Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Круглий стіл «Дкларація прав і обов’язків або як не стати невротиком»




Примірний зразок етапів аутотренінгу і формул навіювання.

Завдання.Намагатися виконувати всі настанови тренера, які спрямовані на зняття напруги, правильне дихання, уяву. Аудіозапис комплексу.

( будь–яке заняття можна доповнити іншими формулами навіювання, картинами відпочинку на природі, біля річки, моря, в горах тощо)

Підготовка.

1. Влаштовуюсь зручно.

2. Хочу відпочити.

3. Нікуди не поспішаю

4. Мене чекає приємна процедура.

5. Концентрую увагу тільки на своєму тілі.

6. Я піклуюся про комфорт мого тіла.

7. Дихаю повільно і спокійно. Дихаю глибоко, із задоволенням.

Занурення.

1. Я заспокоююсь.

2. Я спокійний, мені приємно.

3. Обличчя спокійне. Розслаблені м’язи обличчя.Обличчя як маска.

4. Руки розслабляються.

5. Кистірук розслабляються.

6. Кисті рук важчають і починають теплішати. Наче теплий струмінь води ллється мені на руки.

7. Ліва права рука розслаблені і приємно теплі.

8. Передпліччя, лопатки обох рук розслабляються.

9. Руки повністю розслаблені і теплі.

10. Мені добре. Я відпочиваю.

11. Обличчя спокійне.

12. Усе тіло спокійне.

13. Легка дрімота.

14. Ноги починають розслаблятися і теплішатиКонцентрую увагу на стопах.

15. Стопи розслабляються і теплішають.

16. Ноги важкі, наче зі свинцю.

17. Мені добре, моє тіло спокійне.

18. Відчуваю тепло у грудях, наче тепла куля зігріває мій організм.

19. Голова свіжа., наче легенький вітерець обвіває мою голову.

20. Дихання спокійне, глибоке.

Вихід

1. Я добре відпочив, розслабився.

2. Всі м’язи розслаблені.

3. Відчуття ваги залишає руки, ноги, усе тіло.

4. Голова відпочила і свіжа.

5. Я почуваюся добре.

6. Настрій гарний, рівний.

7. Я спокійний, упевнений у собі.

8. Напружую, витягуючи уперед руки.

9. Напружую, витягуючи уперед ноги.

10. Розслабляю руки і ноги.

11. Спокійно розплющую очі. Як добре!

Завдання. Чи погоджуєтеся ви з такими порадами:

1. Кожен має право

§ Інколи ставити себе на перше місце.

§ Прохати про допомогу і емоційну підтримку.

§ Протестувати проти несправедливого поводження чи критики.

§ На свою власну думку чи переконання.

§ Робити помилки, доки не відшукає правильний шлях.

§ Надавати людям можливість самим вирішувати власні проблеми.

§ Говорити «ні».

§ Не звертати увагу на поради оточуючих і прямувати своїм шляхом.

§ Бути одному, навіть якщо іншим хочеться його компанії.

§ На свої власні почуття в незалежності від того, чи розуміють їх оточуючі.

§ Змінювати свої рішення чи вибирати інший спосіб дій.

§ Добиватися зміни домовленості, якщо вона вже не влаштовує.

2. Ніхто зовсім не зобов’язаний:

- Бути ідеальним на 100%.

- Йти за натовпом.

- Любити людей, що роблять йому зло.

- Робити приємне неприємним людям.

- Вибачатися за те, що був самим собою.

- Відчувати себе винним за свої бажання.

- Вибиатися із сил заради інших.

- Миритися з неприємною ситуацією.

- Приносити в жертву свій внутрішній світ заради бдь–кого.

- Зберігати стосунки, що стали принизливим.

- Робити більше. ніж дозволяє час.

- Виконувати нерозумні вимоги.

- Віддавати щось, що насправді не хочеться віддавати.

- Брати на себе тягар чиєїсь невірної поведінки.

3. Кожен зобов’язаний:

o Нести відповідальність перед самим собою за вибраний шлях, рішення, вчинок, прояв.

o Нести відповідальність за власне бажання поводити себе так чи інакше і за наслідки такої поведінки.

4. Доповніть «Декларацію» правилами «закінченого невротика»

(допустима розумна доля гумору).

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-22; Просмотров: 425; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.