Вирабхадрасана II

Уттхита триконасана

а) рука на талии в) рука вверх

а) рука на талии

- из Уттхита хаста падасаны

- выполните Паршва хаста падасану вправо;

- выдохните, вытяните туловище вправо, поместите правую ладонь на правую голень, ближе к лодыжке;

- поместите левую ладонь на талию, держите локоть согнутым;

- разверните грудную клетку и талию к потолку, поверните голову и смотрите вверх.

в) рука вверх

- следуйте предыдущим указаниям, после вытяжения вправо и постановки ладони на правую голень, вытяните левую руку точно вверх в одну линию с левым плечом;

- вытяните руки и ноги;

- поверните голову и смотрите вверх на большой палец левой руки;

- вдохните, вернитесь в Паршва хаста падасану и по­том - в Уттхита хаста падасану. Выполните асану в дру­гую сторону.

УЧИТЕСЬ правильно вытягивать туловище в сторо­ну и разворачивать туловище и шею. Учитесь уравни­вать ноги и руки.

а) движение ног, руки на талии в) руки в стороны

а) работа ног, руки на талии

- из Самастхити выполните Уттхита хаста падаса­ну, поставьте ладони на талию и сделайте Паршва хаста падасану;

- держите центр туловища вертикально, равномерно поднимите бока туловища;

- выдохните, согните правую ногу до прямого угла, дер­жите колено и лодыжку на одной линии;

- держите бедро параллельно полу, а голень — перпен­дикулярно;

- левая нога остается прямой, а левая стопа — прижа­той к полу;

- вдохните, выпрямите правую ногу, разверните стопы вперед, выполните все пункты в другую сторону.

Глава 1. Асаны в положении стоя

Ь) руки в стороны

- из Самастхити следуйте указаниям пункта а) для движения ног;

- держите центр туловища вертикально, грудную клет­ку — приподнятой;

- вытяните руки в стороны на уровне плеч, держите лок­ти прямыми, вытяните запястья и пальцы рук;

- выдохните, согните правую ногу до прямого угла,
уравняйте колено с лодыжкой;

- бедро параллельно полу, а голень - перпендикулярна;

- поверните голову и смотрите вдоль правой руки;

- вернитесь в Паршва-, затем в Уттхита хаста пада-сану, выполните асану влево, вернитесь в Самастхити.

УЧИТЕСЬ сгибать ногу под прямым углом, одновре­менно вытягивая другую ногу и не давая туловищу на­клоняться в сторону согнутой ноги. Учитесь координи­ровать эти противоположно направленные действия.

ПРИМЕЧАНИЯ: 1) Во время практики трудно одно­временно следить и за ногами, и за руками. Поэтому сначала выполните движения ног в обе стороны, дер­жа руки на талии. Потом повторите асану, вытягивая руки в стороны.

Дата добавления: 2015-05-08