Физические упражнения при АГ

Физические упражнения.

Физические упражнения - это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ЛФК и физическом воспитании.

Физические упражнения:

• стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;

• повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;

• положительно влияют на психоэмоциональную сферу,

• улучшая настроение;

• оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Как уже было отмечено, регулярная физическая активность, укрепляя сердечнососудистую систему, способствует снижению АД при артериальной гипертензии. Ведь одним из факторов риска развития заболеваний сердца является сидячий, то есть неактивный, образ жизни. Но к счастью, этот фактор риска возможно устранить путем некоторых простых мер в виде физических упражнений.

Человек с гипертонической болезнью нуждается в физических упражнениях для поддержания здоровья, но при этом нужно помнить следующее:

• необходимы физические нагрузки, благодаря которым у человека снижается тревожное состояние, что очень важно для человека с гипертонией. Кроме того, они облегчают работу сердца, улучшают кровоснабжение, понижают холестерин и сахар в крови.

• ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями без консультации врача.

• необходимо чаще бывать на свежем воздухе, гулять в парках, отдыхать где-нибудь на природе.

• если после физических упражнений вы чувствуете недомогание, то нужно немедленно прекратить их и проконсультироваться с врачом.

Показания к назначению лечебной физкультуры базируются на клинике заболевания с учетом стадии. При I стадии гипертонической болезни показания очень широкие и противопоказания возникают редко, а при II, и особенно при III, стадии есть основания для сужения показаний к лечебной физкультуре. Во всех случаях эти вопросы врач должен решать строго индивидуально.

При этом учитывают состояние больного, интенсивность головной боли, наличие признаков, характеризующих предынсультное или предынфарктное состояние, суточные колебания АД, частоту и ритм сердечных сокращений, ЭКГ в динамике, результаты лабораторных исследований, а также сопутствующие заболевания, позволяющие выполнять физические упражнения. Только имея точную информацию, можно определить двигательный режим больного и вводить в комплекс терапевтических мероприятий соответствующие средства ЛФ.

Физические упражнения, которые противопоказаны:

• нельзя подниматься в гору и тем более с грузом.

• нельзя заниматься ритмичной гимнастикой.

• нельзя делать такие упражнения при гипертонии, при которых происходит сокращение мышц без движения туловища и конечностей.

• нельзя поднимать тяжести.

• запрещаются упражнения при высоких и низких температурах воздуха.

Физические упражнения, которые разрешены:

1. Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.

2.Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани.

3. Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Физическая реабилитация при гипертонической болезни не ограничивается только ЛФК и располагает большим арсеналом средств активного воздействия на организм человека: трудотерапия, лечебный массаж, физиотерапия. Своевременная адекватная активизация больных с помощью дозированных физических нагрузок способствует тренировке и укреплению органов кровообращения. В результате повышается толерантность (переносимость) к физической нагрузке, и тем самым восстанавливается физическая работоспособность больных гипертонической болезнью. При добавлении в занятия лечебной гимнастикой элементов гимнастики йогов, лечебного плавания, аутогенной тренировки седативного характера, дозированной ходьбы и лечебного массажа наблюдается нормализация частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления, улучшение общего самочувствия и увеличение физической работоспособности пациента.

Как правило, назначаются упражнения умеренной интенсивности (ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде) 5-7 раз в неделю, продолжительностью не менее чем 30 минут в день (непрерывно или суммарно). Пациентам с предшествующим низким уровнем физической активности лучше начинать занятия с 10-минутных упражнений, увеличивая их длительность на 5 минут с интервалом в одну неделю. Для оценки эффективности и безопасности физических нагрузок у лиц с артериальной гипертензией может применяться мониторирование артериального давления. Интенсивность физических нагрузок можно контролировать по пульсу (частоте сердечных сокращений=ЧСС), которая должна находиться в пределах 70-85% от максимальной. Максимальная ЧСС (уд./мин.) рассчитывается по формуле: 220—возраст пациента.

Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.

Упражнения аэробики включают в себя:

Ходьба,

Бег трусцой,

Прыжки со скакалкой,

Езда на велосипеде,

Катание на лыжах по пересеченной местности,

Катание на коньках,

Гребля,

Плавание.

Дата добавления: 2015-05-10