Локауты

Жим лежа – 4 способа повысить результат

Ступор со временем наступает абсолютно в любом упражнении, но особенно обидно, когда это происходит в таком базовом, как жим лежа. Все упражнения уже переделаны, программа неоднократно изменена, а веса на штанге все те же, что и несколько месяцев назад… Неужто вы достигли своего предела в жиме? Очень сильно в этом сомневаюсь, особенно, если вы не пробовали следующие способы повысить результат в жиме лежа.

Жим лежа можно повысить с помощью локаутов. Говоря проще, движения штанги по короткому ограниченному диапазону. Профессиональные пауэрлифтеры всегда жмут штангу по наименьшей возможной амплитуде с помощью прогиба, о котором написано здесь, но сейчас речь не о нем.

В данный момент я говорю о фиксированном сокращении амплитуды жима с помощью спец. средств. Не волнуйтесь, никакой сложной или дорогостоящей амуниции для этого не понадобится! Взгляните на фото ниже:

Благодаря положенному на груди деревянному бруску движение штанги укорачивается, следовательно, и вес, который вы сможете взять в таких подходах, увеличивается. Если же вы хотите поработать по верхнему диапазону, то для этого достаточно просто опустить стойки, на которых держится штанга с таким расчетом, чтобы поднимать ее над ними буквально на 10-15 см. Из-за увеличения веса в ограниченных подходах ваши мышцы получат дополнительную нагрузку, которую не могли получить в обычных подходах, что поможет им прогрессировать.

Дата добавления: 2015-05-29