Что сохраняет здоровье?

Как сохранить здоровье при помощи психотерапии?

С И М В О Л Д РА М А

Яков Обухов

Корректировщики, операторы БПЛА

Гидроудар

Сохранение здоровья

Плохие укрытия

Авиаудар и реакция

Укрытия

Тех. отдел. 8-953-517-12-12 Максим Владимирович.

Контактный телефон

Не стоит думать, что укрытием может быть только стационарное бомбоубежище. Придорожная канава или просто углубление в земле – тоже сойдёт, в таком нехитром укрытии человек может быть убит только прямым попаданием или осколками, летящими по дуге, рикошетами, то есть вероятность такого исхода не велика. Снаряд дважды не попадает в одну и ту же воронку, это действительно так, укрыться в воронке от взрыва – хорошая идея.

В любом случае, находясь в таком укрытии, не покидайте его до тех пор, пока бомбардировка не затихнет полностью.

Авиаудары, как правило, бывают не продолжительны, но точны и отличаются большой плотностью огня. В этой ситуации главное – быстро понять, какой объект является целью бомбёжки, и действовать по ситуации.

Для укрытия не выбирайте такие объекты как: техника, автомобили, пожароопасные и взрывоопасные объекты. Чрезвычайно опасны современные здания: прочность их невелика, а большое количество окон, витрин и стеклянных элементов при взрыве образует целое облако осколков.

Для укрытия лучше выбрать приземистое, невысокое здание старой постройки, в идеале – подвал здания. Главное для вас – сохранить своё здоровье, зрение и слух, для этого на всём протяжении бомбардировки, закройте уши обеими руками и приоткройте рот, это поможет избежать контузии.

Нельзя укрываться в воде, реке, озере или любом другом водоёме, так как при попадании бомбы или снаряда в воду можно получить мощнейший гидроудар.

Современные авианалёты зачастую корректируются в реальном времени корректировщиками при помощи современных средств наблюдения, операторы БПЛА очень часто принимают фотоаппаратуру за оружие, а простые ручные предметы за ПЗРК, и наносят по ним удар, поэтому очень важно, избегать даже мимолётных, угрожающих действий на оператора или наблюдателя.

Источник https://vk.com/id5168750

http://vk.com/vnimanie_vsem

На вопрос о том, что вызывает болезни, наука давно уже предлагает ответ: это стрессы, неблагоприятная экология, особенно качество воды, психологические проблемы, наследственные факторы, ослабление иммунной системы и многое, многое другое. Сложнее обстоит с вопросом-антиподом: что сохраняет наше здоровье? Так, например, одержимые стремлением сохранить здоровье американцы не устают удивляться так называемому «французскому парадоксу» («french paradox»); и действительно, по статистике у «пьющих» французов гораздо меньше проблем со здоровьем, хотя они больше курят, меньше занимаются спортом, едят относительно много жирной пищи, в их крови в среднем содержится гораздо больше холестерина, и, наконец, они тратят гораздо меньше времени и денег на поддержание здоровья. Почему же некоторые люди, несмотря на действие патогенных факторов, остаются здоровыми? Ответить на этот вопрос пытается немецкий психолог Манфред Бойтель из Института Психосоматической медицины Мюнхенского технического университета. Проанализировав горы специальной литературы, он выделил семь правил сохранения здоровья:

Правило первое:

Глубокая убежденность. Люди, не теряющие никогда надежды, несмотря на неудачи и поражения, в большей степени невосприимчивы к болезни, чем пессимисты. Практически все наши болезни обусловлены нарушениями в иммунной системе. Особенно велика роль аутоиммунных механизмов при астме, колите, болезни Крона, раке. Но и очень многие другие болезни связаны с ослаблением иммунной защиты. Так, американские психоаналитики Джордж Энгель и Артур Шмале связывают это ослабление с психологическим отказом от будущего, потерей веры и оптимизма. Если у человека возникает чувство потери, разрыва взаимосвязи между прошлым и будущим, он часто больше не может позволить себе с доверием и надеждой смотреть в свое будущее. Жизнь кажется мрачной и больше не привлекает. Возникает отчаяние, депрессия, появляется чувство безнадежности, человек переживает горе и печаль, чувство невосполнимой потери, беспомощность; круг замыкается, что, в свою очередь, ведет к снижению иммунитета.

Правило второе:

Уверенность в своих силах и возможностях. Действительно, люди, контролирующие важные события в своей жизни, обычно не чувствуют себя зависимыми от внешних сил и других людей и болеют реже. Интересно, что уверенность в своих силах и возможностях закладывается уже в первые годы жизни. Как показал английский психоаналитик Петер Фонеджи из Центра имени Анны Фрейд в Лондоне, самостоятельность детей, их уверенность в себе прямо зависят от способности матери не только чувствовать эмоции своих детей, например, таких как радость, интерес или страх, но и от того, может ли мать «принять» эти чувства и способна ли она помочь ребенку разобраться с волнующими его эмоциональными переживаниями и справиться с ними. Например, если мать хорошо чувствует негативное эмоциональное состояние своего ребенка, однако, сама оказывается во власти этого состояния, не находя в себе сил справиться с ним, то ребенок вырастает с чувством неуверенности и несамостоятельным. Самостоятельность человека и его уверенность в себе зависят не только от того, насколько его мать умела успокаивать и утешать ребенка в детстве, но и от веры в силы ребенка, в уверенности родителей, что их ребенок справится со своими негативными чувствами.

Правило третье:

Доверие к себе. Здоровье можно сохранить лишь одним только убеждением: «Я с этим справлюсь!» Вера в себя - важнейший фактор сохранения здоровья. В этом смысле очень интересен следующий случай. Одного канадского спортсмена попросили сделать столько приседаний, сколько он сможет. Он смог присесть много раз (313!) и, обессилев, сказал, что, если он сделает еще одно приседание, то потеряет сознание. На это врачи-экспериментаторы заявили ему, что нормальный спортсмен его возраста может присесть в десять раз больше. На другой день эксперимент повторили, и спортсмен присел уже 3148 раз!

Правило четвертое:

Высокая самооценка. Доверие к себе ведет к более высокой самооценке, что также важно для сохранения здоровья. Высокая самооценка включает положительное отношение к своему телу. Что делать, чтобы обрести уверенность в своем теле и относиться к нему положительно? Один из самых известных журналов «Psychology today» предлагает следующую программу, состоящую из 10 пунктов: регулярно заниматься спортом; принимать свое тело таким, как оно есть; носить удобную одежду; выслушивать комплименты; быть любимой или любимым; иметь позитивные сексуальные переживания; иметь хорошего партнера (мнение партнера может положительно или отрицательно влиять на отношение к собственному телу); верить в свои способности; чувствовать себя сильным; медитировать.

Если самооценка собственного тела отрицательная, то такое отношение необходимо «перестроить». Для этого нужно прежде всего самому разобраться, насколько образ своего тела негативен. С этой целью разработаны подробные анкеты и специальные опросники. Далее необходимо выявить причины негативного отношения к собственному телу. Какую роль играли при этом родители, братья и сестры, друзья детства, какое значение имеют происходящие сейчас события?

Следующий шаг - понимание роли влияния общества на формирование представлений о своем теле. Только ли «красивые» люди добиваются успеха? Действительно ли с привлекательной внешностью жить легче?

Затем нужно научиться заботиться и любить свое тело. Для этого разработаны специальные курсы с физическими упражнениями, посещениями сауны, массажем, упражнениями на релаксацию, дыхательным тренингом, йогой. Самое важное при этом - получать удовольствие от физических движений и своего тела.

Проводимая параллельно психотерапия помогает осознать скрывающие за негативным отношением к собственному телу внутренние конфликты и страхи. Например, негативное отношение к своему телу может быть обусловлено отрицательным сексуальным опытом, страхом перед слишком близкими отношениями, страхом насилия, опасением, что отношения будут неискренними со стороны другого человека. Психоаналитики говорят в этом случае о проекции этих чувств на отношение к телу.

И, наконец, особенно важно избегать каких бы то ни было сравнений. Кто постоянно сравнивает себя со стройными, длинноногими, сексапильными и «вечно юными» моделями, которыми полны средства массовой информации, всегда будет жертвой неудовлетворенности собственным телом. Масштабом для отношения к своему телу должны быть собственное здоровье и хорошее самочувствие.

Правило пятое:

Стабильность личности. Имеется ввиду прежде всего эмоциональная стабильность, которую не могут поколебать удары судьбы. Для этого психологи предлагают специальные упражнения. Например, такое простое, как привычка писать дневник. Вы готовы лопнуть от злобы на начальника? - напишите ему письмо, которое, конечно же, адресату послано не будет. Ваш друг предал Вас, и Вы не знаете, что делать от горя и обиды? - Напишите об этом в дневнике, и Вам станет легче. Запись в дневнике своего эмоционального состояния - это одно из сильнейших средств психотерапии.

Американские психологи провели интересный эксперимент, в ходе которого они просили своих испытуемых выделять 15-30 минут в день для того, чтобы записывать какое-либо особенно важное эмоциональное переживание. Испытуемые писали о любовных страданиях, о горе утраты близкого человека, о ситуациях крушения надежд, о случаях сексуального или физического насилия. По окончании «дневниковой психотерапии» испытуемые чувствовали облегчение, хотя сама фаза написания дневника переживалась ими как тяжелая и болезненная. Однако, вскоре их настроение и общее самочувствие существенно улучшались. Испытуемые в целом высоко оценивали значение ведения дневника для своей жизни.

Положительный эффект наблюдался также и для здоровья. Выяснилось, что те люди, которые регулярно ведут дневник, реже обращаются к врачу и меньше отсутствуют на работе из-за болезни. Больше всего выигрывают при ведении дневника те, кому удается выразить отягощающие их переживания по возможности меньшим числом отрицательных слов и выражений (типа: «горе», «печалиться», «плакать», «злиться»). Чем больше используется слов с положительным эмоциональным значением (типа: «счастливый», «смеяться»), тем лучше чувствует себя после этого человек. Особенно важным для улучшения как физического, так и психологического состояния оказалось использование объясняющих слов и оборотов речи (типа: «потому что», «поэтому» или: «я понимаю», «вижу»). Чем больше таких выражений встречалось в написанном тексте, тем лучше чувствовали себя испытуемые после этого эксперимента.

Правило шестое:

Определенная «толстокожесть» и беззаботность. Речь идет о способности не принимать близко к сердцу болезненные переживания (знаменитое: «Не берите себе в голову!»). Конечно, в тяжелые минуты на помощь может прийти также и психотерапия, доверительная, душевная беседа, даже притчи. Так, бессмысленность волнений и отчаяния может помочь понять древняя еврейская притча.

Свила птица гнездо на морском берегу. Смыло гнездо прибоем. Обозлилась птица и давай клювом воду из моря на берег выливать, а песок с берега бросать в воду. Увидала это другая птица и спрашивает:

- Что ты делаешь, безумная?

- Не уйду отсюда, - отвечает первая, - пока не превращу море в сушу и сушу в море.

- Глупейшее ты создание! Многое ли ты, в конце концов, сделать сможешь?

Правило седьмое:

Межличностное (интерперсональное) доверие. Тот, кто может положиться на других людей и довериться им, обладает дополнительной защитой от болезней. И наоборот - отсутствие поддержки и понимания в семье очень часто плохо заканчивается, например, вызывает депрессию. Как распределяются обязанности супругов в семье? Кто готовит? Кто стирает? Кто заботится о детях? Выслушивают ли супруги то, что волнует друг друга? От всего этого и от многого другого зависит предрасположенность к депрессии у мужа или жены.

Как показали исследования австралийских психологов, женщины, которые несут на себе основной груз домашнего хозяйства и воспитания детей, чувствуя себя при этом в ответе за состояние и настроение других членов семьи, чаще страдают от депрессии, чем женщины, кого в этих задачах поддерживают мужья. Депрессивные реакции возникают у женщин также и в случае, если их вполне оправданные притязания на то, чтобы тратить больше времени на себя или получать больше поддержки от мужа и детей, не находят понимания у других членов семьи.

У мужчин реакция депрессии чаще возникает, если они оценивают свой вклад в жизнь семьи и свое участие в ведении домашнего хозяйства выше, чем это кажется их супруге. И, наконец, пожалуй, главное: и у мужчин, и у женщин депрессия скорее и чаще возникает, если те представления о семье и о распределении семейных обязанностей, которые были у них до брака, не подтверждаются впоследствии.

