Покой и движение

Во время схваток и родов очень важны сохранение подвижности в сочлененияхтаза, а также эластичности и силы мышц. Если проанализировать ход нормальныхродов, то становится ясно, что если первый период родов не требует от женщинымышечных усилий, то во втором периоде в течение одного или двух часов (дляпервородящих) происходит тяжелая физическая работа, необходимая для того,чтобы произошло изгнание плода. Но не следует преувеличивать важность предварительных физических упражненийдля родов. Да, они помогают матери чувствовать себя более сильной. Но все жеженщина с тренированной волей, знающая как правильно дышать и правильнорасслабляться, но по тем или иным причинам не способная к занятиямфизкультурой, может справиться с родами вполне успешно. Она может родитьребенка даже намного легче, чем женщина с атлетической мускулатурой, ноничего не знающая о том, как во время родов сотрудничать с силами природы. Янаблюдал самые безупречные роды у женщин, группа мышц ниже талии у которыхбыла парализованной. Они пострадали от аварий или от полиомиелита - ихискалеченные тела, беспомощно свисающие с костылей, никогда не подвергалисьфизическим тренировкам. Я очень хочу, чтобы читатели правильно меня поняли: все те упражнения,которые описаны далее в этой книге предназначены для того, чтобы подготовитьбудущую мать не к спортивным соревнованиям, а только к конкретному, вполнеестественному действию, при котором определенная физическая подготовка даетпреимущество. Эти упражнения - не более, чем самые элементарные основыфизкультуры, и их вполне достаточно. Все, что сверх того, как показываетпрактика, никак не облегчает роды. Однако все, что менее этого, лишаетженщину тех преимуществ, которые она получила бы, если бы улучшила еефизическое состояние. Правильная осанка. Правильная осанка позволяет грациозно двигаться и свободнодышать. Попробуйте встать так, чтобы линия, мысленно проведенная от уха доточки перед пяткой, проходила через середину плеча и тазобедренный сустав.При такой осанке все части тела работы наилучшим образом, а органы брюшнойполости правильно располагаются в области таза. При такой осанке плечи неопускаются, подбородок не повисает, дыхание легко свободное. Все это даетощущение благополучия и жизнерадостности, что очень важно. Женщина может выработать правильную осанку, с перед зеркалом и воображая себеэту прямую линию. Голову нужно держать так, чтобы казаться немного вышесвоего роста. Во время беременности следует постоянно контролировать своюосанку, потому что, если за этим не следить, растущая масса тела и изменениеформы тела приведут к ее нарушению. Нет на свете более прелестного зрелища,чем молодая беременная женщина, которая движется легко и свободно, сохраняетсвою приятную внешность и хорошую осанку. Гибкость позвоночника и суставов таза. Позвоночник человека является нежестким, а, наоборот, гибким. Во время родов ребенок должен проложить себепуть вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу.Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам тазтоже в некоторой мере пластичен. В передней части таза находится полусустав -лобковый симфиз. Лобковый симфиз - это волокнистый хрящ, посредством которогосоединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусуставразмягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степениподвижности, может расходиться в стороны. Подвижность и гибкость полусустава,равно как и нижних отделов позвоночника, можно развить во время беременностис помощью упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад. Этозначительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине - как во времябеременности, так и во время родов. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Ладони должны быть расставленыпримерно на тридцать сантиметров, а колени - примерно на двадцать, бедраперпендикулярны полу. Медленно прогибайте спину, стараясь поднимать ягодицыкак можно выше. При этом делайте глубокие вдох. Затем начинайте медленно выгибать спину, так же медленно и выдыхая. В то жесамое же время напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз - медленно, безрезких движений. Есть и другой способ "раскачать" таз. Встаньте у стены, пятками на расстояниипримерно пятнадцать сантиметров от нее, и попробуйте прикоснуться к стенепоясницей. Или, лежа на кровати или на полу, попытайтесь со всей силойнадавить поясницей на опору. Обратите внимание, как при этом движется таз,для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но помните, что всеэти упражнения нужно выполнять очень плавно, без рывков. Растяжка мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов женщина довольномного времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами.Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько,чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительноговремени. Выполнение во время беременности описанного ниже упражнения такжепозволяет разработать коленные и тазобедренные суставы, улучшает мышечныйтонус ног. И для родов - это лучшая позиция, так как поперечный размер тазапри этом становится наибольшим. Встаньте на носки, а затем опуститесь на корточки, продолжая балансировать напальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги в стороны как можно шире,держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол. Есливам трудно сохранить равновесие, можно придерживаться за что-нибудь рукой.Повторите пять раз. Вариант 1. Для тех, кому слишком трудно или неудобно сидеть на корточках,можно выполнять аналогичное упражнение лежа на спине, причем колени должныбыть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны, какможно шире. При этом ступни должны смотреть внутрь. Повторите пять раз, Вариант 2. Сядьте на пол по-турецки, соединив ступни и раздвинув колени.Обхватите лодыжки руками, нагнитесь вперед и положите предплечья на голени,затем осторожно нажимайте локтями на колени, стараясь раздвинуть их встороны. Повторите пять раз. Вариант 3. Сидя по-турецки, как в варианте 2, возьмитесь за лодыжку, но рукипри этом должны оставаться прямыми. Попросите мужа или другого помощникаприподнимать ваши колени вверх, в то время вы сами должны старатьсяпротивостоять этому, опуская колени вниз. Повторить пять раз. Вариант 4. Садитесь по-турецки всякий раз, когда вам предстоит спокойнаяработа-шитье, чтение, когда собираетесь смотреть телевизор. Постарайтесьрасслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине,опустив голову и закрыв глаза.

Дата добавления: 2015-05-08