Составляющие здорового образа жизни

Важнейшими условиями здорового образа жизни являются: двигательная активность; рациональный режим труда и отдыха; закаливание организма; учет экологии окружающей среды; обеспечение полноценного питания; исключение из жизни саморазрушающего поведения (табакокурение, алкоголизм, наркомания и т. п.); соблюдение правил личной гигиены; культура межличностного общения; психическая саморегуляция и т. д.

Двигательная активность – одно из важнейших условий здорового образа жизни. Для организма двигательная активность является физиологической потребностью.

«Мышечный голод» для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов, что неоднократно подтверждалось. Например, если здоровый человек в силу каких-то причин даже всего лишь несколько недель не двигается, то мышцы начинают худеть. Его мышцы атрофируются, работа сердца и легких нарушается. Целый ряд отклонений в состоянии здоровья, в том числе и «болезнь века» – заболевания сердечно-сосудистой системы (а она все больше и больше «молодеет»), во многом объясняется именно недостатком движений. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, говорил видный американский врач-кардиолог, профессор В. Рааб, «... должны смириться с ожиданием смерти от заболевания сердца, как наказанием за жизнь, проведенную в волнении, нажимании кнопок, поворачивании выключателей и т. д.».

Специальными исследованиями выявлено, что организм физически активных мужчин 50–60 лет обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Сердце тренированного человека вмещает в себя почти в 2 раза больше крови, чем сердце не занимающегося физическими упражнениями. Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни.

Многочисленные специальные обследования по одинаковой программе с использованием одних и тех же методов оценки состояния здоровья спортсменов и не занимающихся спортом студентов показывают, что на протяжении многих лет тренировки большинство спортсменов практически не болеют вовсе либо болеют очень редко, без осложнений и выраженного снижения работоспособности. И лишь 10,4% болеют относительно часто, что обычно относится к лицам с очагами хронической инфекции.

Основную часть острых заболеваний у спортсменов составляют респираторные заболевания и грипп, но по сравнению с другими категориями населения того же возраста спортсмены менее подвержены респираторным заболеваниям, что свидетельствует о повышении неспецифической устойчивости организма.

Таким образом, здоровье и двигательная активность – это сближающиеся понятия. Реально же сейчас сложилась такая ситуация, что в современном обществе, особенно у большинства горожан, уже почти нет других средств для укрепления здоровья и искусственного повышения двигательной активности, кроме физической культуры и спорта. Физические упражнения должны восполнять недостаток в физическом труде, в двигательной активности современного человека.

К настоящему времени разработан целый ряд авторских методик использования физических упражнений, которые предназначены для широкого использования. Они доступны, просты в реализации, объяснима и понятна их эффективность. Это, прежде всего, системы: Купера (контролируемые физические нагрузки при ходьбе, беге, плавании, прыжках, езде на велосипеде и т. д.); Амосова (гимнастика для суставов); Лидьярда (бег ради жизни); Моргауза (всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать – сиди, если можешь стоять, а не сидеть – стой, если можешь двигаться – двигайся); скрытой изометрической гимнастики по Томпсону (произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток).

Естественно, что выбор того или иного способа, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, является делом индивидуального вкуса и интереса.

Многие люди, оправдывая нежелание заниматься физическими упражнениями, ссылаются на то, что у них для этого не хватает времени. В этой связи уместно вспомнить изречение: «Чем меньше времени тратишь на спорт, тем больше его потребуется на лечение».

Организация рационального режима труда и отдыха относится к одному из важнейших факторов сохранения работоспособности. Время и характер отдыха во многом определяются динамикой работоспособности человека. На рис. 3.1 представлены усредненные данные динамики работоспособности человека в процессе труда, знание которых позволяет разрабатывать рекомендации по времени и характеру отдыха в течение рабочего дня, недели, месяца, года, в виде пауз, перерывов и т. д.

