Характеристика медико-биологических средств восстановления физической работоспособности

В основе этого комплекса гигиенических мероприятий лежат рациональный режим тренировок и отдыха, приема пищи и воды, правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положений адаптации (акклиматизации), профилактика теплового и солнечного удара и др.

Подготовка к соревнованиям, проводящимся в жарком климате, обязательно должна проходить в сходных метеорологических условиях с примерно такими же показателями температуры и влажности воздуха, интенсивностью солнечной радиации и др.

По прибытии в местность с жарким климатом необходимо придерживаться активного способа акклиматизации, т.е. с первых же дней приступать к выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.

Тренировочный процесс строится с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсменов и их устойчивости к высокой внешней температуре.

Необходимо варьировать тренировочные нагрузки с учетом результатов педагогических, врачебно-педагогических наблюдений и данных о самочувствии спортсменов. Особое внимание следует обратить на тренировочные занятия в 1—6-й день адаптации, когда у спортсменов, как правило, снижается работоспособность.

Тренировки проводят 2 раза в день в наиболее прохладные утренние и вечерние часы. В первый период не рекомендуется проводить длительные тренировки. Утренние тренировки надо сочетать с солнечным облучением. В тех видах спорта, где соревнования будут проходить на открытом воздухе под лучами солнца, спортсменам рекомендуется ежедневно принимать солнечные ванны в покое, постепенно увеличивая дозу солнечной радиации. По мере адаптации тренировочные занятия с соревновательными упражнениями начинают проводиться в то же время и в тех же местах, где состоятся соревнования.

Тренировочные занятия, как правило, проводятся на открытых, хорошо продуваемых площадках. При тренировках в лесу и парках необходимо учесть, что здесь при полном отсутствии ветра влажность воздуха в среднем на 5—7 % выше, чем на открытых площадках, что препятствует эффективной отдаче тепла.

Объем упражнений в разминке сокращается, так как нет необходимости согревать организм. В ходе разминки после первых 4—5 мин у спортсменов часто ухудшается самочувствие, что связано с повышением температуры тела до начала потоотделения. Обычно через 3—5 мин после этого начинается обильное выделение пота, происходит некоторое снижение температуры тела и сразу же улучшается самочувствие.

После разминки и регулярно в ходе тренировки пот вытирают сухим полотенцем со всей поверхности тела и меняют пропитанную им одежду (сухая одежда лучше впитывает пот и выводит тепло, а влажная затрудняет эти процессы).

В процессе занятий периодически устраиваются короткие (5—10 мин) перерывы (гипотермические паузы). В это время спортсмены обязательно должны находиться в затененных местах с усиленным движением воздуха, что способствует отдаче тепла. Можно применять вентиляторы различной мощности. Их также нужно использовать во время тренировок и соревнований, когда спортсмены отдыхают между раундами, попытками и т. п.

Регулировать продолжительность тренировочной работы и перерывов следует с учетом способности спортсмена восстанавливать температуру тела во время гипотермических пауз. Наиболее удобным является контроль за частотой пульса и самочувствием спортсмена. Слишком продолжительные периоды непрерывной тренировочной работы обычно требуют более длинных гипотермических пауз и, несмотря на различные приемы, направленные на увеличение теплоотдачи, не позволяют выполнить значительный объем упражнений из-за быстро ухудшающегося состояния спортсмена.

Во время тренировок не рекомендуется обливаться холодной водой. Наблюдающееся после этого чувство бодрости быстро сменяется вялостью и расслаблением. Кроме того, частое применение холодного душа может вызвать простудные заболевания и раздражение кожи (потница). Поэтому нужно ограничить прием душа до 3—4 раз в день, включая и душ после тренировки. Температура воды в душе должна быть на 3—5 °С ниже температуры воздуха. Необходимо постоянно следить за чистотой кожи и одежды, так как пыль и грязь, закупоривая протоки потовых желез, уменьшают выделение пота и тем самым затрудняют теплоотдачу. После тренировки нужно вымыться с мылом, а на ночь принять душ.

