СОВЕТ №0

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

УЖИН

ПОЛДНИК

ОБЕД

ЗАВТРАК

МЕНЮ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

УЖИН

1. Рыба или креветки отварные – 250 г

2. Салат овощной с растительным маслом – 200 г

3. Чай б/сахара

ПРИМЕЧАНИЕ

Очень хороший сайт - http://www.calorizator.ru. С помощью него в сможете просчитать сколько калорий (а также белков, жиров и углеводов) съедаете в день. Здесь уже готов список продуктов, остается их только вносить в список в свой рацион. Или вы можете скачать приложение на свой телефон, что еще больше облегчит ваш труд.

НУЖНО ПОМНИТЬ: если вы хотите сбросить вес, вам нужно создать энергодефицит, чтобы потребляемые калории были ниже сжигаемых.

Если же вы хотите набрать вес, нужно следить, чтобы потребляемые калории превышали сжигаемые.

Потребляемые калории Вы можете посчитать сами или с помощью приложения, а сжигаемые можно узнать, пройдя тестирование на японском анализаторе «ТАНИТА».

1. Рыба паровая – 200 г

2. Омлет из 2х яиц с зеленой фасолью и помидорами – 100 г

3. Сыр – 50 г

4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи

1. Салат из дайкона со сметаной и зеленью

2. Паровые котлетки (куриные или из говядины) с луком – 100 г

3. Бульон с мясом – 250 г

4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи

1. Миндаль/грецкий орех – 50 г

2. Молоко 200 мл + 1 м.л. витаминно-минерального коктейля «TNT»

1. Творог с зеленью – 200 г

2. Сыр – 50 г

3. Котлеты паровые – 250 г

4. Чай б/сахара

Функциональное питание – это не еда для человека, т.е. просто для того, чтобы утолить голод, а еда для организма, чтобы снабдить его всеми необходимыми материалами «для строительства и ремонта».

Грамотное использование функционального питания даст вам не только дополнительную силу, скорость восстановления и предотвратит травмы, но и будет профилактировать многие заболевания.

Организм можно сравнить с машиной: если углеводы и жиры – это бензин или топливо для машины, чтобы просто доехать из точки А в точку В, то витамины, аминокислоты (из которых состоят белки), минералы, клетчатка, вода – это сервисное обслуживание.

От сервисного обслуживания и ухода будет зависеть, как машина будет ездить: как часто глохнуть, ломаться запчасти, плавно ехать или трястись и т.д.

То же самое по аналогии и с организмом. Сначала, пока материалов будет хватать, организм буте работать исправно.. Потом, когда начнет не доставать материалов и мы не будем давать этого с пищей, появятся дискомфорт, потом неприятные симптомы заболеваний, затем никому ненужные болезни и т.д.

Откажитесь от нездоровой пищи, поверьте, это самый важный шаг. Фаст-фуд, конфеты, сладкие газированные напитки и прочая ерунда не только дают калорий с избытком, но и переполняют вас пустыми калориями, засоряя ваш организм токсинами. Это, несомненно, приводит к постепенному набору веса и букета заболеваний.

СОВЕТ №1 (о пищеварении)

Если проблемы с пищеварением (плохо переваривается, дискомфорт, недостаточная выработка ферментов) можно подключить

+ «Жидкий Хлорофилл» во время еды - 1 ч.л. на 200-300 мл воды

* Можно использовать «Жидкий Хлорофилл» за 30 мин. до еды - 1 ч.л. на 200-300 мл воды (для очищения организма, выведения метаболитов лекарственных препаратов и токсинов)

+ Пищеварительные ферменты NSP («Мезим» очень слабый)

СОВЕТ №2 (клетчатка в рационе)

Клетчатка необходима, чтобы поддерживать вашу систему пищеварения в форме.

ГДЕ ее взять: в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах и особенно в овощах.

Клетчатка способствует профилактике рака кишечника, нормализации уровня сахара и холестерина, регуляции обмена веществ, улучшению перистальтики кишечника (регулярный ежедневный стул). К сожалению, на сегодняшний момент, в этих продуктах содержится катастрофически малое количество клетчатки, а особенно по сравнению с тем, сколько должно быть на самом деле (потери составляют 60-90%, если брать в сравнение 90е годы).

Потому можно и НУЖНО использовать комплексы с клетчаткой, которые можно приобрести в аптеке и специализированных магазинах. Я рекомендую комплекс с клетчаткой «ЛОКЛО» от NSP, т.к. он проверен тысячами довольных клиентов и гарантированно дает результат!

