Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Віджимання




Кошик.

Бічне скручування.

Зворотне скручування.

Пряме скручування.

Нахили в сторони.

Вправа для косих миші спини і живота

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ліва рука на потилиці, в правій – гантель або вантаж вагою 1 кг.

Виконання: нахиліться в бік, після чого повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-10 нахилів вправо, після чого повторіть нахили з гантеллю в лівій руці.

Ускладнений варіант: потроху збільшуйте вагу гантелі.

 

Вправа для прямого м’яза живота

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, ступні стоять на підлозі, долоні на потилиці. Виконання: на видиху відірвіть голову і шию від статі, піднявши їх на кілька сантиметрів. На вдиху повільно опуститеся на підлогу. Проявіть обережність при болях в шиї.

 

Вправа для поперечної м’язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги підняті паралельно підлозі, щиколотки схрещені, долоні на потилиці. Виконання: на вдиху напружте м’язи живота від пупка до лобкової кістки. На видиху різко підтягніть стегна до грудей, продовжуючи напружувати м’язи. Повільно поверніться у вихідне положення. Ускладнений варіант: злегка підводьте плечі, щоб вони щоразу стосувалися колін.

 

Вправа для косих миші живота і талії. Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги підняті паралельно підлозі, щиколотки схрещені, долоні на потилиці. Виконання: на видоїть хе відірвіть від підлоги праве плече і підтем ните лікоть до лівого коліна. Слідкуйте, щоб сідниці стикалися з підлогою. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробивши 8-10 повторів з підйомом правого плеча, виконайте повтори для лівого. Ускладнений варіант: поступово підтягуйте лікті все ближче до ко леням.

 

Вправа для нижньої частини спини. Початкове положення: лежачи на підлозі обличчям вниз, руки уздовж тіла, кисті лежать на сідницях тильною стороною. Виконання: видихнувши, повільно підніміть голову і шию. Дивіться в підлогу. Долоні повинні зрушити трохи вниз. Повільно поверніться у вихідне положення. Ускладнений варіант: змініть вихідне поло ження: права рука витягнута вперед, ліва зігнута, кисть під головою. Одночасно з підйомом голови і шиї піднімайте витягнуту руку. Виконайте по 8-10 повторів на кожну руку.

 

Вправа для миші грудей і плечей. Початкове положення: стоячи на четвереньках, спина пряма, стегна складають з підлогою прямий кут, руки на ширині плечей, пальці направлені вперед. Виконання: повільно опустіть груди якнайнижче до підлоги, потім повільно поверніться у вихідне положення. Ускладнений варіант: виконуйте вправу, посунувши руки і плечі вперед, схрестивши щиколотки і випрямивши ноги. Проявіть обережність при хворих суглобах.

 


Міністерство Освіти та Науки України

Чернівецький Національний Університет імені Юрія Федьковича

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-10; Просмотров: 288; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.