Определение индивидуальных зон интенсивности

Зон интенсивности.

Зоны интенсивности	ЧСС	% от мах ЧСС	Лактат	Время работы
1(восстановительная)	до 130	до 65	до 2,5	исходя из задач тренировки
2(аэробная)	130 - 155	65 - 80	2.5-4	до 3 час.
3(аэробно-анаэробная)	155 - 180	80-90	4-9	от 10 мин. до 2 час.
4(анаэробная)	свыше 180	90- 100	свыше 9	от 10 мин. и менее

Определение индивидуальных рабочих границ зон интенсивности в настоящее время можно проводить в лабораторных условиях, а также с помощью показателей лактометра. Однако, самым простым и самым доступным показателем, в условиях оперативного контроля за состоянием организма спортсмена, являются показатели ЧСС. Её изменения тесно связаны с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на физическую нагрузку. Наличие мониторов сердечного ритма помогает индивидуализировать тренировочные нагрузки в зависимости от функционального состояния спортсмена, осуществлять контроль и, на основании полученной информации, анализировать тренировочный процесс и результаты соревнований.

Для упрощения контроля за направленностью тренировочных нагрузок по зонам интенсивности целесообразнее исходить из максимальной индивидуальной частоты сердечных сокращений (мах ЧСС), которая наиболее простым способом определяется по формуле:

- мужчины: мах ЧСС = 220 – возраст

- женщины: мах ЧСС = 226 – возраст

Однако недостатком этой формулы является то, что она учитывает только возраст человека и поэтому работа по этой формуле больше подходит для любителей триатлона, не ставящих перед собой цели достижения наивысших спортивных результатов, а также для возрастных атлетов.

Другой, более точный метод определения мах ЧСС – метод Карвонена, кроме возраста учитывает индивидуальные различия в физическом состоянии. Данный метод широко используется зарубежными специалистами триатлона (R.Sleamaker, R.Browning).

В видах спорта, включающих несколько дисциплин, мах ЧСС следует определять отдельно для каждого вида спорта, т.к. упражнения для рук и ног вызывают различные ответные реакции сердечно-сосудистой системы. В целом, упражнения для рук сравнимой интенсивности больше увеличивают ЧСС, чем упражнения для ног (Спортивная медицины, 2003 г.).

На необходимость определения мах ЧСС в каждом виде триатлона отдельно также указывает тот факт, что в плавании вода поддерживает тело спортсмена и влияние массы тела на скорость движения здесь меньше, чем например, в беге. Основная работа в плавании происходит за счет мышц рук и плечевого пояса, что при работе определенной интенсивности будет иметь данные мах ЧСС выше, чем при такой же интенсивности на велосипеде, где основная работа происходит за счет мышц нижних конечностей.(В.А.Таймуразов, А.Т.Марьянович).

Исходя из этого, определение индивидуальных показателей мах ЧСС с помощью метода Карвонена предлагается измерять для каждого вида триатлона в отдельности.

Дата добавления: 2015-05-10