Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Отжимание от брусьев широким хватом




Приведение плеча (с гантелью) лежа на скамье с обратным наклоном.

Приведение плеча (с гантелью) лежа на наклонной скамье.

Приведение плеча (с гантелью) лежа.

Жим штанги на скамье с обратным наклоном.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: нижняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.

И.П.: лежа на скамье с обратным наклоном, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.

Движение: на вдохе - опустить штангу к нижней части груди до касания,

на выдохе - жим в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать л/с,

таз прижат.

 

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: большая грудная мышца.

И.П.: лежа на горизонтальной скамье, рука практически прямая, проекция кисти на плечевой сустав.

Движение: на вдохе – отведение плеча до положения: кисть в одной плоскости с плечевым суставом, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол в локтевом суставе не меняется,

угол плечо - корпус 80 о.

 

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: верхняя часть грудных мышц.

И.П.: лежа на наклонной скамье, рука практически прямая, проекция кисти на плечевой сустав.

Движение: на вдохе – отведение плеча до положения: кисть в одной плоскости с плечевым суставом, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол в локтевом суставе не меняется,

угол плечо - корпус 80 о.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основную м.г.: нижняя часть грудных мышц.

И.П.: лежа на скамье с обратным наклоном, рука практически прямая, проекция кисти на плечевой сустав.

Движение: на вдохе – отведение плеча до положения: кисть в одной плоскости с плечевым суставом, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол в локтевом суставе не меняется,

угол плечо - корпус 80 о.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: нижняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных м., трехглавая м. плеча.

И.П.: в упоре на брусьях широким хватом, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

Движение: на вдохе движение вниз до угла 90о в л/с., на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: спина прямая*, локоть в проекции на кисть,

не блокировать л/с.

*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-04; Просмотров: 457; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.009 сек.