Рис. 3.1. Типичные кривые изменения работоспособности
на протяжении рабочего дня и недели
(по М.Ф. Гриненко, Г.Г. Санояну)

Сравнение представленных графиков показывает, что динамика работоспособности сохраняет свою принципиальную форму и для рабочего дня, и для рабочей недели (месяца): она возрастает в начале и снижается в конце рабочего дня. В каждой половине рабочего дня можно различить три периода: врабатывание (а), поддержание высокой работоспособности (б) и период снижения работоспособности (в). Может быть и еще один период (г) – кратковременного повышения работоспособности на фоне психологической мобилизации усилий перед самым окончанием работы («активный финиш» или «конечный порыв»).

Зная закономерности динамики работоспособности, можно подобрать периоды отдыха, а характер их будет зависеть от степени утомления. Так, например, при «мелких» работах, требующих большего непрерывного напряжения и внимания, ловких и мелких движений в высоком темпе целесообразно вводить частые, но короткие (2 – 5 мин) паузы. При «крупномасштабных» работах, связанных с большими усилиями и физическими напряжениями, выгодны более редкие, но продолжительные (до 10–15 мин) перерывы.

А теперь о содержании отдыха. Он может быть пассивным и активным, причем пассивный отдых далеко не всегда более эффективен.

Основоположником учения об активном отдыхе был И.М. Сеченов, который установил, что наиболее эффективным отдыхом является не полный покой утомленных мышц, а отдых, связанный с деятельностью других, неутомленных мышечных групп. Именно на этом основано применение производственной физической культуры для обеспечения восстановления и повышения как общей, так и профессиональной работоспособности. Однако следует иметь в виду, что при легких работах эффект активного отдыха не обнаруживается, он постепенно возрастает с увеличением интенсивности развивающегося утомления. Но при слишком сильном утомлении активный отдых по своей эффективности может уступать пассивному, т. е. при предельном утомлении уже не следует рекомендовать активный отдых.

Помимо активного отдыха организм человека нуждается и в такой разновидности пассивного отдыха, как сон. Если человеку удается сохранить без снотворного хороший сон по глубине и по длительности, его нервы в порядке.

Здоровый образ жизни предусматривает необходимую продолжительность сна (он индивидуален и колеблется около 7–8 ч). «Есть такие жадные на работу, что пытаются научиться спать поменьше, пишет академик Н.М. Амосов, – самая вредная затея. Даром она не проходит». У людей, лишающих себя своевременного сна или хронически не досыпающих, снижается умственная работоспособность, ослабляется внимание, память, появляется целый ряд нервных расстройств, гипертоническая болезнь, малокровие и т. п. Систематические недосыпания нельзя компенсировать и последующим длительным сном. Одна из восточных пословиц гласит: «Десять правильно проведенных ночей не окупают одной бессонной ночи».

Закаливание организма следует отнести к числу простых, но эффективных мероприятий по укреплению здоровья, которое, по существу, можно рассматривать как обязательный элемент физического воспитания. Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторной системы, в развитии защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к воздействию различных погодных факторов, таких, как холод, жара, влажность и других, которые могут привести к заболеваниям и понижению работоспособности. При закаливании обычно используют природные факторы: воздух, воду, солнце.

Воздушные закаливающие процедуры могут применяться как в состоянии покоя, так и сочетаться с физическими упражнениями. Воздушные ванны наиболее «нежны» и безопасны среди арсенала средств закаливания. С них рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур. Закаливание воздухом следует начинать при температуре
15–20°С. Продолжительность воздушной ванны – 20–30 мин. Постепенно время ежедневно увеличивается на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 5–10°С в течение 15–20 мин. В этом случае предусматривается, что закаливанию сопутствуют физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

Закаливание водой следует начинать с обтирания – общего или частичного. Приступая к этой водной процедуре, следует иметь в виду, что температура воздуха должна быть не ниже 18–20°С. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре поверхности тела человека (33–35°С). Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2–3 мес. примерно на 1–2°C в неделю. Со временем можно воспользоваться водой прямо из-под крана. После обтирания кожа краснеет, проявляется ощущение приятного тепла. Вся процедура – не более 2–5 мин. Обтирание рекомендуется делать утром после гигиенической гимнастики.

Обливание – следующий этап закаливания. Эта ежедневная процедура проста и не требует много времени. Постепенно понижая температуру воды при каждом последующем обливании на 1°С и доводя ее с 33–34° до 20 – 22°С. При общем обливании вода должна равномерно стекать по всему телу. После этой процедуры необходимо сразу растереться махровым полотенцем. Наиболее сильное воздействие на организм оказывает холодный душ. Первые 2–3 недели температура воды должна быть 35–36°С, затем ее надо постепенно снижать до 25°С и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Что касается моржевания, то эту форму закаливания нужно использовать с большой осторожностью после длительной подготовки.

Закаливание солнцем происходит при принятии воздушно-солнечных ванн. В умеренных дозах лучи положительно влияют на обменные процессы. Благоприятно воздействуют на развитие организма, улучшают дыхание и кровообращение, повышают работоспособность. Помимо этого, солнечные ванны способствуют выработке тепловой выносливости. Лучше всего загорать в утреннее время с 9 до 12 ч. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу же после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30–40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за 1 ч до еды. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5–10 мин в день, ежедневно увеличивая их на
5–10 мин и доведя общую длительность процедуры до 2–3 ч. Обязательны периодическая смена положения тела и перерывы в приеме солнечных ванн каждый час на 10 – 15 мин. Следует помнить, что закаливающие процедуры необходимо дозировать в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

Обеспечение полноценного питания является важным фактором, определяющим состояние здоровья и работоспособность организма. Оно обеспечивает построение и непрерывное обновление клеток, тканей и органов и создание биологически активных веществ, из которых образуются ферменты и гормоны – регуляторы и катализаторы биохимических процессов, а также способствует нормальному физическому и психическому развитию организма, повышает сопротивляемость к различным инфекциям за счет формирования иммунитета.

Основными питательными веществами, необходимыми для жизнедеятельности организма, как уже отмечалось выше, являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Отсутствие или недостаток любого из них приводит к нарушению функций организма. При этом белки, некоторые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и вода относятся к незаменимым веществам и обязательно должны поступать в организм с пищей. Углеводы и жиры до известной степени могут быть взаимозаменяемыми или образовываться из белков. Однако длительная замена или взаимопреобразование приводят к нарушению обменных процессов и потому введение углеводов и жиров с пищей также необходимо.

Питание человека должно отвечать определенным требованиям и быть: оптимальным в количественном отношении, соответствуя энергетическим тратам; сбалансированным; разнообразным.

Энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать расход энергии, который зависит от пола, возраста, массы тела, уровня обменных процессов, объема и характера нагрузок.

Качественная полноценность пищевых рационов должна достигаться, прежде всего, за счет правильного соотношения основных питательных веществ. Суточная норма белков и жиров для молодых людей должна составлять около 2 г и более на 1 кг массы тела, а углеводов – около 5 г/кг и более в зависимости от характера двигательной деятельности человека.

К существенным погрешностям питания основной части студенческой молодежи следует отнести недостаток в рационе пищевого белка, жирных кислот, витаминов, микроэлементов и избыток углеводов. Отметим также, что у многих людей отсутствует культура питания. Еще не все соблюдают элементарные правила питания: есть в умеренном темпе, тщательно пережевывая пищу; только при ощущении голода; не пить, особенно обильно, во время еды; избегать очень холодной или очень горячей пищи; не есть во время работы.

Практически забыты традиционные способы очищения организма. А ведь это имеет прямое отношение к нашему здоровью и формированию здорового образа жизни человека.

Здоровый образ жизни предполагает полное отсутствие так называемого саморазрушающего поведения человека (табакокурения, пьянства, токсикомании и наркомании).

В нашей стране огромный размах, особенно среди молодежи, приобрело табакокурение. Врачи-специалисты утверждают: «Пристрастие к курению табака соответствует понятию наркотик».

