать их спать в разных комнатах, что было для меня трудным решением. Мне казалось, что мальчики должны быть вместе с самого их рождения. Я считала, что им будет спокойнее и удобнее, если они будут спать вместе. Наверное, мне хотелось, чтобы для них продолжалось то идиллическое состояние симбиоза, которое было у них до рождения. Я очень хотела, чтобы они спали вместе, и очень жалела, что обстоятельства вынуждали меня поступить иначе.

Когда мы начали применять идеи доктора Вайсблута, наши мальчики были крайне переутомлены и поэтому сверхчувствительны к внешним стимулам. Тишайший скрип половицы заставлял их мгновенно просыпаться, и они тут же начинали кричать во всю глотку. Естественно, раз любого из них мог с такой легкостью разбудить самый незначительный шум в доме, то громкий плач брата имел тот же эффект. Их совместные крики были для нас очень мучительны, а они сами могли с большим трудом успокоиться и снова заснуть. У нас было не слишком много места в квартире, поэтому мы решили, что Ник, который спал крепче, будет спать в нашей комнате в своей кроватке, а Алекс останется в детской.

Введя в действие план доктора Вайсблута и вознамерившись исправить режим сна наших детей, мы с Майклом продолжали наши ночные «посменные дежурства». Я провела много трудных ночей в сомнениях, терзаясь чувством вины за то, что «заставляла» моих малышей плакать. Хотя мы сразу же заметили изменения к лучшему, прошло несколько недель, прежде чем Алекс и Ник полностью привыкли к новому распорядку. Мне кажется, на то, чтобы восполнить недостаток сна, накопившийся за первые месяцы жизни, им потребовались месяцы. Изменения были медленными, но почти волшебными. Наши замечательные милые мальчики, которые до этого спали, вероятно, не более восьми‑девяти часов в день безо всякого режима, теперь отдыхали по шестнадцать и восемнадцать часов! Я часто задумывалась о том, смогла бы я сама понять, что мои сыновья, которым, как казалось вначале, было нужно так мало сна, на самом деле нуждаются в абсолютно противоположном?

Шли месяцы, и я видела, что перед нами лежит еще долгий путь – Нику и Алексу требовалось гораздо больше сна, чем среднестатистическим детям. Когда им было около года, они засыпали примерно в половине пятого или в пять вечера и спали до полседьмого утра! Потом они ложились примерно в полдевятого утра, спали час‑два, а затем – еще час‑два после полудня. Третий дневной сон сохранялся у них почти до года. Наше понимание того, что им нужно столько сна, было откровением – мы наконец‑то нашли «ключик», открывающий их солнечные, любопытные, энергичные натуры. Однако иметь детей с такими высокими потребностями в сне было нелегко. Я бы сказала, что такая старательная защита их сна была для нас настоящей головной болью. До того, как им исполнилось два с половиной года, пропуск всего лишь одного дневного сна вводил всю семью в штопор, означающий три‑четыре дня прерывистого ночного сна, нежелание ложиться днем, капризы и т. д. Можно по пальцам сосчитать случаи, когда мы позволяли мальчикам пропустить дневной сон или лечь попозже, пока им не исполнилось три года. За такие исключения из правил приходилось так дорого платить, что они этого не стоили.

Когда Алексу и Нику было по 30 месяцев, мы с мужем стали готовиться к рождению нашего младшего сына. Родители Майкла подарили близнецам две прекрасные кровати «для больших мальчиков», и мы восторженно поставили их и переместили туда детей. Раньше они пару раз выбирались из кроваток, но после того, как мы поругали их за это, стали слушаться. Они уже были способны спать на больших кроватях, но никак не могли научиться, следуя инструкциям, оставаться в них. Оглядываясь назад, я понимаю, что попытка так рано совершить этот переход была ошибкой. Укладывание мальчиков спать превратилось в цирк с двумя дикими мартышками, которые каждый вечер скакали и носились по комнате. Однажды вечером, спустя два месяца, за которые практически ничего не изменилось, они неожиданно затихли почти тут же, как только мы их уложили. Я надеялась, что наш подкуп, уговоры и угрозы наконец‑то сработали, но все‑таки зашла, чтобы проверить, как там мальчики. И что же я увидела? Ник стоял на своей кровати, разламывал пополам полоски от жалюзи, аккуратно вытаскивал их из рамы и передавал брату. Алекс сидел тихо и складывал обломки моих жалюзи на свою кровать. На следующий же день мы разобрали большие кровати и вернули обратно их старые детские кроватки.

