Комплекс 5

Комплекс 3

Рахунок	Рухи ногами	Рухи руками	Напрям руху
1–8	marching	Через сторони вгору–вниз	На місці
1–8	step touch	На пояс	По діагоналі вперед
1–8	step touch	На пояс	По діагоналі назад
1–8	side to side	По одній в сторону	В сторони
1–8	step touch	На пояс	По квадрату
1–8	V-STEP	Вільно	Назад
1–8	KNEE UP	Вільно	Вперед
1–8	GRAPE WINE	Вільно	По діагоналі вперед
1–8	JUMPING JACK	На пояс	На місці
1–8	GRAPE WINE	Вільно	По діагоналі назад
1–8	JUMPING JACK	На пояс	На місці
1–8	JOGGING	Вільно	Вперед–назад
1–8	KICK	Вільно	Вперед
1–8	STEP TOUCH	Вільно	В сторони
1–8	DOUBLE STEP TOUCH	Батерфляй	В сторони
1–8	CHASSE	Вільно	Вправо
1–8	MAMBO	Вільно	Вперед
1–8	CHASSE	Вільно	Вліво
1–8	MAMBO	Вільно	Вперед
1–8	JUMPING JACK	Вільно	На місці
1–8	BASIC STEP	Вільно	Вперед
1–8	CROSS	Вільно	На місці
1–8	LOW KICK	По одній вперед	Вперед
1–8	CHASSE	Вільно	По квадрату
1–8	marching	Через сторони вгору–вниз	На місці

Комплекс 4 (біля бортика)

№ пор.	Зміст	Дозування, разів	Організаційно- методичні вказівки
	Нахили вліво–вправо, руки на бортику		Середній темп
	Відведення рук назад по черзі (руки на бортику)		Спина пряма
	Прогнутися назад, руки на бортику		Намагатися головою дістати до води
	Нахили вперед, прогнутися		Видих у воду
	Лежачи на воді, руки на бор­тику, робота ногами кролем		Горизонтальне положення тіла, руки витягнуті
	Спиною до бортика 30–45 см, повороти тулуба вправо–вліво, руки на бортик басейна		Повороти, темп повільній
	Лежачи на воді, руки на бор­тику, рухи ногами брасом		Руки витягнуті, видих у воду
	Лежачи на воді, руки на бор­ти­ку, рухи ногами брасом, по­чергово лівою, правою ногою		Руки витягнуті
	Стійка ноги нарізно, напівпри­сід, руки за спиною в замок, нахили вперед з відведення рук в сторони		Плечі і руки у воді
	Руки зігнуті до плечей в сторони, кругові рухи руками		Руки у воді
	Руки в сторони, долоні вгору, кругові рухи руками		Руки у воді, плечі пара­лельно до дна
	Руки в сторони, повороти тіла навколо осі, за допомогою лише рук		Амплітуда велика

(Колове тренування, час відпочинку між станціями 30 с)

Станція	Зміст	Дозування,разів	Організаційно-методичні вказівки
	Стоячі у воді у півнахилі в руках дошка, згинання–розгинання рук (або від бортика басейна)
	Лежачи на грудях у воді, руки на бортику, робота ногами кролем		Руки витягнуті
	Плавання	25 м
	Видих у воду

Література

1. Булгакова Н., Васильева И. Аквааєробика. – М.: РГАФК, 1996. – 78 с.

2. Булгакова Н. Ж. Игры у воді, на воде, под водой. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 180 с.

3. Водные виді спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Под ред.. Булгаковой Н. Ж. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 320 с.

4. Ганчар И. Л. Методика преподавания плавания: технология обучения и совершенствования. – Ч. II: Учебник. – Одесса: Друк, 2006. – 696 с.

5. Дэбби Лоуренс Аквааэробика. Упражнения в воде. – М.: Фаир–пресс, 2000. – 256 с.

6. Полеся Г. В., Петренко Г. Г. Лечебное плавание при нарушении осанки и сколиозе у детей. – К.: Здоров’я, 1980. – 144 с.

7. Теорія і методика фізичного виховання: Підручник для студ. вузів фіз. виховання і спорту: В 2-х т./ Під ред. Т. Ю. Круцевич. – К.: Олімпійська література, 2008.

8. Шульга Л. М. Оздоровче плавання. – К.: Олімпійська література. – 2008. – 232 с.

Автори:

Ю. В. Щербина – доцент кафедри фізичного виховання і здоров’я Національного медичного університету ім. О. О. Бо­гомольця, кандидат педагогічних наук, заслужений працівник фізичної культури і спорту України, заслужений тренер України, президент Міжнародної федерації гирьового спорту та Федерації гирьового спорту України

А. А. Ребрина – старший учитель вищої категорії, магістр педагогічної освіти, доцент кафедри здоров’я людини та фізичного виховання Хмельницького національного університету, кандидат педагогічних наук

НАВЧАЛЬНА ПРОГРАМА

З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

для загальноосвітніх навчальних закладів

5–9 класи

Варіативний модуль

ГИРЬОВИЙ СПОРТ

9 клас

Дата добавления: 2015-05-09