* Комплекс ЛОКЛО также применим в программе коррекции веса (как именно его использовать, уточняйте у меня)

* Особенно важна клетчатка в рационе зимнее время, когда практически все фрукты и овощи тепличные. В это время катастрофически не хватает клетчатки.

СОВЕТ № 3 (где взять энергию?)

Сегодня такое время, что мы постоянно куда-то спешим, все в суете. И нам вечно катастрофически не хватает энергии.

Я рекомендую к применению замечательный натуральный энергетический напиток «Солстик Энерджи» (особенно тем, у кого понижены давление или гемоглобин).

Может использоваться как предтренинговая смесь.

Напиток «Солстик Энерджи» имеет следующие действия:

+ увеличивает остроту мышления, стимулирует мозговую активность (за счет витаминов группы В)

+ придает энергии, повышает мышечный тонус (за счет гуараны)

+ выводит токсины из организма, регулирует обмен веществ (за счет экстракта зеленого чая)

+ имеет антиоксидантные свойства (защита организма от неблагоприятных условий окружающей среды)

* «Солстик Энерджи» - здоровая альтернатива чаю, кофе, энергетическим напиткам типа «Red Bull», коле и т.д., не вызывает привыкания и побочных эффектов.

Как пить «Солстик Энерджи»: берете 1 пакетик и разводите на 0,5 литра некипяченой прохладной или теплой воды. Можно разводить на 200-300 мл воды, это уже от вкусовых предпочтений зависит.

Рекомендуется не более 1-3 пакетика в день.

СОВЕТ №4 (коррекция веса)

В программе коррекции веса рекомендую использовать «Комплекс с Гарцинией».

О Гарцинии:

Она снижает образование жирных кислот и холестерина, увеличивает образование гликогена, усиливает термогенез и подавляет аппетит. Экстракт гарцинии способен уменьшать продукцию жира на 40-70% в течение 12 часов после еды, и ускоряет расщепление жира.

Особенно хорошо гарциния работает с хромом. Под влиянием гидроксилимонной кислоты в организме человека вырабатывается серотонин, который влияет на сон, аппетит и настроение. При уменьшении количества принимаемой пищи уровень серотонина в организме снижается, а гарциния способна его поднять.

Для того, чтобы добиться потери веса, необходимо сокращать потребление калорий, что может вызывать у Вас чувство голода.

«Комплекс с гарцинией» прекрасно справляется с этой проблемой. Благодаря экстракту гарцинии камбоджийской и хрому, этот продукт обеспечивает Вам чувство сытости на несколько часов.

В этот фитосбор входит L-карнитин, способствующий более полному сгоранию жира в организме. Звездчатка или мокрица, растение из семейства гвоздичных, содержит большое количество витамина С, бета-каротина, калия, кальция, а также обладает способностью связывать жиры и выводить их из организма.

* Как кушать «Комплекс с Гарцинией» - по 2 капсулы 3 раза в день за 30 минут до еды (основного приема пищи)

СОВЕТ №5 (витамины и минералы в рационе)

Нехватка витаминов и минералов в рационе – это просто беда на сегодняшний день!

Ну, например, что обогатить рацион получить необходимую дозировку в день

Витамина С нужно съесть 15 апельсинов или 42 помидора

Витамин Е = 10 чашек оливкого масла

Бета-каротин = 5 морковок или 6 чашек кабачковой икры

Селен = 16 жареных яиц или 160 бананов

И т.д.

Как мы говорили ранее, нехватка в рационе витаминов и минералов очень пагубно влияет на здоровье человека («сервисное обслуживание» организма). Со временем нехватка витаминов и минералов приводит к потере работоспособности, снижению иммунитета и энергии, вялости, слабой стрессоустойчивости, к различным заболеваниям, в том числе хроническим и онкологическим.

Я рекомендую витаминно-минеральный коктейль с клетчаткой «TNT» от NSP. Одна порция коктейля (19 г) содержит в себе выжимку из 2 кг отборных фруктов и овощей. Одна порция содержит практически суточную норму необходимых организму витаминов и минералов.

Как кушать «TNT»: 1-2 м.л. (19 г) в день с молоком, кефиром, соком или водой (по вкусу).

Конечно, есть и другие варианты витаминных комплексов, но если на них останавливаться, то этот совет превратится в целую статью.

Вообщем, пейте витамины каждый день и зимой, и летом, и весной, и осенью!