Дело в том, что табак относится к разряду алкалоидов, из которых состоят и наркотики. Привыкание к табаку переходит в труднопреодолимую зависимость и имеет тенденцию к повышению дозы. Во время прикуривания и курения сигареты табачный дым попадает в глаза, они, защищаясь, начинают слезиться и прищуриваться. Со временем теряется блеск глаз и появляются преждевременные морщины. Горячий дым воздействует на эмаль зубов, на ней появляются микротрещины, в которые откладывается табачный деготь. Зубы постепенно чернеют. Дым обжигает слизистые оболочки рта и носоглотки. Раздражаясь, они воспаляются, что может привести к развитию лейкоплакии – предвестника ракового заболевания. Помимо этого резко снижаются обоняние и осязание. Горячий дым, обжигая слизистую оболочку рта, приводит к сухости во рту. Начинают усиленно работать слюнные железы, срабатывает рефлекс и в желудке выделяются ферменты и соки для переваривания пищи, которая в желудок не поступает. Чем чаще человек курит, тем чаще он «обманывает» свой желудок, который через какое-то время непременно «отомстит» курильщику. Вместе с обильно выделяемой слюной курильщик глотает растворенные в ней сероводород, аммиак, канцерогенные вещества, которые, попадая на слизистую оболочку желудка, вызывают гастрит, язву желудка, 12-перстной кишки и самое страшное – рак желудка.

Из полости рта через голосовые связки горячий дым устремляется к слизистым оболочкам гортани, трахеи, бронхов. Аммиак, растворяясь во влаге слизистых оболочек, превращается в нашатырный спирт, который вызывает усиление бронхита у курильщика. Табачный деготь – наибольшая концентрация канцерогенных веществ (свинца, висмута, бензипирина и радиоактивного полония) – оседая и накапливаясь в легких, окрашивает их в грязно-коричневый цвет и значительно повышает риск заболевания раком легких. У человека, выкурившего подряд несколько сигарет, развивается кислородное голодание, которое вызывает головную боль, головокружение, тошноту, бледность кожи. Это происходит потому, что у курильщика кровь обогащается не кислородом, а угарным газом. Соединившись с гемоглобином, он образует молекулу-пустышку, не способную нести клеткам организма кислород. Кровь, «обогащенная» никотином и обедненная кислородом, вызывает спазм сосудов головного мозга, что сопровождается головной болью, тяжестью в затылке и нарастающим утомлением. Хронический спазм и закупорка мелких сосудов конечностей может привести к онемению пальцев рук, хромоте, гангрене ноги, к ампутации.

При курении надпочечники интенсивно начинают выбрасывать в кровь адреналин – гормон, сильно суживающий кровеносные сосуды, в результате чего повышается кровяное давление, а далее – открытый путь к гипертонической болезни. Из-за суженных сосудов меньший объем крови проходит через сердце, поэтому оно вынуждено увеличивать число сокращений, а отсюда расплата стенокардией, атеросклерозом сосудов, ишемической болезнью сердца и даже инфарктом миокарда.

Чем дольше человек курит, тем быстрее развивается истощение эндокринных желез, повышается риск возникновения диабета. Радиоактивные вещества, накапливаясь в легких, костном мозгу, лимфатических узлах и эндокринных железах, приводят к импотенции у мужчин и бесплодию у женщин. Особенно опасно курение для беременной женщины. Никотин свободно проникает через плаценту в кровь плода, отравляет его и нарушает его развитие. Постоянное никотиновое отравление губит сердце, засоряет кровь, поражает печень, почки, половые гормоны, угнетает центральную нервную систему. В итоге курящие люди, как глиной, замазывают свои энергетические каналы, лишая себя связи с природой.

Все вышесказанное в отношении курения в большой степени относится и к пассивным курильщикам, т. е. к тем, кто вынужден подолгу находиться в помещении с курящими.

Совершенно очевидно, что привычка курить – проявление не мужества, а слабости и безволия, за которое придется со временем расплачиваться здоровьем.

