Все упражнения выполняются лежа на животе. Каждое по 10 — 20 раз в зависимости от вашего физического состояния.
Упражнение 1. Поочередно, в такт с дыханием, согнуть ноги в коленях. Спина и таз при этом неподвижны.
Упражнение 2. Спина и таз в горизонтальном положении. Не сгибая колено, поднять ногу с вытянутым носком. Подержать ее так 5 —10 секунд, после чего опустить и расслабить. Сменив ногу, повторить упражнение.
Упражнение 3. Выгнуть спину на вдохе, легко опираясь на руки, замереть на 5—10 секунд. Ноги при этом напряжены, носки вытянуты. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 4. Спина и таз снова в горизонтальном положении. Не сгибая коленей, как можно выше поднять обе ноги с вытянутыми носками. Через 5 —10 секунд опустить ноги и расслабиться.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав!Последнее добавление