КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Экапада сарвангасана
Саламба сарвангасана Роняйте позвоночник и плечи — это может повредить шею.
- лягте на спину так, чтобы плечи лежали на одеяле, а голова — на полу; - вытяните руки вдоль боков туловища, выпрямите локти, пальцы рук направлены к ступням; - отведите плечевые кости назад и вниз, удалите плечи от головы; - согните колени в направлении грудной клетки; - теперь надавите ладонями вниз и маховым движением поднимите ноги над головой;
- поднимите таз и туловище перпендикулярно вверх так, чтобы грудь приблизилась к подбородку; - поддерживайте спину ладонями, прижимая к опоре верхнюю часть рук (плечи); - поднимите бедра вверх; - выпрямите ноги; - на начальном этапе практики оставайтесь в этом положении одну минуту, дыхание ровное. В дальнейшем увеличьте время пребывания в позе от трех до пяти минут; - выдохните, освободите руки и постепенно опуститесь. ПРИМЕЧАНИЕ: 1) Страх и недостаток правильного вытяжения вверх в Саламба сарвангасане могут вызывать боль в шее или удушье — ученики часто жалуются на это. В таком случае положите под плечи дополнительные одеяла, чтобы голова оказалась ниже плеч. Плечи, верхние части рук и локти должны оставаться на одном уровне, на сложенных одеялах. 2) Чтобы выполнить подготовку к Саламба сарвангасане с опорой на стену, лягте на спину очень близко к стене, согните ноги. Поставьте стопы на стену. Прижмите подошвы стоп к стене. Поднимите вверх ягодицы и спину. Придвиньтесь ближе к стене. Поддерживайте спину ладонями и учитесь поднимать туловище как можно выше. a) из Халасаны b) из Саламба сарвангасаны а) из Халасаны - выполните Халасану илиАрдха халасану;
- выдохните, поднимите правую ногу прямо вверх к потолку; согните колени и приблизьте их к груди
маховым движением поднимите ноги над головой
поддерживайте поднимите
ладонями; локти на полу Йога в действии: начальный курс
из Халасаны или Ардха халасаны
из Саламба сарвангасаны Паршваикапада сарвангасана
- направьте спину к передней поверхности туловища и не позволяйте грудной клетке опускаться; - выдохните, опустите правую ногу в Халасану или Ардха халасану; - теперь поднимите вверх левую ногу.
Дата добавления: 2015-05-08; Просмотров: 339; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |