Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Комплекс упражнений по станциям для развития гибкости




Комплекс упражнений по станциям для развития ловкости

Комплекс для развития силы

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

1. Из упора сидя руки сзади поднимать ноги в угол с последую­щим возвращением в исходное положение.

2. Из упора лежа на полу отжиматься от пола, сгибая и разгибая
руки.

3. Из основной стойки приседать, поднимая руки с гантелями
вперед, и вставать на носки, отводя руки назад.

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и опускать туло­вище, прогибая спину.

5. Лежа на спине, сед углом, поднимать ноги и туловище, захва­тывая руками голени.

6. Из основной стойки прыжки через скакалку с вращением ее
вперед.

1. Одновременно выпускать и ловить два теннисных мяча хватом
сверху.

2. Из основной стойки прыжки через вращающийся обруч.

3. Из основной стойки подбрасывать и ловить мяч, одновремен­но касаясь руками пола во время полета мяча.

4. Из основной стойки поочередно перешагивать через гимнасти­ческую палку с последующим перехватом рук и вращением
палки назад-вверх.

5. Лежа на животе, подбрасывать и ловить теннисный мяч (жонглирование).

6. Стоя в 1 м от стенки, переходить в упор о стенку с последую­щим отталкиванием и возвращением в исходное положение.

 

1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор
лежа и наоборот, не сгибая ноги в коленях.

2. Стоя спиной к гимнастической стенке, переходить в положение
«мост», опираясь руками на рейки стенки.

3. Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице.

4. Стоя на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно переби­рая рейки, переходить в вис согнувшись.

5. Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной ру­кой на бум, выполнять махи ногой назад.

6. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизонталь­ную опору, выполнять пружинистые наклоны туловища.

 


Основные техники в спортивных единоборствах на примере (бокса, кикбоксинга).

Техника в ударных видах спортивных единоборств – это совокупность приемов защиты и нападения, которые в результате систематических упражнений становятся боевыми навыками спортсмена. Полноценно овладеть техникой бокса и рационально применять ее в бою может только спортсмен, разносторонне физически подготовленный, волевой и в совершенстве владеющий своим телом.

В широкое понятие техники в боксе и кикбоксинге входят: умение быстро и легко передвигаться по рингу, позволяющее в постоянно меняющейся обстановке боя своевременно находить удобные исходные положения для нападения и защиты, владение ударной техникой руками и ногами, построенными на точной координации движений выполняя их внезапно, быстро и с необходимой, резкостью, прочные знания и навыки в защитных действиях, обеспечивающие безопасность от ударов соперника. Умение пользоваться всеми элементами в самых разнообразных сочетаниях.

Техника передвижений и основные положения В спортивных единоборствах. Под боевой стойкой принято понимать исходное положение, из которого спортсмен может находить наиболее выгодные позиции и которое позволяет ему постоянно быть готовым осуществлять свои намерения и предупреждать намерения соперника. Боевая стойка боксера – это, по существу, универсальное исходное положение как для наступательных, так и для оборонительных действий. Выделяют три основные боевые стойки боксера. Левосторонняя – характерна для большинства праворуких спортсменов: спортсмен повернут к сопернику левым боком (вполоборота), левая рука впереди что дает возможность прикрывать правой ладонью голову, а предплечьем - туловище. В то же время из этого положения спортсмен может направлять правую руку для сильных ударов. Левая нога, выдвинутая вперед, опирается о пол всей подошвой, правая, находящаяся на расстоянии небольшого шага сзади и на полшага вправо, параллельно левой, прикасается к полу лишь носком. По отношению к сопернику стопы повернуты вполоборота вправо. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах, слегка согнутых, что дает возможность свободно делать шаг в любую сторону и любой ногой. Туловище выпрямлено, что позволяет сохранять равновесие при передвижении по рингу. Для защиты подбородка, который всегда следует оберегать от ударов, голова слегка наклонена вперед. Правостороняя – характерна для большинства леворуких спортсменов, которые стоят к сопернику правым боком. Фронтальная – ноги на ширине плеч, вес тела на обеих ногах. При тренировках нередко используется как учебная сойка. В бою чаще всего применяется на ближней дистанции.

Спортсмен находящийся в боевой стойке, старается как можно меньше напрягать мышцы, что бы преждевременно не утомлять их и при этом сохранить возможность быстро и свободно действовать. После того как боевая стойка изучена статически (на месте), её необходимо усваивать в самых разнообразных передвижениях перед зеркалом одному и с партнером в парах. При этом не теряя партнера из виду.

Передвижения в боксе – способы передвижения по рингу. Выделяют приставные шаги, вышагивания, скачки.

 

Техника ударов ногами, руками В спортивных единоборствах.

Техника защит В спортивных единоборствах.

Тактика В спортивных единоборствах.

 

.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-04; Просмотров: 812; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.