Предварительная часть

Преимущества твердой подушки

Второе правило здоровья: твердая подушка

Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает, что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается подушка‑валик, она может служить идеальной опорой для 3‑го и 4‑го шейных позвонков.

Чтобы правильно выбрать подушку и быстро привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Лежа на спине, положите подушку под шею так, чтобы на ней лежали 3‑й и 4‑й позвонки. Найдите удобное положение.

• Возможно, в течение первых нескольких дней, но не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений. Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. «Третье правило здоровья»).

• Чтобы уменьшить дискомфорт, который может возникнуть в первые дни перехода на твердую подушку, можно положить сверху подушки‑валика полотенце, но потом, когда сон на твердой подушке войдет в привычку, уберите полотенце.

• Высота подушки определяется индивидуально – она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.

• Подушка‑валик может быть изготовлена из разных материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом или гальки.

• Сон на спине не является обязательным: вы можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо обязательно на спине.

• Она поддерживает оптимальное состояние носовой перегородки, не допуская возникновения многих болезней.

• Позволяет исправить подвывих шейных позвонков, сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение. Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.

• Стимулирует мозговое кровообращение.

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Третье правило системы Ниши представляет собой универсальное упражнение, помогающее восстановить здоровье и жизненные силы.

И. п. 1: на полу или на твердой постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.

Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. Повторите поочередно 5–7 раз.

Дата добавления: 2015-05-06