КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Комплекс упражнений по станциям для развития гибкости
Комплекс упражнений по станциям для развития ловкости Комплекс для развития силы ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ 1. Из упора сидя руки сзади поднимать ноги в угол с последующим возвращением в исходное положение. 2. Из упора лежа на полу отжиматься от пола, сгибая и разгибая 3. Из основной стойки приседать, поднимая руки с гантелями 4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и опускать туловище, прогибая спину. 5. Лежа на спине, сед углом, поднимать ноги и туловище, захватывая руками голени. 6. Из основной стойки прыжки через скакалку с вращением ее 1. Одновременно выпускать и ловить два теннисных мяча хватом 2. Из основной стойки прыжки через вращающийся обруч. 3. Из основной стойки подбрасывать и ловить мяч, одновременно касаясь руками пола во время полета мяча. 4. Из основной стойки поочередно перешагивать через гимнастическую палку с последующим перехватом рук и вращением 5. Лежа на животе, подбрасывать и ловить теннисный мяч (жонглирование). 6. Стоя в 1 м от стенки, переходить в упор о стенку с последующим отталкиванием и возвращением в исходное положение.
1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор 2. Стоя спиной к гимнастической стенке, переходить в положение 3. Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице. 4. Стоя на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в вис согнувшись. 5. Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на бум, выполнять махи ногой назад.
6. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизонтальную опору, выполнять пружинистые наклоны туловища.
Основные техники в спортивных единоборствах на примере (бокса, кикбоксинга). Техника в ударных видах спортивных единоборств – это совокупность приемов защиты и нападения, которые в результате систематических упражнений становятся боевыми навыками спортсмена. Полноценно овладеть техникой бокса и рационально применять ее в бою может только спортсмен, разносторонне физически подготовленный, волевой и в совершенстве владеющий своим телом. В широкое понятие техники в боксе и кикбоксинге входят: умение быстро и легко передвигаться по рингу, позволяющее в постоянно меняющейся обстановке боя своевременно находить удобные исходные положения для нападения и защиты, владение ударной техникой руками и ногами, построенными на точной координации движений выполняя их внезапно, быстро и с необходимой, резкостью, прочные знания и навыки в защитных действиях, обеспечивающие безопасность от ударов соперника. Умение пользоваться всеми элементами в самых разнообразных сочетаниях. Техника передвижений и основные положения В спортивных единоборствах. Под боевой стойкой принято понимать исходное положение, из которого спортсмен может находить наиболее выгодные позиции и которое позволяет ему постоянно быть готовым осуществлять свои намерения и предупреждать намерения соперника. Боевая стойка боксера – это, по существу, универсальное исходное положение как для наступательных, так и для оборонительных действий. Выделяют три основные боевые стойки боксера. Левосторонняя – характерна для большинства праворуких спортсменов: спортсмен повернут к сопернику левым боком (вполоборота), левая рука впереди что дает возможность прикрывать правой ладонью голову, а предплечьем - туловище. В то же время из этого положения спортсмен может направлять правую руку для сильных ударов. Левая нога, выдвинутая вперед, опирается о пол всей подошвой, правая, находящаяся на расстоянии небольшого шага сзади и на полшага вправо, параллельно левой, прикасается к полу лишь носком. По отношению к сопернику стопы повернуты вполоборота вправо. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах, слегка согнутых, что дает возможность свободно делать шаг в любую сторону и любой ногой. Туловище выпрямлено, что позволяет сохранять равновесие при передвижении по рингу. Для защиты подбородка, который всегда следует оберегать от ударов, голова слегка наклонена вперед. Правостороняя – характерна для большинства леворуких спортсменов, которые стоят к сопернику правым боком. Фронтальная – ноги на ширине плеч, вес тела на обеих ногах. При тренировках нередко используется как учебная сойка. В бою чаще всего применяется на ближней дистанции.
Спортсмен находящийся в боевой стойке, старается как можно меньше напрягать мышцы, что бы преждевременно не утомлять их и при этом сохранить возможность быстро и свободно действовать. После того как боевая стойка изучена статически (на месте), её необходимо усваивать в самых разнообразных передвижениях перед зеркалом одному и с партнером в парах. При этом не теряя партнера из виду. Передвижения в боксе – способы передвижения по рингу. Выделяют приставные шаги, вышагивания, скачки.
Техника ударов ногами, руками В спортивных единоборствах. Техника защит В спортивных единоборствах. Тактика В спортивных единоборствах.
.
Дата добавления: 2015-06-04; Просмотров: 812; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |