Методичні рекомендації з організації самостійного тренування

Благодарим за предоставленную информацию!

Руководитель юридического лица,

обособленного подразделения ________________________ _________________________

(нужное подчеркнуть) (подпись) (инициалы, фамилия)

Главный бухгалтер ________________________ _________________________

(подпись) (инициалы, фамилия)

Лицо, ответственное за составление государственной

статистической отчетности ___________ _____________ _________________________

(должность) (подпись) (инициалы, фамилия)

___________________________ «____________» __________________________20___г.

(номер контактного телефона) (дата составления государственной статистической отчетности)

Основною формою навчальної діяльності студента на заняттях з фізичного виховання є практичні заняття. Вони включають вивчення і опанування різноманітних рухових дій, розвиток і удосконалення фізичних і психофізичних якостей, навичок під керівництвом тренера-викладача.

Розглянемо контрольні нормативи за спеціалізаціями (видами спорту) і методику їх виконання.

Методика виконання нормативів для визначення рейтингу студентів основних груп та спеціалізацій за видами спорту

Спринтерський біг на 100м – за командою: “На старт!” учасники тестування стають за стартову лінію в положення високого старту (низький старт не використовується) і зберігають нерухомий стан. За сигналом стартера вони повинні як найшвидше подолати задану дистанцію, не занижуючи темпу бігу перед фінішем.

Стрибок в довжину з місця – учасник тестування стає носками до лінії, робить замах руками назад, потім різко виносить їх уперед, відштовхуючись ногами, стрибає якомога далі.

Стрибок вгору з місця – учасник тестування змащує кінчики пальців рук магнезією або крейдою, стає обличчям до стіни, де зроблена розмітка, ноги на ширині плечей, руки опущені. За командою: “Можна” учасник піднімає руки вгору і торкається кінчиками пальців розмітки. Потім він опускає руки донизу, ледь присідає і робить різкий замах зігнутими руками вгору, намагаючись якомога вище торкнутися кінчиками пальців рук розмітки.

Біг на довгі дистанції – для чоловіків і жінок умови тестування однакові (різниця лише в довжині дистанції). За командою: “На старт” учасники тестування стають до стартової лінії в положення високого старту. Коли всі готові до старту, за командою: “Руш” (або за пострілом) вони починають біг, намагаючись закінчитидистанцію якомога швидше. У разі потреби дозволяється переходити на ходьбу.

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи – учасник тестування приймає положення упору лежачи, руки прямі на ширині плечей, кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу. За командою: “Можна” учасник починає ритмічно, з повною амплітудою, згинати і розгинати руки.

Підтягування – учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, руки прямі. За командою: “Можна”, згинаючи руки, він підтягується до такого положення, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною. Потім учасник повністю випрямляє руки, опускаючись у вис. Вправа повторюється стільки разів, скільки в учасника вистачить сил.

Вис на зігнутих руках – учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину зігнутими руками так, щоб підборіддя знаходилося над перекладиною. Коли він зайняв вихідне положення і готовий виконувати тест, подається команда: “Можна”, за якою учасник перестає опиратись ногами і повисає на зігнутих руках (підборіддя знаходиться над перекладиною).

Човниковий біг (4х9м) – за командою: “На старт” учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою “Руш!” він пробігає 9м до другої лінії, бере один з двох дерев’яних кубиків, що лежать у колі (радіус 50см), повертається бігом назад і кладе його у стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад і кладе в стартове коло.

Піднімання тулубу в сід за 1 хв. – учасник тестування лягає спиною на рівну поверхню, ноги зігнуті в коліннях під прямим кутом, відстань між ступнями – 30см, пальці рук з’єднані за головою. Партнер міцно тримає ноги. Після команди: “Можна” учасник переходить у положення сидячи і торкається ліктями колін, потім знову повертається у вихідне положення, торкаючись спиною і ліктями рук матів, після чого знову повертається в положення сидячи. Протягом 1хв. він повторює вправу з максимальною частотою.

Нахил тулуба вперед з положення сидячи – учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкалися лінії АВ. Відстань між п’ятами – 20-30см. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки розташовані на підлозі між колінами долонями донизу. За командою: “Можна” учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутися руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2с, фіксуючи пальці на розмітці, коліна не згинати. Тест повторюється двічі. Кращій результат записується.

Піднімання тулуба вперед з положення лежачи на спині, ноги закріплені, руки за головою – учасник тестування лягає спиною на рівну поверхню, руки за головою, пальці з’єднані, лікті в сторони, торкаються поверхні, ноги закріплені. Після команди: “Можна” учасник переходить у положення сидячи, до прямого кута, лікті у сторони, потім повертається у вихідне положення, торкаючись спиною і ліктями рук поверхні.

Згинання та розгинання рук в упорі на жердинах – учасник тестування займає положення в упорі рук на жердинах і за командою: “Можна” без махових дій ногами згинає та розгинає руки у кут 90⁰ якомога більше разів.

У висі на перекладині піднімання прямих ніг до її доторку - учасник тестування займає положення у висі на перекладині, хват зверху, за командою: “Можна” піднімає ноги вгору, торкається перекладини передньою поверхнею ступні якомога більше разів.

Силою переворот в упор на перекладині – учасник тестування займає положення у висі на перекладині, хват зверху, робить підтягування, піднімає прямі ноги, заводить їх за голову і виходить в упор на прямі руки на перекладині якомога більше разів.

Залікові нормативи з фізичного виховання для студентів

І-ІІ курсів у групах загальної фізичної підготовки (ЗФП)

ЖІНКИ

Таблиця 1

Піднімання тулубу з положення лежачи, руки за головою, ноги закріплені (кількість разів)

Відмінно

Добре

Задовільно

Незадовільно

А

В

С

D

E

FX

F

рез.

бал

рез.

бал

рез.

бал

рез.

бал

рез.

бал

рез.

бал

рез.

бал

Таблиця 2

Дата добавления: 2015-05-26