Декілька цікавих фактів про паління

― Кожна цигарка скорочує життя на 15 хвилин.

― Одна цигарка нейтралізує 25 мг вітаміну С (стільки ж, скільки міститься в одному апельсині), тому курильщики зазнають недолік вітаміну С.

― У батьків, що палять, дівчинки народжуються частіше, ніж хлопчики.

― Тютюновий дим у 4.5 разів більше отруйний, ніж автомобільний викид.

― 1 година пасивного паління (знаходитися в кімнаті, де палять) рівнозначно викурюванню 4 цигарок.

10 рекомендацій, як відмовитися від паління:

1. Відмовтеся від паління саме в той день і годину, що ви для себе обрали. Не раніше, але і не пізніше.

2. Якщо ви звичайно випалювали, скажімо, 40 цигарок на день, приготуйтесь до 40 щоденних бажань закурити. Якщо ж вони не виникають, значить, ви стримуєте свої нинішні бажання. Не робіть цього! Ви обов'язково повинні забажати палити 40 разів на день. Так що якщо чомусь не хочеться, прийдеться забажати. Вірніше, зізнатися собі в цьому. Але якщо ви будете продовжувати стримувати свої істинні бажання, вони всі рівно будуть вас переслідувати і в кінці кінців зведуть з розуму. Або прорвуться назовні в хвилину слабкості. Тому ні в якому випадку не переховуйте від себе правду, навпаки, пам'ятайте і думайте про неї постійно. Так буде легше вирішити проблему.

3. Пам'ятайте, що у вас завжди є можливість вибору. Кожний раз, коли у вас з’являється бажання викурити цигарку, зізнайтеся собі: "Я хочу палити ". А потім скажіть собі: "Але зараз я вибираю НЕ палити ". Ви завжди можете вибрати: запалити або немає, і в кожний конкретний момент вибирайте НЕ палити. Головне — робити правильний вибір усі 40 раз на день. З часом бажання закурити буде виникати рідше і незабаром зникне.

4. Як і раніше, завжди носіть із собою цигарки і сірники: ви завжди будете впевнені в тому, що у вас справді є вибір. Пам'ятайте, що ніхто не збирається відібрати у вас цигарки та сірники і позбавити можливості вибору. Коли у людини немає того, що йому дуже хотілося б мати, або коли у нього віднімають щось бажане, він неминуче зазнає почуття позбавлення, що веде до озлобленості і роздратованості. Ви теж, кинувши палити, відчуєте таке почуття. І коли це трапиться, зупиніться і скажіть собі: "Ніхто не відібрав у мене ані цигарок, ані сірників, так що можливість вибрати у мене є. Я можу палити. Я хочу палити. Але зараз я вибираю НЕ палити ".

5. Живіть тільки нинішнім моментом і не намагайтеся завбачити, що трапиться через 5 хвилин. Відмовляйтеся від паління тільки саме зараз, а не назавжди.

6. Всякий раз, коли ви вирішили саме зараз НЕ палити, замислитесь про переваги відмови від цієї шкідливої звички. Згадайте, які збитки здоров’ю ви могли б нанести!

7. Ніколи нічим не замінюйте паління. В противному випадку це теж стримання бажань, а цього робити не можна! Щоб кинути палити, зовсім не потрібно їсти більше або частіше за звичайне, жувати гумку або смоктати льодяники, не треба довше спати або вживати алкогольні напої понад звичайну норму. Не треба гризти нігті або насіння, вигадувати собі зайву роботу або заняття, що відволікає від паління. І, якщо помітите, що робите будь-що, не властиве вам, зізнайтеся собі: "Мені зовсім не потрібна жодна заміна палінню. Всі, що я хочу, це палити ". І нехай з'явиться бажання палити — ви знаєте, що робити в такому випадку.

8. Не змінюйте звичного образу життя в зв'язку з відмовою від паління. Не потрібно відразу ставати спортсменом або фанатом здоров’я. Ви всього-на-всього кидаєте палити, не більше. Так що не перегинайте палку, відмовтеся лише від паління, а всі інше відкладіть на майбутнє.

9. Не намагайтеся уникати знайомих, що палять, або ситуацій, що могли б викликати у вас бажання запалити. Якщо, наприклад, чашечка міцної кави завжди нагадує вам про цигарку, це добре! Пийте каву, і нехай вам до смерті хочеться палити. Ви вмієте вибирати і зробите правильний вибір.

10. Пам'ятати головне: одна затяжка — і всі загинуло! Адже паління — це звичка, і одна-єдина цигарка навіть через 5 років може її відродити. Про це потрібно пам'ятати. Як і про те, що у вас завжди є вибір.

Тим, хто хоче самостійно позбавитися від цієї шкідливої звички, краще кидати палити відразу і назавжди. Але якщо ваша впевненість в успіхові недостатня, необхідно застосовувати міри для послаблення впливу паління на свій організм.

Дата добавления: 2015-05-07