Виды средств восстановления спортивной работоспособности. Принципы их использования

Вопрос 16.

Внастоящее время, когда объем и интенсивность тренировочных нагрузок в спорте высших достижений достигли практически околопредельных величин, ниу кого из специалистов не вызывает сомнения правомерность использования у атлетов высокой квалификации определенных (не относящихся к группе допинга) средств и методов, направленных на оптимизацию процессов постнагрузочного восстановления и повышения физической работоспособности. Согласно Н.Д.Граевской (1992), они могут быть представлены тремя группами (схема 11.1):

Схема 11.1. Средства, используемые в целях оптимизации процессов

восстановления в спорте

  Медицинские средства  

Педагогические Психологические

средства средства

Психолого-педагогические средства  

Психотерапевтические средства  

Гигиенические  

Вспомогательные  

I класс Обязателен для всех, на всех этапах подготовки  

II класс Индивидуально по показателям, назначается только врачом  

- педагогические средства (рациональное сочетание нагрузок и отдыха, специфических и неспецифических средств в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки, использование специальных восстановительных циклов и др.);

- психологические и психотерапевтические средства;

- медицинские средства: гигиенические (рациональное питание, естественные физические факторы, самомассаж и др.) и вспомогательные (физиотерапевтические, фармакологические и др.).

Основные педагогические и психологические средства восстановления приведены на схемах 11.2 и 11.3 (В.Н.Платонов, 1997). Особенности их использования подробно изложены в соответствующей учебно-методической литературе. Здесь же мы считаем необходимым более подробно остановиться на применении медицинских средств, оптимизирующих процессы восстановления у спортсменов высокой квалификации.

Основные принципы, которыми необходимо при этом руководствоваться, могут быть представлены следующим образом.

• Любые воздействия, направленные на ускорение процессов постнагрузочного восстановления и повышение физической работоспособности, неэффективны или минимально эффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, а также отсутствии адекватного дозирования тренировочных нагрузок, базирующегося на результатах надежного текущего врачебно-педагогического контроля.

• Ускорение процессов постнагрузочного восстановления прежде всего должно достигаться за счет создания оптимальных условий (в том числе и путем использования некоторых фармакологических

средств) для их естественного протекания.

• При назначении спортсменам любых медицинских средств необходимо четко представлять, с какой целью они используются, каковы основные механизмы их действия и, исходя из этого, характер влияния на эффективность тренировочного процесса, а также противопоказания к применению, возможные осложнения, результаты взаимодействия между собой и т.п.

• При использовании медицинских средств, направленных на оптимизацию процессов постнагрузочного восстановления и повышение физической работоспособности, следует учитывать их срочный, отставленный и кумулятивный эффекты, а также степень эффективности в зависимости от уровня квалификации, исходного функционального состояния организма, периода тренировочного цикла, энергетического характера текущих тренировочных и предстоящих соревновательных нагрузок.

К условиям, которые способствуют естественному повышению физической работоспособности в процессе тренировки и естественному ускорению процессов постнагрузочного восстановления, относятся:

- адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов;

- достаточная (не менее 8-10 ч) продолжительность сна;

- оптимальное питание, обеспечивающее усвоение необходимых пищевых ингредиентов;

- устранение факторов, препятствующих максимальной реализации детоксикационной функции печени и почек.

Схема 11.2. Педагогические средства восстановления

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Планирование нагрузки ипостроение процесса подготовки

Режим жизни и спортивной деятельности

Условия для тренировки

Соответствие нагрузок возможностям занимающихся

Соответствие содержания подготовки этапу многолетней подготовки, периоду макроцикла и т.д

Условия для отдыха

Рациональная динамика нагрузки в различных структурных образованиях

Сочетание работы (учебы) с занятиями спортом

Планирование упражнений, занятий, микроциклов восстановительного характера

Постоянство времени тренировочных занятий, учебы, работы, отдыха

Двигательные переключения в программах занятий и микроциклов

Рациональное использование индивидуальных и коллективных форм работы

Рациональная разминка в занятиях и соревнованиях

Недопущение тренировки и соревнований при наличии заболеваний, острых и хронических травм

Рациональное построение заключительных частей занятий

Учет индивидуальных особенностей занимающихся

Схема 11.3. Психологические средства восстановления

Психологические средства восстановления

Психорегуляторные средства

Психогигиенические средства

Психологический микроклимат в группе

Аутогенная тренировка

Психорегулирующая тренировка

Взаимоотношения с тренером и партнерами

Мышечная релаксация

Хорошие отношения в семье, с друзьями и окружающими

Внушение в состоянии бодрствования

Положительная эмоциональная насыщенность занятий

Внушенный сон-отдых

Интересный и разнообразный досуг

Гипнотическое внушение

Комфортабельные условия для занятий и отдыха

Музыка и светомузыка

Достаточная материальная обеспеченность

Дата добавления: 2015-04-24