Управление поведением на дороге. Экстренные меры реагирования

Стресс

Первоначально стрессом называлось просто состояние напряжения как физиологическое так и психическое. Американский психолог Арнольд Лазарус рассматривал стресс как реакцию на угрозу, на ожидание человеком неприятностей. Угроза порождает определенное состояние напряжения, в которое включаются такие компоненты как тревога, бдительность, готовность немедленно действовать.

Поскольку в процессе управления автомобилем в городе или на загородной трассе всегда может произойти что-нибудь неожиданное и неприятное, то водитель постоянно находится в состоянии эмоционального стресса или напряжения. Средние уровни напряжения – это оптимальное состояние водителя. В этом состоянии обостряется восприятие, мышцы находятся в тонусе, процессы мышления, внимания и памяти активны. Такое состояние необходимо для быстрого обнаружения и своевременной реакции на опасные ситуации на дороге. Однако состояние напряжения потребляет физические и психические ресурсы человека и приводит к утомлению. Высокие уровни напряжения приводят к быстрому утомлению и даже истощению водителя. У начинающих водителей на дороге преобладает высокий уровень напряжения, поэтому они утомляются намного быстрее опытных водителей. Им необходимо чаще отдыхать. Снижению уровня стресса способствует в данном случае практическая подготовленность и опыт вождения. Начинающему водителю очень важно помнить, что он не сможет без остановки для отдыха преодолеть то же расстояние, что и опытный водитель. Ему нужно всегда планировать больше времени на каждую поездку. Наличие «свободного» времени также способствует снижению уровня напряжения у водителя.

Способы совладания водителя со стрессом:

1. Проблемно-ориентированные способы:
• Хорошая теоретическая и практическая подготовка.
• Соблюдение правил дорожного движения.
• Движение со скоростью потока.
• Знание маршрутов и планирование поездки.
• Укрепление нервной системы и организма в целом.
• Изучение техник дыхания, расслабления и визуализации.
• Остановка для отдыха.
• Прекращение негативного общения с пассажирами.
• Волевое переключение внимания с событий в семье и на работе на дорожную обстановку.

1. Эмоционально-ориентированные способы:
• • Включить хорошую музыку
• • Подумать о чем-нибудь хорошем
• • Остановить машину в безопасном месте и применить технику расслабления или технику визуализации, или поговорить с приятным человеком на нейтральную тему.

Для управления собственным поведением необходимо очень хорошо научиться самооцениванию своего эмоционального состояния. Если на дороге несколько раз подряд возникла неприятная ситуация, если вокруг все странно ведут себя за рулем автомобилей и вы начинаете себя вести так, как вам не свойственно и вся эта ситуация ужасно раздражает, принимайте экстренные меры реагирования. СРОЧНО ИЩИТЕ МЕСТО ДЛЯ БЕЗОПАСНОЙ ОСТАНОВКИ АВТОМОБИЛЯ! Это самая главная экстренная мера. Ключевое звено в управлении автомобилем – это водитель. И если с водителем происходит что-то непонятное и неприятное, то надо останавливаться, разбираться и «ремонтировать». Вы можете возобновить движение только в состоянии спокойного внимания и сосредоточенности на дороге и на цели маршрута.

Способы саморегуляции эмоциональных состояний.

Практически каждый человек может овладеть методами саморегуляции. Процесс развития в себе способности к эмоционально-волевому самоконтролю и самоуправлению строится на следующих моментах: на мышечном расслаблении, управлении дыханием, построении зрительных образов и работе с мышлением. Основной целью является научиться сознательно создавать в себе оптимальную «внутреннюю атмосферу». То оптимальное состояние, которое позволяет водителю воспринимать без искажений дорожную обстановку, свои возможности и возможности других водителей, принимать адекватные решения и их исполнять.

Все упражнения стоит осваивать дома, в комфортной обстановке. И только в том случае, если вы освоите их хорошо, вы сможете применить эти упражнения во время короткой остановки автомобиля, чтобы отрегулировать свое эмоциональное состояние.

Использование образов. Умению снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних людей это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, у третьих лес и грибы. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать положительные эмоции. Нужно удобно устроиться в кресле или на диване и представить себе эту ситуацию, погрузиться в нее в своем воображении, представляя детали окружающей обстановки (цвета, звуки, свои приятные ощущения) и побыть в ней столько, сколько захочется.

Управление дыханием. Процесс дыхания имеет важнейшее значение для регуляции эмоциональных состояний. Даже самые элементарные дыхательные приёмы дают быстрый ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус. В первую очередь, важен ритм дыхания. Успокаивающий ритм таков, что каждый выдох вдвое длиннее, чем вдох. В ряде случаев можно сделать глубокий вдох и затем задержать дыхание на 20-30 сек. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние.

Полезно так же освоить 4-тактное дыхание: Вдох –пауза-выдох -пауза на счет 4 в каждом такте.

Переход в нейтральное состояние. Этот способ «нейтрализации» эмоций доступен абсолютно всем. Он не требует актёрского таланта, ибо избавление от неприятной эмоции достигается переходом в нейтральное состояние – покоя, отдыха, расслабления, в котором вообще никаким отрицательным эмоциям нет места. Наблюдение за внутренними ощущениями, связанными с эмоцией, позволяет нам отделится от неё, наблюдая собственную эмоцию со стороны, а затем и убирать неприятную эмоцию, воздействуя на эти ощущения. С ощущениями же можно справиться, опираясь на “три кита”: направленное внимание (как бьется мое сердце, как поднимается моя грудная клетка при вдохе); мышечное расслабление и успокаивающее дыхание.

Дата добавления: 2015-05-08