Следует обратить особое внимание на сон. Он должен быть достаточно длительным (8—9 ч) и протекать в условиях прохлады, полного покоя и тишины.

Важное значение для сохранения теплового равновесия организма в жаркое время года имеют одежда, головной убор и обувь спортсмена. Отражая и поглощая тепловые лучи, они не только уменьшают количество тепла, поступающего из внешней среды, но и предохраняют кожу от ожогов ультрафиолетовыми лучами.

Одежда должна иметь свободный покрой и отвечать следующим гигиеническим требованиям: обладать возможно малым объемом и весом, хорошей воздухопроницаемостью и малой теплопроводностью; максимально отражать лучистую энергию; быстро впитывать пот и медленно его испарять; защищать кожу от пыли. Целесообразно использовать штапельное полотно и хлопчатобумажные ткани. При очень высокой температуре лучше всего льняные ткани.

Головной убор должен защищать голову и глаза от интенсивной солнечной радиации и быть легким, влаго- и воздухопроницаемым.

Обувь должна быть легкой и свободной, желательно типа сандалий и босоножек. Не рекомендуется носить в жару резиновую обувь. Для лучшей теплоизоляции и поглощения пота следует вкладывать в обувь войлочную стельку. Необходимо ежедневно мыть на ночь ноги и возможно чаще стирать носки.

Питьевой режим имеет важное значение при высокой температуре внешней среды, так как организм теряет с потом большое количество воды, витаминов и минеральных веществ. Потери воды с потом должны как можно быстрее восполняться и желательно в тех же объемах. Поэтому в этих условиях спортсмены не должны ограничивать себя в питье.

В скоростно-силовых видах спорта можно ориентироваться на естественное чувство жажды, а в видах спорта на выносливость необходимо принимать дополнительное количество жидкости. Контролировать потребность воды можно путем взвешивания спортсмена до и после тренировки. Критерием правильного питьевого режима может быть суточное количество выделяемой мочи, которое не должно быть менее 1л. Наиболее эффективный способ восполнения воды — дробное питье: частое и в небольших количествах.

В качестве основного напитка рекомендуется чай (желательно зеленый). Он хорошо утоляет жажду и тонизирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Хорошо утоляет жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары: они стимулируют секрецию пищеварительных желез.

В жаркое время следует употреблять как можно больше овощей и фруктов: содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает много витаминов. Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты, содержащие большое количество минеральных солей и витаминов.

В процессе длительных и напряженных тренировок в жару при обильном потоотделении рекомендуется пить прохладные гипотонические растворы (до 2,5 %) с сахаром. Для создания небольшого водного резерва за 30 мин до начала длительной мышечной работы желательно выпить 0,5 л воды (без сахара и углеводов).

При напряженных тренировочных и соревновательных нагрузках в условиях высокой температуры спортсмены должны компенсировать потери не только воды, но и соли. В первую очередь это относится к велосипедистам, ходокам и бегунам на длинные и сверхдлинные дистанции. Им рекомендуется включать в рацион блюда, содержащие соленые овощи и рыбу. При очень обильном потоотделении следует проводить дополнительный прием соли: пить слегка подсоленную воду (0,5—1 г соли на 1 л воды) или же съедать за утренним завтраком кусочек черного хлеба, посыпанного солью (2—3 г). Весьма важно после дополнительного приема соли пить воду или чай для полного утоления жажды. Однако чрезмерное введение поваренной соли в организм может затруднить и нарушить механизм теплоотдачи. Поэтому к дополнительному приему соли надо прибегать лишь в тех случаях, когда суточные потери воды с потом превышают 5—7 л.

Для ликвидации дефицита солей калия в рационе увеличивается количество продуктов, богатых этим веществом (курага, изюм, картофель и т.д.).