Алкоголизм, наркомания и токсикомания – еще более страшные враги здоровья человека. При употреблении алкоголя, наркотиков, и токсических веществ рано или поздно наступает деградация личности, снижение интеллектуальных способностей; развивается психическая и физическая истощенность, формируется эмоциональная неустойчивость, утрачиваются моральные установки и ценности.

Академик Н.М. Амосов считает, что алкоголизм приобрел характер эпидемии. Все грозные признаки бедствия налицо: алкоголизм (наркотик) – вызывает опьянение, т. е. патологическое состояние; болезнь получила массовое распространение; эпидемия – это пожар, чем больше захватил огонь, тем быстрее распространяется. Кривая роста потребления алкоголя это доказывает. Увеличивается число пьющих не только среди мужчин, но и среди женщин и подростков; алкоголь не только ослабляет тело, но и разрушает личность, а это уже угроза обществу.

Каждому молодому человеку нужно понять: будешь пить – имеешь шанс родить идиота. Алкоголь причиняет вред, которого не перечеркнуть занятиями бегом и диетой. По данным ВОЗ, алкоголизм укорачивает жизнь на десятки лет.

Наркомания – это резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества.

В малых дозах наркотики вызывают так называемую эйфорию – ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения. В больших количествах они вызывают состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций.

Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд. Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое действие.

Рассмотрим особенности воздействия на организм наиболее часто употребляемых наркотиков, относящихся к трем группам: эйфорические – опиаты (опий, морфий, кодеин и др.); фантастические – галлюциногены и психодислептики (индийская конопля, мескалин, ЛСД и др.); психостимуляторы (амфетамин, эфедрин, катинон и др.).

При приеме наркотиков из группы эйфорических у людей возникает состояние блаженства, которое нередко сравнивают с состоянием «пребывания в раю». Эти ощущения не имеют ничего общего с эмоциями, возникающими в обычном, нормальном состоянии. Наркотики создают иллюзию освобождения от земных трудностей и проблем.

Необходимо помнить, что вопреки бытующим (среди употребляющих наркотические средства) разговорам безвредных наркотиков не существует, просто их «крепость» бывает различной.

Некоторые галлюциногены вызывают в воображении прекрасные «небесные» картины, самые заурядные звуки под влиянием этих наркотиков воспринимаются как «божественные» мелодии. Под влиянием других галлюциногенов возникают ощущения фантастического характера, например, появляется уверенность в способности ходить по воде или летать по воздуху, что некоторые и пытаются осуществить.

Особую группу наркотиков составляют психостимуляторы – соединения, стимулирующие центральную нервную систему. Их действие основано на повышении окислительных процессов в коре головного мозга. Организм человека, принимающего стимуляторы, легко привыкает к ним. При длительном применении или неправильной дозировке стимуляторов могут развиваться тяжелые психические расстройства или даже внезапная смерть. К психостимуляторам относятся также и допинги, незаконно применяемые в спорте.

Таким образом, разные виды наркомании протекают по-разному, но есть одно общее: на определенном этапе недуга возникает патология, называемая в медицинской практике «отключением тормозов». Под действием наркотиков отключаются, не срабатывают даже безусловные, т. е. врожденные рефлексы.

Противостоять наркобизнесу становится все труднее. Так, по сведениям городского наркологического диспансера, реальное число больных наркоманией в Санкт-Петербурге в 3 раза больше, чем в среднем по России. Их число приблизилось к 300 тыс. Примечательно, что больных этим недугом женщин в нашем городе вчетверо больше, чем в других регионах страны. Исследования, проведенные среди школьников, показали, что каждый пятый успел приобщиться к наркотикам.

Наркотик – антисоциален. Общество со свободой наркомании обречено на вымирание, деградацию. Есть лишь 10–15% людей, которые генетически защищены, никогда не станут наркоманами.

Важное значение для сохранения здоровья имеет личная гигиена. Несоблюдение человеком элементов личной гигиены может сказаться на здоровье и других людей – членов семьи, соседей, коллектива, в котором он находится. Такой человек может стать причиной массового распространения инфекционных заболеваний, например, гриппа, катара верхних дыхательных путей, дизентерии, туберкулеза и др.

Одним из требований личной гигиены является уход за кожей. На грязной коже в большом количестве поселяются микроорганизмы (бактерии и грибки), что приводит к возникновению и развитию гнойных и грибковых заболеваний. В результате закупорки выводных протоков потовых и сальных желез нарушается их нормальная деятельность, снижается кожное дыхание. Поэтому мыться следует не реже одного раза в неделю, а в некоторых случаях и чаще.

Открытые части – лицо и шея – подвергаются большему загрязнению, поэтому их нужно мыть не менее двух раз в день (утром и вечером). Еще большему загрязнению подвергаются руки: на руках могут накапливаться микроорганизмы и яйца глистов, которые переносятся на различные предметы – посуду, пищевые продукты и т. д. Руки необходимо тщательно мыть с мылом возможно чаще и обязательно после посещения туалета, выполнения каких-либо грязных работ и перед едой. Необходимо учитывать, что кожа рук выделяет особые вещества, уничтожающие микроорганизмы, попадающие на нее. Чем чище кожа рук, тем лучше проявляется действие этих бактерицидных веществ.

Экспериментально доказано, что при нанесении бактериальных культур на кожу вымытых рук количество бактерий через 10 мин уменьшается на 85%, а при нанесении на кожу немытых рук количество бактерий через 20 мин уменьшается только на 5%. Особенно много бактерий накапливается под ногтями (примерно 95% общего их количества, находящегося на коже рук). Поэтому очень важен правильный уход за ногтями и тщательное мытье подногтевых пространств щеткой с мылом.

Редкое мытье ног, ношение грязных носков (чулок) способствует потливости, которая в свою очередь является одной из причин опрелостей, отморожений и потертостей, а также предрасполагает к развитию грибкового заболевания – эпидермофитии. Необходимо учитывать, что кожа стопы обильно снабжена потовыми железами. Значительное количество пота, выделяемого этими железами, при несвоевременном его удалении смешивается с грязью, обсеменяется бактериями, разлагается, издает неприятный запах, раздражает кожу и ослабляет ее защитные свойства. Если потливость ног не устраняется гигиеническими мероприятиями, необходимо обратиться к врачу для специального лечения.

Уход за волосами осуществляется путем мытья их теплой мягкой водой с мылом минимальной щелочности.

Правила личной гигиены по уходу за полостью рта предусматривают уход за зубами.

К личной гигиене относятся и вопросы половой гигиены, гигиены быта – поддержание чистоты жилища, уход за одеждой, бельем, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции необходимо изолированно хранить верхнюю одежду, надевать по возвращении домой чистую (домашнюю) одежду и обувь.

Полноценный отдых обеспечивается, прежде всего, спокойным и достаточно продолжительным сном. Необходимо установить и строго соблюдать время сна. Не менее важно соблюдать время подъема с учетом возможности выполнения всех утренних процедур без излишней поспешности. Режим питания должен соответствовать распорядку дня, связанному с трудовой (учебной) деятельностью, возрасту, климатическим и другим особенностям. Личная гигиена включает элементы закаливания организма, а также физическую культуру.

Здоровье человека во многом зависит от взаимоотношения людей, от культуры межличностного общений.

От ненормальных отношений между людьми, в первую очередь, страдает нервная система, которой принадлежит ведущая роль в осуществлении единства функций организма. Несмотря на то, что неравная система обладает большими резервными возможностями и способна приспосабливаться к различным условиям существования, частые и сильные раздражители могут привести к функциональному ее истощению, а затем и к всевозможным психосоматическим заболеваниям.

Проявлением психического состояния человека являются эмоции. Часто повторяющиеся нервно- эмоциональные травмы влекут за собой возникновение неврозов (болезненные состояния организма, при которых нет изменений анатомической целостности органов и тканей, а нарушаются их функции). Особенно большую нервно-психическую напряженность вызывают огорчения, эмоции страха и печали, неприязнь, тоска, горе. Сильные отрицательные эмоции приводят и к изменению работы внутренних органов, ускоряются процессы старения организма. Постоянная нервозность нарушает сон, в результате чего нервная система истощается еще больше.

Многое в поддержании душевного спокойствия зависит от самого человека, от людей, с которыми он общается. Проявлением культуры межличностного общения является вежливость, в основе которой лежит чувство собственного достоинства и уважения к другим, сдержанность, терпимость. Немаловажным качеством характера является умение понять человека, внимательно выслушать его. Вольтер писал: «Веди себя с другими так, как хотел бы, чтобы они вели себя в отношении тебя».

Огромная роль чрезмерных отрицательных эмоций в развитии болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, атеросклероз, инфаркт сердечной мышцы). Нервно- психические расстройства отрицательно влияют на органы движений. Известны случаи параличей конечностей, причиной которых были психические травмы. Нервно-психические расстройства неблагоприятно влияют на исход любого заболевания.

Напротив, благотворное влияние на здоровье человека оказывают положительные эмоции. Жизнерадостность повышает тонус нервной системы, делает ее более выносливой по отношению к различным раздражителям. Важно уметь быстро переключаться от отрицательного эмоционального состояния.

Противостоять чрезмерным нервно-эмоциональным напряжениям и способствовать достижению психической гармонии помогает психическая саморегуляция.

Существуют разные методы психической саморегуляции: йоги, аутогенная, психорегулирующая, психомышечная, ментальная тренировки и т. д. Основу почти всех методов составляет достижение дремотно-рас­слабленного состояния и спокойного сосредоточенного внимания, различие состоит лишь в способах овладения этими двумя механизмами.

Первый шаг в овладении навыками саморегуляции заключается в умении вводить себя в дремотное состояние, оставаясь при этом под контролем сознания. Чтобы овладеть этим первым шагом, необходимо уметь расслаблять скелетные мышцы, правильно дышать. Второй шаг саморегуляции – сосредоточение внимания. Способность предельно сосредоточиваться на том, что нужно, необходимо развивать. Для успеха требуется одно – регулярно тренировать свое внимание. Но самая простая регуляция психики – это двигательная активность, физическая нагрузка, игра.

С помощью психической саморегуляции можно решать самые различные задачи: уменьшить или ликвидировать неприятные чувства, отрицательные эмоции, например, боль, страх, психическую напряженность, голод; восстановить, активизировать силы и т. д. Каждый человек, серьезно занявшийся психической саморегуляцией, сможет постепенно решать самые различные индивидуальные задачи.

3.7. Отражение здорового образа жизни
в формах жизнедеятельности студентов

Как уже отмечалось, в укреплении здоровья главную роль играет образ жизни. Несмотря на это, сознательное построение своего образа жизни в целях сохранения здоровья достигается далеко не всеми. Одна из причин этого заключается в том, что здоровье обычно воспринимается, особенно молодыми людьми как нечто безусловно данное, потребность которого хотя и осознается, но пока не ощущается. Здоровый человек давно адаптировался и просто не замечает тела.

Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов, которое накладывается друг на друга. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов (принятого за 100%), на занятия физической культурой приходятся 15–30%, на сон – 24–30%, на питание – 10–16%. На суммарное воздействие остальных факторов приходится 24–51%. Занятия физической культурой создают необходимые условия и предпосылки для здорового образа жизни.

Нередко молодые люди нарушают элементарные правила гигиены быта, питания, сна и др. Так, до 27% студентов, проживающих в общежитиях, уходят на занятия без завтрака. В этом случае учебные занятия проходят при снижении работоспособности на 9–21%. Отход ко сну у 87% студентов затягивается до 1–2 ч ночи. Вследствие этого они не высыпаются, что сказывается на снижении умственной работоспособности в течение учебного дня на 7–18%.

До 59% студентов начинают самоподготовку в период от 20 до 24 ч. Ее продолжительность составляет в среднем 2,5 – 3,5 ч. Таким образом, получается, что значительная часть студентов выполняет ее заполночь. Учебный труд в столь позднее время требует повышенных затрат нервной энергии, отражается на качестве сна.

Около 36% студентов занимается самоподготовкой и в выходные дни, предназначенные для отдыха, восстановления сил. До 62% студентов бывает на свежем воздухе менее 30 мин в день, 29% – до 1 ч при гигиенической норме 2 ч в день. К разнообразным закаливающим процедурам прибегает менее 2% студентов. Как следствие этого, – вспышки простудных заболеваний в осенне-зимний и зимне-весенний периоды, которые охватывают до 80% студентов.

Средние затраты времени на занятия физической культурой в структуре свободного времени большинства студентов не превышают 5–9%. При этом, как правило, более высокие показатели наблюдаются на I – II курсах, а на старших снижаются: I курс – 6,2%; II курс – 5,4; III курс – 2,6; IV курс – 1,8; V курс – 1,3%. У женщин эти затраты времени на 18–33% ниже, чем у мужчин.

Казалось бы, очевидно, что потребность в здоровье, обусловленная его ухудшением или утратой, сразу же активизирует действенную заботу человека о своем физическом и психическом благополучии. Но довольно типичными являются факты, когда студенты, отягощенные болезнями, остро их ощущая тем не менее не предпринимают действенных мер, направленных на их устранение.

Так, в техническом университете Санкт-Петербурга было проведено социологическое обследование студентов специальной медицинской группы. Анкетирование показало, что более 80% опрошенных студентов знают о неблагоприятном прогнозе своего заболевания, и, несмотря на это, только около 10% мужчин и 20% женщин считают, что их здоровье ниже нормы и что это является поводом для беспокойства, поводом для пересмотра своего образа жизни. Такое поведение часто называют поведением против знания истины.

Исследования показывают, что студенты, состояние здоровья которых требует больших затрат времени на его коррекцию, прилагают для этого меньше усилий. Так, если затраты времени на занятия физической культурой у студентов спортивного отделения составляет 17,6 ч в неделю, то у студентов основного отделения – 6,33 ч, а у студентов специального отделения – только 3,80 ч.

Таким образом, это еще раз подчеркивает, что забота человека о своем здоровье определяется не столько ухудшением его состояния, сколько положительным отношением к здоровью. Чем адекватнее отношение к здоровью, тем выше забота о нем.

Все это нашло соответствующее отражение в государственной учебной программе по физической культуре для вузов (1998), согласно которой результатом образования должно быть создание устойчивости мотивации и потребности к здоровому образу жизни, физическому самосовершенствованию, приобретение личного опыта творческого использования средств и методов физической культуры. Образовательная подготовка по физическому воспитанию, предусмотренная новой программой, предполагает освоением не только системы определенных знаний, но также известного круга умений и навыков, которые должны обязательно использоваться в здоровом образе жизни.

Без знаний здорового образа жизни и их выполнения нет будущего ни у одной цивилизации. Недаром на 95-й сессии Исполком ВОЗ (1995) принял резолюцию «Глобальная стратегия здоровья», в которой отмечено, что без знания современной концепции здоровья нельзя вести «продуктивный образ жизни», и что надо «повысить роль личной ответственности каждого человека за свое здоровье», выработать «осознанную ответственность каждого за свое здоровье».

В заключение следует отметить, что залогом сохранения здоровья является здоровый образ жизни. Но если человек не будет любить жизнь, бороться за полноценное духовное и физическое долголетие, то никакая современная наука, лекарства и рецепты не помогут. Для сохранения здоровья, не следует надеяться ни на какие чудеса. Прежде всего, необходимы высокая культура поведения и здоровый образ жизни.

Контрольные вопросы

Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние образа жизни и условий окружающей среды на здоровье. Наследственность и меры здравоохранения. Их влияние на здоровье. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека. Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивидуально- психологических особенностей личности. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни.

Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, экология окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция.

Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности. Ориентация на здоровье лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов. Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в жизнедеятельности. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни. Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

Дата добавления: 2015-05-09