Структура физ. подготовки

Методика закаливания.

Определение оптимал. физ. нагрузки.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как и умывание по утрам. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом.

-нулевая зона интенсивности (компенсаторная) ЧСС до 130 уд\мин

-перв. тренир. зона (аэробная) ЧСС 130-150 уд\мин. Порог готовности.

-втор. тренир. зона (сильн) +анаэроб. 150-170 уд\мин

-третья - анаэробная, ЧСС от 180.

Для профилактики простудных заболеваний исключительно важное значение имеет закаливание, проводимое в домашних условиях. Следует помнить, что одним из основных условий закаливания является его непрерывность, т.к. при его прекращении через 3 - 5 недель состояние возвращается к исходному.

Систематические многократные воздействия холода на организм вырабатывают быструю реакцию кровеносных сосудов на влияние низкой температуры. Хаотичность проведения закаливания, длительные перерывы уменьшают сопротивляемость организма и могут привести противоположному эффекту.

Методики закаливания:

1. Методика закаливания с постепенным снижением температуры воды при воздействии на нижние конечности.

2. Воздействие на всю поверхность кожи.

3. Воздействие на область глотки и полость носа.

4. Методика закаливания с использованием комнатных температур.

Физ. подготовка (ФП) делится на ОФП (общую) и СФП (специальную). В свою очередь, СФП делится на спортивную подготовку и профессионально-прикладную ФП. Спортивная подготовка делится на:

-техническую подготовку

-тактическую

-психологическую

-физическую: ОФП и СФП (и все это зарисовываем в виде схемки;)

ФП - процесс формирования двиг. умений и навыков развития физ. способностей

ОФП - процесс формир. умений и навыков совершенствования физ. спос., направл. на всестор. и гармоничное развитие чел-ка.

СФП - процесс формир. умений и навыков совершенствования физ. спос. и навыков с учетом вида его деят-ти - труд, спорт, оборона.

Спортивная подготовка - целенапр. уч. процесс подготовки спортсмена для достижения конкрет. спорт. рез-в.

Технич. подготовка - процесс освоения спортсменом техники достижения конкрет. вида спорта.

Дата добавления: 2015-04-24