В жаркое время работоспособность спортсмена во многом зависит от характера и режима питания, которые в значительной степени обусловливают также эффективность питьевого режима. Калорийность пищи снижается. Это происходит за счет уменьшения суточной нормы жиров (на 0,5—0,6 г на 1 кг массы тела) и суточной нормы углеводов (на 0,6—1 г на 1 кг массы тела). Одновременно необходимо увеличить суточную дозу белка (на 0,4—0,5 г на 1 кг массы тела).

В условиях высокой внешней температуры организм испытывает повышенную потребность в витаминах и минеральных веществах. Суточные дозы витаминов С и B₁ следует увеличить на 40—50 %. Наряду с этим в рацион необходимо включать продукты, наиболее богатые витаминами и минеральными веществами: мясо, молоко, творог, яйца, сыр, овощи и фрукты.

В жаркое время резко снижается аппетит, что объясняется угнетающим действием высокой температуры на секреторную функцию пищеварительных желез. Поэтому для повышения аппетита необходимо придерживаться следующих правил. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Есть необходимо в строго определенные часы. За полчаса до еды желательно выпить стакан чаю. Для повышения желудочной секреции рекомендуется употребление различных острых закусок и всевозможных приправ.

При четырехразовом питании рекомендуется следующее распределение приема пищи в течение дня:

Среди медико-биологических средств восстановления значительное место принадлежит гигиеническим, которые широко используются в спортивной практике.

Основными гигиеническими факторами, обеспечивающими укрепление здоровья, повышение работоспособности и быстрейшее восстановление, являются рациональный суточный режим, личная гигиена, полноценное и сбалансированное питание, закаливание, оптимальные санитарно-гигиенические условия быта и тренировки спортсменов и т. п. Вместе с этим имеется еще ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма увеличивают работоспособность и стимулируют восстановительные процессы.

Вспомогательные гигиенические средства восстановления могут применяться отдельно или в комплексе с другими медико-биологическими средствами.

Эффективность влияния гигиенических восстановительных средств на спортивную работоспособность зависит от времени их применения. В тех случаях, когда необходимо обеспечить срочное восстановление работоспособности (например, между утренней и вечерней тренировками), рекомендуется применять средства восстановления сразу же после тренировок. Если желательно иметь высокую работоспособность на следующий день, то средства восстановления лучше применять через 6—9 ч после занятий или соревнований. Когда тренировки и соревнования заканчиваются поздно вечером, восстановительные средства лучше применять в утренние часы после подъема.

При длительном применении одних и тех же восстановительных средств организм спортсмена сравнительно быстро адаптируется к ним, что ведет к заметному снижению их эффективности. Поэтому рекомендуется менять дозировку восстановительных процедур, создавать различные комбинации из них или же заменять новыми средствами. Применение специальных комплексов из различных восстановительных средств позволяет повысить эффективность восстановительных мероприятий.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью следующих средств: гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), парной бани, массажа (ручной, вибрационный), ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, витаминов (особенно группы В), психотерапии.

Восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной систем и биохимического обмена проводится с помощью следующих средств: гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной и вибрационный), парной бани, ионизированного воздуха, кислорода, гидроэлектролитного уравновешивания, витаминов С и витаминов группы В.

Для восстановления нервно-мышечной системы используются следующие восстановительные средства: гидропроцедуры (теплый и контрастный душ, соляные ванны), парная баня, массаж, физиотерапевтические процедуры, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, гидроэлектролитное уравновешивание, витамины группы В.

Восстановительные средства в подготовке спортсменов рекомендуется применять в зависимости от объема и интенсивности нагрузок. После выполнения большого объема тренировочной работы целесообразно применять средства восстановления общего воздействия (парная баня, гидропроцедуры, общий массаж). После выполнения локальной тренировочной работы предпочтительны восстановительные средства местного воздействия (местный ручной массаж, баровоздействие, местное прогревание). После интенсивных упражнений желательно использовать контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплой ванне.

Вид и способ применения средств восстановления в подготовке юных спортсменов должны выбираться совместно тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления и др.

Ниже приводится краткое описание основных вспомогательных гигиенических средств восстановления: гидропроцедуры, бани, ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, ландшафтных зон.

Дата добавления: 2015-03-29