Большими кроватями мальчики стали пользоваться вскоре после того, как им исполнилось по три года. Первые несколько ночей прошли удачно, но вскоре все опять стало портиться. Даже в совершенно темной комнате Алекс и Ник бегали кругами, опустошали шкафы, прыгали по кроватям и засыпали на час‑два позже нормального времени. В считаные недели они вернулись к прежним привычкам во время дневного сна, и мы с Майклом поняли, что нужно что‑то менять. На этот раз решение разделить их далось мне легко. Нужно было только придумать, где их разместить! Мы решили укладывать Алекса в нашей комнате. Мы читали детям сказку на ночь, после чего Ник оставался в своей комнате, а мы забирали Алекса к себе, и он спал в нашей кровати, пока мы сами не готовы были лечь. Тогда мы относили его обратно в детскую. Конечно, это была не идеальная ситуация, но для нас все сложилось очень удачно.

В три года мальчики засыпали между семью и половиной восьмого вечера, просыпались около семи утра и один раз спали днем с часу до трех. Алекс каждую ночь с удовольствием возвращался в свою кровать, и это, кажется, никак не влияло на его общий режим сна. Раньше я очень сильно желала оставить близнецов в одной спальне, но теперь первая согласилась бы выделить каждому отдельную комнату, если бы условия позволяли. Я думаю, что на этом этапе жизни мальчиков было бы хорошо, если бы у каждого из них было время, которое можно провести в одиночестве после целого дня совместных игр. Кроме того, так они могли бы избавиться от постоянного давления друг на друга.

Томас появился на свет, когда близнецам было по 32 месяца. До его рождения я не понимала, насколько сложно растить близнецов! Уже то, что, к моему ужасу, один ребенок не мог плачем разбудить второго, стало для меня огромным облегчением. Конечно, я должна признаться, что с Томасом все было очень легко. У него оказался ровный, милый и радостный характер. Он стал спать, не просыпаясь, практически всю ночь, уже в первую неделю после возвращения из роддома. В первые несколько месяцев жизни Томаса мы точно могли сказать, когда ему пора спать, потому что только в это время он мог заплакать. Теперь, когда ему уже почти полгода, он все такой же терпеливый и спокойный. Я внимательно слежу за режимом дневного сна Томаса, а вечером укладываю его рано, и он просыпается счастливым и довольным, воркуя и улыбаясь. Его милый и нежный характер заставляет меня задумываться о том, какими были бы в его возрасте Николас и Александр, если бы я воспользовалась методами доктора Вайсблута сразу же после их рождения!

Есть масса доказательств того, что наш естественный режим сна формируется во многом на основе генетической предрасположенности. Сон однояйцевых близнецов более сходен, чем разнояйцевых. Поэтому существуют определенные ограничения того, что мы можем сделать, если нам нужно синхронизировать режим сна у детей. Как уже говорилось, регулярность цикла активности и отдыха матери и режим ее сна и питания до рождения детей могут существенно повлиять на наличие или отсутствие регулярности в их режиме.

Если у вас рождается двойня, тройня и т. д., основной принцип – это раннее начало приучения к правильному сну.

Это означает, что вы должны приступать к тренировкам практически сразу после рождения ребенка или примерно в районе расчетной даты родов, если дети родились преждевременно (двойни и тройни очень часто рождаются раньше срока). Первое правило – избегать переутомления. Попробуйте укладывать детей спать днем, используя метод А, после периода бодрствования продолжительностью один‑два часа. Если они переутомляются, им труднее заснуть. Чем лучше малыши отдыхают, тем легче они будут адаптироваться в будущем, и тем проще вам будет синхронизировать режим их сна, когда дети станут старше. Из‑за того, что их биологические часы еще не слишком хорошо развиты в первые недели жизни, вы не можете установить их часы на одно и то же «время».

Считая от предполагаемой даты родов, за следующие за ней шесть недель вы будете замечать, что дети становятся все более беспокойными и активными; к шести неделям такое состояние начинает проявляться преимущественно в вечерние часы, примерно с 19:00 до 22:00. В этот период усиливающихся приступов возбужденного или беспокойного бодрствования делайте все что можете, чтобы успокоить и утешить ваших детей. Помните, вы не можете испортить малышей, поэтому берите их на руки, обнимайте, кормите и делайте что угодно, лишь бы это сработало и ваши дети чувствовали себя комфортно.

Следующий этап раннего приучения к правильному сну наступает примерно в шесть недель после предполагаемой даты своевременных родов и заключается в контроле за временем пробуждения по утрам с целью частичной синхронизации циклов сна и бодрствования у детей. Чем раньше мы начнем этот процесс и чем лучше будут отдыхать малыши, тем выше вероятность успеха.

