Синдром дефицита внимания

Невнимательность к окружающим

Скажите честно, как вы ответили на вопрос «Часто ли меня упрекают в рассеянности или невнимательности к окружающим?» в начале этой главы? Если ответ был положительным, возможно, это объясняется тем, что ваше внимание часто направлено внутрь вас самих.

Люди такого склада постоянно попадают в ловушку своих собственных размышлений. Вместо того чтобы сосредоточиться на чувствах или ожиданиях человека, с которым они разговаривают, рассеянные профессора обычно сконцентрированы на происходящем в их собственных головах. Они думают не о настоящем моменте, а о вчерашней презентации или завтрашнем мероприятии, либо вообще обдумывают, стоит ли поехать в следующем месяце на семинар по квантовой механике. Время от времени они слишком сильно увлекаются собственными мыслями, и постепенно такой стиль поведения входит у них в привычку.

Большинство непунктуальных людей из категории рассеянных профессоров раздражают и расстраивают окружающих ненамеренно; они, как правило, вообще не осознают, как их поведение сказывается на взаимоотношениях. Когда им говорят: «Ты просто ни в грош не ставишь мое время», они обычно очень удивляются, ибо о том, что надо ценить чье-то время, они совсем не задумывались. Рассеянные люди могут казаться эгоистичными, на самом деле они настолько глубоко поглощены своими мыслями, что просто не замечают желаний и потребностей окружающих.

А теперь давайте обсудим из ряда вон выходящий случай неспособности человека фокусироваться на чем-то долгое время. Психологи выявили такое психологическое явление, как синдром дефицита внимания (СДВ), который заключается в неспособности сосредоточиться на одной задаче, неорганизованности, импульсивности и забывчивости. Людям с СДВ нередко трудно не сойти с ранее выбранного курса, завершить начатый проект, довести дело до конца. Поскольку из-за своей особенности они быстро и часто отвлекаются, постоянные опоздания и прокрастинация для них обычное дело.

В книге «Измените свой мозг – изменится и жизнь!» доктор медицины Дэниел Амен пишет, что причина СДВ не столько во внешних, сколько во внутренних отвлекающих факторах. «На уроках, совещаниях или в разговоре человек с СДВ склонен задумываться о посторонних вещах и не способен сосредоточиться на обсуждаемом предмете», – утверждает доктор Амен. Это всем известный тип сумасшедшего изобретателя – человека, глубоко погруженного в свои мысли, новые идеи и креативные концепции.

Степень СДВ варьируется от слабой до очень сильной. В первом случае мы относим людей просто к рассеянным, они даже немного забавляют нас. Однако те, у кого СДВ выражен в большей степени, сталкиваются с серьезными трудностями: им обычно трудно избежать увольнения и нелегко приходится в личной и повседневной жизни.

Чтобы лучше разобраться в этой теме, обсудим синдром дефицита внимания подробнее. Большинство научных исследований в этой области указывают на то, что данный синдром является биологической особенностью, при наличии которой префронтальная кора головного мозга не функционирует нормально. Как вы знаете из главы, посвященной четвертому методу лечения, префронтальная кора – это небольшая часть мозга, которую ученые считают ответственной за контроль над импульсами. Любопытно, что пациенты с травмами головы, приведшими к повреждению префронтальной коры головного мозга, зачастую страдают СДВ, в том числе излишней импульсивностью и неспособностью сосредоточиться и организовать себя.

«Люди с СДВ часто обращают внимание только на то, что для них ново, непривычно и интересно, что их мощно стимулирует или пугает, – объясняет доктор Амен. – Такие вещи вызывают у них интерес и внимание, только на них человек может по-настоящему сфокусироваться». Но в повседневной жизни таким людям очень трудно сосредоточиться на чем-то одном и поддерживать это состояние хотя бы относительно долгое время.

Впрочем, прежде чем ставить себе диагноз СДВ, учтите, что, по мнению некоторых психологов, данный синдром сегодня диагностируется слишком часто – настолько часто, что, по сути, потеряло смысл его диагностировать. Хотя характерные для СДВ симптомы найдутся практически у каждого: мы все в той или иной мере неорганизованны, забывчивы и излишне импульсивны, – но это вовсе не значит, что у всех у нас синдром дефицита внимания. Впрочем, если все же вы считаете, что ваше поведение и состояние позволяют предположить у вас наличие этого отклонения, стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Тем не менее, даже если характерные признаки рассеянности кажутся вам пугающе знакомыми, у вас есть все основания для оптимизма, ибо в данном случае свет в конце туннеля явно виднеется. Вы вовсе не обречены оставаться неорганизованным и забывчивым навечно. От многих признаков СДВ вполне можно избавиться благодаря простым методикам.

Избавляемся от синдрома рассеянного профессора

Далее я опишу упражнения на развитие способности оставаться сосредоточенным и внимательным и привычки больше думать об окружающих. Для этого вначале придется пройти три следующих этапа:

1. Научиться оставаться сосредоточенным на одном деле в течение продолжительного времени.

2. Сделать свою жизнь более структурированной и организованной.

3. Начать внимательнее относиться к желаниям и потребностям окружающих.

Начнем с поиска «проблемной зоны». Подумайте о трех основных характеристиках рассеянного профессора – отвлекаемость внимания, забывчивость и невнимательность к другим людям, – и определите, какая из них влияет на вашу жизнь наиболее негативно, в чем вам больше всего хотелось бы добиться улучшений.

Дата добавления: 2015-06-04