Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности




Взаимосвязь между интенсивностью занятий физкультурными упражнениями и частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряжённости этих систем при нагрузках, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Информативный показатель интенсивности нагрузки – ЧСС. Физиологи определяют 4 зоны интенсивности нагрузки по ЧСС: 0, 1, 2, 3.

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при ЧСС до 130 у/м для студентов. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Эта зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузкам большей интенсивности, для восстановления.

Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (130 – 150 у/м) наиболее типична для начинающих спортсменов, т. к. прирост достижений и потребления кислорода происходит у них начиная с ЧСС = 130 у/м. В связи с этим, данный рубеж назвали «порогом готовности».

Вторая тренировочная зона (150 – 180 у/м). Здесь подключается анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 у/м – это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабоподготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при ЧСС 130 – 140 у/м, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может отодвинуться до 160 – 165 у/м.

Третья тренировочная зона (более 180 у/м). Совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестаёт быть информативным показателем планирования нагрузок, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и её состава, в частности, количество молочной кислоты. При работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений max кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому, чтобы достичь высокого уровня, интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряжённых ситуаций соревновательного характера.

Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.

В среднем, энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700 – 3000 ккал / сутки, из них на мышечную работу затрачивается 1200 – 2000 ккал.

Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния. Наиболее простая и достаточно точная формула определения энергозатрат (ккал / мин.) при выполнении физических упражнений такова:

Энергозатраты = (0,2 * ЧСС – 11,3) / 2

ЧСС определяется за 1 минуту во время или сразу после нагрузки.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-04-24; Просмотров: 1503; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.