Руководствоваться необходимо следующим правилом: «Жёстким по мягкому и мягким по жёсткому»

Наклон корпуса в ударе до 5–10% от вертикального положения вперед добавляет в удар силу тела. Также совсем не обязательно всегда «работать» на макиваре из стандартной стойки и определённого положения рук. Можно бить и в уличной манере, так называемыми ударами «из кармана», т.е. с опущенных рук из обычного положения тела.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

Начинающим удобнее и безопаснее работать на макиваре, сложенной вдвое или даже втрое.

Инструкция

ЮРИЯ ФЕДОРИШЕНА

ДОРОЖНАЯ МАКИВАРА

Дорожная раскладная макивара Юрия Федоришена предназначена для индивидуальной правильной постановки и тренировки ударов, а также набивки ударных поверхностей.

Макивара состоит из 3-х секций и оснащена устройством крепления на стену или столб, удобна в транспорти-ровке, очень лёгкая и простая в тренировке. По краям макивары находятся люверсы для крепления эластичных шнуров с карабинами, позволяющих просто и быстро крепить макивару к любой поверхности. Для продвинутых адептов рекомендовано крепить макивару в разложенном виде таким образом, чтобы секции макивары захватывали все три уровня: верхний, средний и нижний. В таком состоянии макивара не требует при работе перезакрепления для работы на новом уровне, но и сама макивара при этом становится тоньше, поэтому работа на ней требует определённого уровня подготовки.

После закрепления макивары на дереве или стене проводим легкую разминку суставов и мышц. Растираем до «огня»-состояния ударные поверхности. Принимаем «боевую» или свободную стойку. Начинаем наносить удары. Можно тренировать переднюю и заднюю стороны.

Существует два основных вида нанесения удара:

· «Влипание» - удар наносится и додавливается силой тела, не возвращаясь в «хикитэ». Не допускается отдача в бьющую поверхность и суставы (запястье, локтевой, плечевой) путем напряжения всех мышц, правильным положением корпуса в 45 % к мишени, немного согнутым локтем. Работа с «влипанием» очень важна, т.к. именно этот принцип позволяет в дальнейшем работать на абсолютно жёстких поверхностях (таких как бетонная и железная стена).

· «Всплеск» - удар наносится с максимальной скоростью и рука моментально отдергивается назад. Сила проходит волнообразным движением от пяток через колено, бедро, плечо, локоть до ударной поверхности вперед и назад от бедра или головы.

Так например, кулаком следует бить в более мягкую цель(живот и мышцы), а ребром или основанием ладони можно бить жесткую поверхность(кость). В процессе чередуем работу кулаком и открытой рукой. Удары можно наносить любые и по самым различным траекториям, в разной манере исполнения независимо от школы. На более высоком уровне подготовки можно выполнять даже комбинационные техники (как кулаком, так и открытой рукой), нанося в макивару все удары или блоки из серии.

Начинать тренировку нужно с несильных ударов, примерно в 10% от силы своего удара и довести до 35 % на одной части макивары. На трех частях вместе сила может доходить до 60%.

Количество ударов для новичков - по 20 на одну руку или ногу. Для продвинутых – 30-50 раз. До года тренировка на макиваре через день. Потом ежедневно. После работы руками на стене, для ускорения восстановления, я использую самомассаж и горячую воду, которая способствует улучшению кровоснабжения в кистях рук.

При опухании суставов необходимо сделать перерыв до выздоровления.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

1. Тренироваться с травмированной кожей и травмированными суставами;

2. Наносить удары со 100% силы;

3. Наносить удары неразогретыми суставами.

Дата добавления: 2015-05-07