Воспитание способности к саморегуляции психического состояния

Умение регулировать психические состояния является одной из важнейших сторон подготовки боксера. Однако, несмотря на то что важность психической саморегуляции общепризнана и сущест­вует много методик саморегуляции, систематическое обучение ей в боксе почти не проводится. Только отдельные выдающиеся мастера ринга самостоятельно овладевают умением регулировать свои предстартовые состояния.

В связи с тем что средства и методы психической саморегуля­ции довольно подробно описаны в медицинской и психологической литературе, здесь будут лишь перечислены наиболее распростра­ненные в практике спорта средства и методы, которые может ис­пользовать сам спортсмен для повышения уровня надежности своего выступления на соревнованиях, а также во время перерывов и пауз в ходе выступления. Чтобы овладеть этими приемами, необ­ходимо длительное время, спортсмен должен понимать их значе­ние и важность и специально систематически тренироваться (по нескольку раз в день) в течение всей спортивной жизни.

Для снижения психической напряженности спортсмен может использовать: а) переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные и эмоциональные реакции, — картины природы, образы приятных людей и образы лите­ратурных героев, отрывки и эпизоды из книг, фильмов, собствен­ной жизни и др.; б) переключение мыслей на спортивную технику, процесс спортивного совершенствования и др. самообсуждение направленное на самоуспокоение и связанное с представлениями о собственной хорошей тренированности, слабости соперника, о сни­женной ответственности за результаты выступления; г) самоприка­зы типа «Успокойся», «Не волнуйся», «Возьми себя в руки») полное отключение от каких-либо мыслей и представлений.

Для снижения уровня возбуждения можно применять приемы, связанные с применением движений и внешних воздействий: а) произвольную задержку выразительных движений, свойствен­ных возбужденному состоянию; б) произвольную регуляцию дыха­ния путем применения интервалов вдоха и выдоха, задержек ды­хания; в) последовательное расслабление основных групп мышц по системе В. Горобца с применением успокаивающих формул аутогенной тренировки; г) чередование напряжения и расслабле­ния локальных групп мышц по системе Джекобсона — Персиваля;

д) контроль за собственной мимикой, выражением лица, мотори­кой и другими внешними проявлениями и «приведение» их к уров­ню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию;

е) успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое погла­живание, потряхивание и др.).

Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации спортсмена перед предстоящими выступлениями, настроенности на максимальную отдачу сил в соревнованиях можно использовать следующие методы:

1. Словесные самовоздействия, которыми спортсмен овладел в процессе круглогодичной подготовки: а) концентрацию мыслей на достижении победы, высокого результата; б) настройку на макси­мальное использование технико-тактических и физических возможностей; в) создание представлений о преимуществе над противника­ми; г) самоубеждение, направленное на повышение ответственнос­ти за результат выступления; д) самоприказы типа «Отдай все, только выиграй», «Мобилизуй все свои силы» и т. д.

2. Создание комплекса представлений, соответствующих наи­лучшей мобилизационной готовности, оптимальному результату, победе над противником.

3. Идеомоторные представления о финальных спуртах, реша­ющих атаках, «коронных» ударах и т. д.

4. Приемы, связанные с применением движений, поз и внешних воздействий, способствующих повышению уровня возбуждения: а) «тонизирующие» движения; б) произвольную регуляцию дыха­ния с применением кратковременной гипервентиляции; в) исполь­зование элементов разминки с имитацией финальных спуртов, ре­шающих атак, «коронных» ударов и др.; г) возбуждающие приемы массажа и самомассажа (разминание, растирание, поколачивание); д) использование Холодовых раздражителей (лед, хлорэтил), воздействующих на локальные участки тела (затылочная, крестцо­вая, подколенная области).

Весьма эффективна специализированная методика самовнуше­ния— психорегулирующая тренировка (ПРТ), разработанная во ВНИИФКе. Ее особенностью и преимуществом является объедине­ние различных приемов успокоения, мобилизации и активизации спортсменов, применяющихся по мере необходимости в разных со­четаниях. На разных этапах спортивной подготовки с помощью ПРТ решаются разные задачи. При подготовке спортсмена к ответ­ственным соревнованиям — это поддержание оптимального состоя­ния и организация боевой готовности непосредственно перед выхо­дом на ринг. Сочетание и дозировка приемов (на базе объектив­ного контроля) позволяют либо повышать уровень бодрствования, либо понижать его. Повышение эффективности приемов воздейст­вия достигается с помощью «сдвоенных» занятий.

Новый модифицированный и укороченный вариант ПРТ — «пси-хомышечна'я тренировка» (ПМТ)—учитывает особенности сорев­новательной деятельности спортсменов и содержит всего 6 фор­мул. К используемым в ПМТ приемам психических воздействий от­носятся:

1. Произвольное переключение внимания и сосредоточение его на положительно эмоционально окрашенных ощущениях, органи­ческих состояниях и переживаниях; отвлечение внимания от из­лишне возбуждающих или угнетающих раздражителей.

2. Активные напряжения и. последовательные расслабления различных групп мышц; глубокое расслабление различных групп.

Дата добавления: 2015-06-04