Заключна частина заняття

У цій частині заняття слід забезпечити переключення функціональних систем організму на відновлюваний режим роботи, тобто на прискорення відновлюваних процесів. Плавний перехід від інтенсивного тренування до відпочинку попереджає можливі функціональні порушення, що можуть виникнути при різкому припиненні напруженого тренування, особливо у тих, хто недостатньо тренований.

У заключній частині заняття виконують вправи невисокої інтенсивності: плавне і повільне виконання формальних комплексів рукопашного бою (ката), дихальні вправи, вправи для розслаблення та розтягування м'язів. У найпростішому варіанті це може бути просто повільний біг 400 – 800 м з подальшим виконанням вправ на розслаблення. До вправ, які виконуються у заключній частині заняття, можна віднести "струшування" та самомасаж найбільш навантажених м'язів і вправи, що регулюють стан психіки людини (аутотренінг).

Для розслаблення м'язів можна використовувати такі вправи:

1. Лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба долонями вниз, пальці трохи зігнути, ноги розвести в боки, очі заплющити (рис.2). Повністю розслабитися, подумки простежити поступову релаксацію пальців стоп, гомілок, стегон. Відчувши у ногах тепло і важкість, перейти до розслаблення рук, тулуба, м'язів обличчя і шиї. Заспокоїти дихання, переконувати себе у спокійній і ритмічній роботі серця.

2. Лежачи на спині, ноги звести разом, руки витягнути уздовж тулуба. Спираючись на долоні, на неглибокому вдиху повільно підняти прямі ноги у вертикальне положення, підтримуючи тулуб з боків руками, стати у стійку на плечах, підборіддя при цьому має упиратися у верхній край грудини, очі не заплющувати, подих довільний (рис.3). Утримувати таке положення тіла, чергуючи його з виконанням "струшування" м'язів.

3. Тривалість заключної частини заняття, як правило, не більше 10—15 хвилин. Після закінчення заняття обов'язковим є виконання гігієнічних процедур.

Заняття з фізичної підготовки можна організовувати за різними формами. Слід розрізняти такі основні форми організації занять як, фронтальну, групову, індивідуальну, вільну, а також кругове тренування.

Фронтальна — це така форма організації навчального заняття, при якій однакове завдання виконують одночасно всі члени навчальної групи.

Групова — навчальна група розбивається на підгрупи, кожна з яких виконує свої конкретні завдання в умовах:

1) різного рівня фізичної або технічної підготовленості тих, хто займається;

2) відмінності навчальних завдань у підгрупах;

3) відмінності етапів навчання (ознайомлення, вивчення або вдоско­налення).

Індивідуальна — кожен, хто займається, отримує окреме завдання і працює під наглядом викладача (наприклад, це може бути відпрацювання пропущених занять або індивідуальне тренування).

Вільна форма може використовуватися найпідготовленішими працівниками або спортсменами високого класу, які мають великий стаж занять, спеціальні знання і досвід.

Кругове тренування — форма, при якій за кожним з тих, хто займається, або за підгрупою закріплено певне навчальне місце, на якому виконується конкретне навчальне завдання. Ті, хто займаються, послідовно переходять з одного навчального місця на інше (ніби колом) і виконують різні за характером і спрямованістю вправи, що у комплексі забезпечують різнобічний вплив на організм.

Дата добавления: 2015-05-24