Справедливости ради нужно отметить, что не только у французов «проблемы» с сердцем встречаются в среднем на 50 % реже, чем у американцев. В других странах средиземноморского региона - в Италии, Греции наблюдается аналогичная картина. В чем секрет «средиземноморской диеты» или французского гурманства? Причина многих болезней - стресс – снимается, в частности, благодаря культуре умеренного употребления алкоголя, прежде всего путем включения в застолье красного вина*. Среди основных продуктов «средиземноморской диеты» можно назвать: свежие овощи и фрукты, предпочтение сыра цельному молоку; вместо сливочного масла, бараньего и особенно свиного жира используется оливковое масло. Трапезы длятся дольше, их окружает уютная и расслабляющая атмосфера. И самое главное – в этих регионах привыкли получать удовольствие от еды.

Еще никогда в истории человечества в индустриально развитых странах не было такого высокого уровня жизни. В то же время еще никогда люди так много не болели, как сейчас. Не в последнюю очередь в этом виновато неправильное питание. Многие считают, что слишком много раз в день человек ест, слишком много выпивает спиртного, слишком много съедает жира, мяса, цельного молока и сахара. И совсем недостаточно в наш рацион входят растительные жиры, овощи, фрукты, зерновые культуры, мука из зерен крупного помола. Однако у медиков есть и другое мнение: при правильном подборе продуктов многим полезно есть достаточно часто (5-6 раз в день), но понемногу.

«Если бы наше тело могло говорить, - считает медик, исследователь питания и психолог Томас Вайс, - оно бы дало нам следующие десять советов по организации правильного питания»:

1. Большая часть пищи должна быть растительного происхождения. Овощи, фрукты, салаты, каши, в меньшей степени картофель должны составлять базис питания. На долю растительной пищи должно приходиться не менее 70 % всего рациона.

2. Сырая пища не должна быть исключением на нашем столе. Желательно, чтобы около половины растительной пищи употреблялась в сыром виде.

3. Мясо не должно быть повседневной пищей. Оптимально есть мясо один раз в неделю. Однако от мяса можно отказываться и в более долгие периоды времени.

4. Доля жиров в рационе не должна превышать 20 - 30 %. Животные жиры нужно по возможности исключить вообще и заменить их на растительные; особенно полезно оливковое и соевое масло или смесь их.

5. Нужно чаще выбирать пищу, выращенную в естественных условиях, а не произведенную по индустриальным технологиям, особенно с применением генной инженерии, как, например, американскую сою.

6. От сахара и содержащих сахар продуктов следует почти полностью отказаться. Очень важное и простое правило при этом: употреблять сахар не больше, чем соль.

7. Между приемами пищи должны быть достаточные промежутки времени – обычно не менее пяти часов, хотя, строго говоря, это зависит от времени переваривания пищи. Более длительные паузы также для многих не причиняют вреда здоровью.

8. Кисломолочные продукты намного более полезны, чем цельное молоко (если речь не идет о парном молоке*).

9. Идеальные напитки – это, прежде всего, экологически чистая вода и травяные чаи. От лимонадов следует отказаться полностью – в них много очень вредных сахаров, да и жажду они не совсем утоляют, а часто еще более вызывают ее.

10. Алкогольные напитки должны появляться на столе лишь в незначительном количестве. Исключение могут составлять сухие натуральные красные вина, пить которые даже полезно (по стакану) за 20 минут до еды (особенно пожилым людям как профилактика инфарктов и инсультов).

Во все времена «здоровый нищий был счастливее больного короля» (А. Шопенгауэр). И всегда секрет продления жизни состоял в том, чтобы не укорачивать ее. Из всех болезней самая опасная – невежество. Слишком часто из-за воинствующего невежества в вопросах медицины, несмотря на огромные возможности потока популярных медицинских знаний в печати, по радио и телевидению, многие взрослые вредят здоровью своих детей: ведь еще много на свете болезней, излечить которые потом очень трудно, а подчас и невозможно.

Все мы знаем, насколько важно для человека здоровье. Все мы знаем, что деньги потерял – ничего не потерял; время потерял – много потерял; здоровье потерял – почти все потерял. Все мы об этом знаем, а что делаем?..

Обухов Яков Леонидович – психолог, психотерапевт, вице-президент Профессиональной Психотерапевтической Лиги, доцент Института Кататимно-имагинативной психотерапии (Германия), председатель Московского Научного Общества Психосоматической Психотерапии и Глубинной Психологии (МНОППиГП).

* В последние годы о пользе красного натурального (без примесей), сухого вина пишут медики во многих странах.

* Истинно парным считается молоко до 15 минут от начала дойки, и об этом, к сожалению, не знают даже доярки.

Дата добавления: 2015-05-07