Саламба сарвангасана на стуле

Саламба пурвоттанасана

- поставьте стол на расстоянии 70 — 80 см от стены;

- положите на стол два валика, один поверх другого, с небольшим сдвигом;

- сядьте на самый край нижнего валика, возьмитесь ру­ками за края стола и лягте спиной на второй валик;

- вытяните ноги вперед и упритесь пальцами ног в стену;

- вытяните руки в стороны и расслабьте их, разверните ладони вверх;

- если голова отклоняется назад, положите под нее еще одно одеяло для опоры;

- согните колени, выдохните и сядьте, поднимая туло­вище вверх.

сядьте боком на стул

УЧИТЕСЬ расширять диафрагму и грудную клетку. Расправляйте межреберные мышцы. Во всех этих трех асанах держите живот мягким и ниже уровня грудной клетки. Дышите ровно, делая выдох немного длиннее, чем обычно. Не позволяйте ягодицам и сто­пам соскальзывать вниз. Вы должны чувствовать, что туловище устойчиво лежит на валике.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы приводим здесь технику выпол­нения Саламба сарвангасаны с опорой, чтобы сде­лать эту асану доступной для новичков, пожилых лю­дей и тех, кто страдает от различных заболеваний.

Глава 9. Восстанавливающие асаны

- приготовьте стул, положите на пол валик точно перед стулом;

- положите на сиденье стула сложенное одеяло, чтобы край сиденья не причинял боль спине;

- сядьте на стул боком, как в Бхарадваджасане со стулом (Часть 9);

- развернитесь лицом к спинке стула, возьмитесь рука­ми за боковые части спинки стула;

- теперь по очереди зацепитесь ногами за спинку стула;

- выдохните и отклонитесь назад, спиной по направле­нию к валику;

- постепенно соскальзывайте вниз до тех пор, пока плечи не коснутся валика;

- чтобы вы полностью не сползли со стула, талия должна остаться в опоре на сиденье;

- теперь вытяните ноги, одну за другой, так, чтобы ноги
опирались на спинку стула;

- крепко держитесь руками за стул, чтобы вы могли расширить грудную клетку, удлинить туловище и в то же время не тревожить спокойного состояния мозга;

- побыв в асане в течение некоторого времени, согните колени, поставьте подошвы стоп на спинку стула;

- руками отпустите стул и постепенно соскользните на пол;

- побудьте в этом положении некоторое время, повер­нитесь на бок и сядьте. Не торопитесь садиться.

ПРИМЕЧАНИЕ: Не роняйте на стул весь вес своего тела. Держите стул руками и вытягивайтесь вверх по стулу.

Дата добавления: 2015-05-08