Итак, примерно через шесть недель после предполагаемой даты родов, если один ребенок просыпается утром, вы объявляете день начавшимся, а ночной сон – закончившимся. Обычно это происходит где‑то в промежутке от пяти до восьми часов утра. В это время вы должны разбудить и второго ребенка (и третьего, и т. д.). Помните, мы делаем это в первые недели их жизни, чтобы синхронизировать режим сна, но такой маневр по контролю за временем пробуждения можно выполнить и с близнецами более старшего возраста. Если вы уже опытные родители, то можете попробовать контролировать время пробуждения малышей еще раньше. Если вы хорошо распознаете знаки, которые подают вам дети, и ваши близнецы – однояйцевые, у вас может получиться синхронизировать их ритмы в очень раннем возрасте.

После того как оба ребенка просыпаются утром, вы должны следить за тем, чтобы последующий интервал бодрствования был очень коротким. Попытайтесь укладывать обоих детей для первого дневного сна вместе, в одной комнате или даже одной кроватке, всего лишь через час после пробуждения. Приложите усилия к тому, чтобы переодеть, покормить и успокоить их на протяжении этого часа. Это значит, что, возможно, у вас не будет времени на то, чтобы просто пообщаться и поиграть с ними в этот короткий утренний период бодрствования. В это время, если на улице светит солнце, откройте занавески, потому что пребывание на ярком утреннем свете помогает установлению ритмов сна и бодрствования.

Давайте ненадолго остановимся, чтобы сделать краткий обзор пройденного: начинайте рано приучать детей к правильному режиму сна, избегайте переутомления, используйте метод А, контролируйте время пробуждения, давайте детям бодрствовать утром всего час и оставляйте их на ярком свету.

Теперь начинается сложная часть, особенно если у вас нет родительского опыта. Мы надеемся, что ваши дети смогут овладеть определенными навыками самостоятельного успокаивания даже в столь раннем возрасте. Самое главное – укладывать их в кроватку после нескольких минут успокаивания, вне зависимости от того, спят они или нет. Это означает, что малыши могут в этот момент уже крепко спать, полностью бодрствовать или же находиться в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием.

Если один или оба ребенка плачут, когда вы уходите, оставьте их одних, но следите за часами, чтобы определить промежуток времени в 5–10 минут. Здесь может быть два типичных сценария: либо ваши дети несколько минут будут плакать очень сильно, еще несколько минут – потише, а потом заснут; либо они будут плакать все время, потому что не в состоянии заснуть самостоятельно. Конечно же, один ребенок может вести себя так, а другой – иначе. Ваша цель – организовать и защитить утренний сон обоих детей или хотя бы одного ребенка.

Если малыши заснули, не удивляйтесь, если они проспят недолго; дневной сон имеет тенденцию удлиняться только к 12–16 неделям, считая от предполагаемой даты родов. В течение следующего двухчасового интервала бодрствования попробуйте снова уложить обоих детей. Большинство младенцев не могут без вреда для себя не спать более двух часов подряд.

Если кто‑то из детей или оба ребенка не заснули, спасайте его или их. У вас есть два варианта. Во‑первых, после нескольких минут сильного плача у вас может возникнуть ощущение, что ребенок все‑таки способен заснуть, поэтому вы можете повторить процесс успокаивания. Или же плач будет для всех вас слишком большим стрессом, так что вы предпочтете побыстрее выйти на улицу, поиграть с ребенком, утешить его и попробовать повторить маневр в другой день. Помните, вам нужно дать вашим малышам возможность научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно. Вы должны быть последовательны в методах укладывания и следить за временем, чтобы избегать переутомления.

Если у вас один ребенок, вы можете принять решение всегда держать его на руках или кормить грудью, пока он крепко не заснет, а потом класть в кроватку одного или ложиться вместе с ним на кровать или диван (метод Б). Однако правда состоит в том, что вы не можете последовательно пользоваться методом Б, если у вас двойня или тройня. Поэтому придерживайтесь метода А. Так как процесс засыпания – это приобретенный навык, ваши дети научатся быстрее, если, успокаивая их, вы будете всегда действовать одинаково.

Вечером полезно укладывать малышей пораньше, потому что это помогает сделать дневной сон более регулярным и продолжительным. В этом случае вы тоже должны придерживаться одного и того же вечернего ритуала.

Если ваши близнецы уже постарше, от четырех до пятнадцати месяцев, контролируйте время их пробуждения, после этого давайте им побыть на ярком свету и будьте последовательны в своих действиях по их успокаиванию. Теперь ваша цель – укладывать их спать днем в 9:00 и 13:00, и не давать им спать в другое время. В возрасте от 15 до 21 месяца дети обычно переходят к однократному дневному сну, который должен начинаться в 12:00–14:00.

Вот история одной матери, которая начала приучать своих близнецов к правильному режиму в возрасте 11 месяцев.

Дата добавления: 2015-05-06