СОВЕТ №6 (стевия – природный сахарозаменитель)

Если внимательно читать этикетки товаров, то можно заметить: практически в каждом продукте присутствует сахар в том или ином виде. Производители, чтобы сэкономить, используют, как правило, синтетические сахарозаменители или природные не очень хорошего качества.

Я хочу поговорить о натуральном сахарозаменителе «Стевия», на сегодняшний момент, единственный, который не имеет побочных действий и при этом практически нулевой калорийности.

ИТАК, Стевия медовая – многолетний кустарник, родиной которого являются Бразилия и Парагвай. Индейцы вот уже 1500 лет употребляют ее в пищу. В середине 20 века из стевии были выделены активные ингредиенты – гликозиды (стевиозид, ребаудиазид и др.), которые в 300 раз слаще обычного сахара с нулевой калорийностью.

+ Стевия нормализует уровень сахара в крови и рекомендуется при нарушении обмена веществ, сахарном диабете, атеросклерозе, нарушении жирового обмена.

+ Стевия улучшает работу сердечно-сосудистой и иммунной систем, щитовидной железы, печени, нормализует давление, обладает антиоксидантным, адаптогенным, противовоспалительным действием.

! Она безвредна при длительном употреблении, в отличие от синтетических заменителей сахара (сахарина, ацесульфама, аспартама и др.).

+ Стевиозиды подавляют развитие многих микроорганизмов, защищают зубы от кариеса, а десны от парадонтоза.

+ Стевию также можно использовать как подсластитель для напитков, кулинарных блюд (каши), кондитерских изделий, выпечки.

+ В состав комплекса включен инулин, который является пребиотиком и служит питательной средой для бифидо- и лактобактерий.

СОВЕТ №7 (белок как важная составляющая рациона питания)

* Для «сервисного обслуживания» организма, как мы помним, самыми главными компонентами являются не только витамины и минералы, но и белки.

Коктейль «Нутри Берн» представляет собой приятный на вкус низкокалорийный напиток, каждая порция (20 г) которого содержит 12,3 г белка, что составляет 17,6% средней суточной потребности взрослого человека в белке.

Нутри Берн включает в себя смесь нескольких видов белков (медленный и быстрый), которые по содержанию незаменимых аминокислот приближаются к идеальному белку и легко усваиваются в ЖКТ.

В состав продукта также входит комплекс трав, способствующих коррекции веса и минералы: Гарциния камбоджийская (подавление аппетита), Джимнема лесная (регуляция клеток поджелудочной железы), Родиола розовая, Элеутерококк колючий (повышение работоспособности), Гвоздика ароматная (противобактериальное действие), Хром в хелатной форме (регулирование уровня сахара), кальций (поддержка опорно-двигательному аппарату).

Для чего используют коктейль «Нутрии Берн»:

+ Укрепляет иммунную и антиоксидантную защиту

+ Участвует в регуляции углеводного обмена, способствуя утилизации глюкозы

+ Способствует снижению жировой массы тела и увеличению мышечной массы

+ Этот высококачественный белок может заменить один прием пищи

Способ применения: 1-2 м.л. на 300-500 мл воды, сока, молока, кефира (по вкусу) в день.

Идеально его использовать вместе с коктейлем TNT (смотри совет №5)

***

Как альтернатива коктейлю «Нутрии Берн» можно использовать «Смарт Мил».

«Смарт Мил» - замечательный витаминно-минерально-белковый коктейль.

В состав входят:

+ 4 вида белка: изолят соевого белка (в отличие от соевого белка он не ГМО и не обладает эстрогенной активностью), казеинат натрия, изолят белка гороха, белок хлореллы.

+ витамины А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6, В12, С, D3, Е, фолиевую кислоту, В3 (ниацин), В5 (пантотеновую кислоту), биотин

+ минералы: кальций, магний, фосфор, хром, селен, медь, марганец, цинк, йод, калий, которые находятся в хелатной форме (что позволяет организму усвоить их максимально быстро и эффективно, почти на 100%)

+ Омега-3 ПНЖК, лецитин, фруктоолигосахариды (еда для бифидо- и лактобактерий).

* «Смарт Мил» - здоровая альтернатива плотному завтраку или позднему ужину.

* Смарт Мил можно использовать вместо сочетания коктейлей «Нутри берн» + «TNT».

СОВЕТ №8 (кальций в рационе)

Кальций – это очень важная составляющая рациона питания.

Вы спросите: почему? А потому, что недостаток кальция в организме может являться причиной 145 заболеваний.

Учтите, если вы недоедаете регулярно кальция, то это очень сильно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата, кожи, волос и ногтей.

Дата добавления: 2015-05-07