КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Круглий стіл «Дкларація прав і обов’язків або як не стати невротиком»
Примірний зразок етапів аутотренінгу і формул навіювання. Завдання.Намагатися виконувати всі настанови тренера, які спрямовані на зняття напруги, правильне дихання, уяву. Аудіозапис комплексу. ( будь–яке заняття можна доповнити іншими формулами навіювання, картинами відпочинку на природі, біля річки, моря, в горах тощо) Підготовка. 1. Влаштовуюсь зручно. 2. Хочу відпочити. 3. Нікуди не поспішаю 4. Мене чекає приємна процедура. 5. Концентрую увагу тільки на своєму тілі. 6. Я піклуюся про комфорт мого тіла. 7. Дихаю повільно і спокійно. Дихаю глибоко, із задоволенням. Занурення. 1. Я заспокоююсь. 2. Я спокійний, мені приємно. 3. Обличчя спокійне. Розслаблені м’язи обличчя.Обличчя як маска. 4. Руки розслабляються. 5. Кистірук розслабляються. 6. Кисті рук важчають і починають теплішати. Наче теплий струмінь води ллється мені на руки. 7. Ліва права рука розслаблені і приємно теплі. 8. Передпліччя, лопатки обох рук розслабляються. 9. Руки повністю розслаблені і теплі. 10. Мені добре. Я відпочиваю. 11. Обличчя спокійне. 12. Усе тіло спокійне. 13. Легка дрімота. 14. Ноги починають розслаблятися і теплішатиКонцентрую увагу на стопах. 15. Стопи розслабляються і теплішають. 16. Ноги важкі, наче зі свинцю. 17. Мені добре, моє тіло спокійне. 18. Відчуваю тепло у грудях, наче тепла куля зігріває мій організм. 19. Голова свіжа., наче легенький вітерець обвіває мою голову. 20. Дихання спокійне, глибоке. Вихід 1. Я добре відпочив, розслабився. 2. Всі м’язи розслаблені. 3. Відчуття ваги залишає руки, ноги, усе тіло. 4. Голова відпочила і свіжа. 5. Я почуваюся добре. 6. Настрій гарний, рівний. 7. Я спокійний, упевнений у собі. 8. Напружую, витягуючи уперед руки.
9. Напружую, витягуючи уперед ноги. 10. Розслабляю руки і ноги. 11. Спокійно розплющую очі. Як добре! Завдання. Чи погоджуєтеся ви з такими порадами: 1. Кожен має право § Інколи ставити себе на перше місце. § Прохати про допомогу і емоційну підтримку. § Протестувати проти несправедливого поводження чи критики. § На свою власну думку чи переконання. § Робити помилки, доки не відшукає правильний шлях. § Надавати людям можливість самим вирішувати власні проблеми. § Говорити «ні». § Не звертати увагу на поради оточуючих і прямувати своїм шляхом. § Бути одному, навіть якщо іншим хочеться його компанії. § На свої власні почуття в незалежності від того, чи розуміють їх оточуючі. § Змінювати свої рішення чи вибирати інший спосіб дій. § Добиватися зміни домовленості, якщо вона вже не влаштовує. 2. Ніхто зовсім не зобов’язаний: - Бути ідеальним на 100%. - Йти за натовпом. - Любити людей, що роблять йому зло. - Робити приємне неприємним людям. - Вибачатися за те, що був самим собою. - Відчувати себе винним за свої бажання. - Вибиатися із сил заради інших. - Миритися з неприємною ситуацією. - Приносити в жертву свій внутрішній світ заради бдь–кого. - Зберігати стосунки, що стали принизливим. - Робити більше. ніж дозволяє час. - Виконувати нерозумні вимоги. - Віддавати щось, що насправді не хочеться віддавати. - Брати на себе тягар чиєїсь невірної поведінки. 3. Кожен зобов’язаний: o Нести відповідальність перед самим собою за вибраний шлях, рішення, вчинок, прояв. o Нести відповідальність за власне бажання поводити себе так чи інакше і за наслідки такої поведінки. 4. Доповніть «Декларацію» правилами «закінченого невротика» (допустима розумна доля гумору).
Дата добавления: 2015-05-22; Просмотров: 425; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |