А полупирамида это повышения веса и понижения числа повторов.Без спуска вниз.В этом и разница между Пирамидой

Одновременно сокращая число повторов, пока вес не дойдет до работы мышцей в диапазоне 6-8 раз, затем можно опять уменьшить вес до исходного. Для наглядности смотрите на изображение.

Принцип Пирамиды. Проработку части тела начинайте с малых весов и большого числа повторений, затем постепенно наращивайте веса и сокращайте повторения, пока не дойдете до веса, с кототорым можете выполнить не больше пяти-восьми повторений.

То есть читинг в бодибилдинге и фитнесе – это выполнение упражнения неправильно, с нарушениями, «не чисто», используя некие трюки и ухищрения, чтобы помочь себе справиться с поставленной задачей.

Принцип Трисетов. Трисет - это три упражнения (по сету на каждое) на одну группу мышц, выполняемые с минимальным отдыхом между сетами.

Принцип Сплита. Разделите свою тренировочную неделю пополам: одна половина - для верхней части тела, другая - для нижней. Допустим, вы тренируетесь четыре раза в неделю. Значит, два дня вы будете работать над верхом тела, и еще два дня - над нижней его частью. Это позволит вам тренироваться в более интенсивном режиме.

Принцип Предварительного Утомления. До комплексных упражнений (с участием нескольких суставов) делайте изолирующие (с участием одного сустава). Например, перед жимом лежа выполняйте разведения лежа.

· Принцип «пирамида»

Проработку мышечной группы начинайте с маленьких рабочих весов и большого количества повторений. Затем шаг за шагом наращивайте вес отягощения,

Дата добавления: 2015-05-10