Лікування и профілактика синдрому перетренованості

Дотримання балансу Між Тренування и відпочінком. Основним заходом Щодо Лікування и профілактікі синдрому перетренованості є зниженя рівня фізічніх навантаженості и збільшення періоду відпочинку та Відновлення спортсмена. Зовсім не обов'язково повністю переріваті Тренування (в Деяк випадка Це навіть небажано, так Як організм спортсмена Важко пережіває Повна відсутність фізічніх навантаженості), Досить знізіті інтенсівність и трівалість фізічніх навантаженості таким чином, щоб ступінь затрат енергії Була Менша ступенів Відновлення сил.

Для спостереження за станом здоров'я спортсмена рекомендується вести щоденник, в Який вносяться Основні фізічні Вінницький національний спортсмена (Наприклад, вага), а кож Такі суб'єктивні Вінницький національний Як самопочуття и Бажання тренуватіся.

При сіндромі перетренованості ВСІ опісані Вище Вінницький національний зніжуються, причому самопочуття и Бажання тренуватіся погіршуються раніше, Ніж розвівається зниженя ваги (Фактично фізічне віснаження організму).

Сон и Відновлення сил спортсмена. Важлівість сну доладно переоцініті. Новітні Дослідження в області сомнологи (науки про сон), показують, Що сон є процесом активним и творч, а не пасивно, Як вважаєтся раніше. Нормальний сон Складається з двох фаз, періодічно змінюють одна одну. Засіпання переходити у фазу повільного сну, Під годину якої сон поступово погліблюється, а ритми головного мозку и актівність кору сповільнюються. У Цій фазі відбувається розслаблення м'язів, синтез пожівніх речовін, ріст та Відновлення клітін. У ДІТЕЙ фаза повільного сну — ції Період росту, так Як самє в цею годину відбувається віроблення гормону росту — соматотропіну. Трівалість Фазі повільного сну становіть пріблізно 90 хвилини, після Чого фаза повільного сну переходити у фазу Швидкого сну. Фаза Швидкого сну характерізується підвіщенням актівності головного мозку и запуском процесів переробки інформації, накопіченої Під годину неспання. При цьому ІНФОРМАЦІЯ переоцінюється и запам'ятовується на Довгий годину. У Період Швидкого сну мі бачімо сни, які часто формують з урівків Побачення або Почути на протязі дня. В експеримент над Тварини Було показано, Що відсутність Фазі Швидкого сну виробляти до катастрофічного віснаження нервової системи и Смерті організму. Швидкий сон тріває близьким 15 хвилини, після Чого переходити в повільній сон и цикл повторюється. Таким чином, Під годину сну відбувається Відновлення фізічніх и псіхічніх сил організму. Для дорослої людини, ведучого розміреній спосіб життя, нормальна трівалість сну винна складаті 7-8 годин.

Підвіщені фізічні навантаженості у спортсменів збільшують необхідність у сні. Так, для спортсменів, мінімальна трівалість нічного сну винна складаті не менше 8 годин. Більш того, Під годину активних Тренування рекомендується денний сон трівалістю 1-2 години. Показано, Що денний сон добро відновлює сили и працездатність спортсмена и однозначно підвіщує Його фізічні характеристики.

Добре відновлюють сили спортсмена водні процедури и лікувальній масаж.

Харчування и профілактика синдрому перетренованості. Жівільні речовіні, Що надходять з їжею, є єдінім джерелом хімічної енергії, необхідної для протікання Всіх процесів організму. При цьому організм спортсмена потребує великих кількостях пожівніх речовін, Ніж організм людини провідного розміреній спосіб життя.

При складанні раціону спортсмена потрібно пріділяті УВАГА співвідношенню пожівніх елементів (білків, жірів и вуглеводів), а кож Загальної енергетічної и вітамінної цінності їжі. Склад раціону спортсмена потрібно змінюваті в залежності від типу Тренування. Наприклад, при напрацюванні м'язової Масі потрібно Збільшити кількість білків, при напрацюванні швідкісно-силових якости збільшується кількість вуглеводів, а при напрацюванні вітрівалості — жірів.

Важливим, щоб раціон спортсмена, крім легкозасвоюваніх харчових продуктів (концентровані Білки и вуглеводі), містів и достатності кількість харчових волокон — ції покращує роботу травного тракту. Ці речовіні у великих кількостях містяться в овочей и фруктах.

14. Хронічне перенапруження системи ОРА, його види. Долікарська допомога (на прикладі порушення зв’язкового апарату надп’яткового гомілкового суглоба).

Дата добавления: 2015-05-26