Средства развития силовых способностей

Возрастная динамика ест. развития силовых способностей.

Возрастной период от 9-10 и 16-17 характеризуется наиболее высокими темпами прироста абсолютной мышечной силы. В дальнейшем темпы прироста силы замедляются. Макс показателей абсолютной силы люди достигают в среднем 25-30 лет.

Возрастная динамика относительной силы имеет неск иной характер. В 10-11 относ сила достигает высоких показателей, особенно у девочек – их показатели приближаются к показателям взрослых женщин. В 12-13 лет она стабилизируется или даже снижается вследствии ускоренного развития тотальных размеров и массы тела. Повторное возрастание темпов развития относит силы приходится на период 15-17 лет.

Скоростно-силовые качества имеют наиб высокие темпы прироста у девочек в 10-11 лет, у мальчикой – 10-11 лет и в 13-15.

Силовая выносливость юношей имеет высокие темпы прироста в 13-18 лет. Средние темпы ее прироста наблюд в детском возрасте и в начале подросткового возраста.

До 10-11 летнего возраста величины годового прироста силы у девочек и мальчиков практически не отличаются. Начиная с 12 лет мышечная сила у девушек возрастает медленнее чем у юношей.

Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10— 11 годам она составляет примерно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%).

Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Пик проявления силовых способностей приходится на возраст 25-30 лет.

В проявлении силы наблюдается известная суточная периодика: ее показатели достигают максимальных величин между 15-16 часами. Отмечено, в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре, что по-видимому, объясняется большим потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолетовых лучей. Наилучшие условия для деятельности мышц – при температуре +20 С.

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением – силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на 3 группы:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением собственного тела

3. Изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:

? упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, гирями), в том числе и на тренажерах;

? упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, блочных устройств);

? упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег по песку, снегу, против ветра).

Упражнения с преодолением веса собственного тела применяются в занятиях людей различного возраста, пола. Подготовленности и во всех формах занятий. Выделяются следующие их разновидности:

? гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упорах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);

? легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах, «в глубину»);

? упражнения в преодолении препятствий.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:

? удержание в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине);

? упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени в определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса).

Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Занятия с использованием изометрических упражнений требуют мало времени, оборудование для их проведения весьма простое и с помощью данных упражнений можно воздействовать на любые мышечные группы.

Дата добавления: 2015-04-24