Развитию силы

Основные правила организации занятий по

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении.

Самочувствие перед занятием должно быть хорошим, пульс в покое не должен превышать 90 ударов в минуту.

Никогда не заниматься сразу после приёма пищи, (а только спустя два часа после завтрака или обеда), а также испытывая чувство голода.

При выполнении упражнений с отягощениями и на тренажёрах необхо­димо следить, чтобы не было задержки дыхания. Дыхание должно быть ритмичным и глубоким: в фазе расслабления – вдох, в фазе напряжения – выдох.

Всегда соблюдать методику построения занятия. Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс силовых упражнений, включающий упражнения для плечевого пояса и рук, туловища и шеи, для мышц ног и упражнения доя формирования правильной осанки. Упражнения для мышц брюшного пресса, как упражнения, где одновременно участвует большое количество мышц, рекомендуется делать в середине занятия. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием. Желательно вести дневник самоконтроля, в котором отмечать объём проделанной работы (вес отягощений, количество подходов и повторений), а также самочувствие (см. гл.7 Самоконтроль). Соблюдая рекомендации, стойкого оздоровительного эффекта можно достичь занимаясь не менее трёх раз в неделю.

Работая в тренажерном зале, следует соблюдать меры безопасности. Перед началом занятий нужно проверить исправность снарядов и тренажёров. Не пользоваться мобильным телефоном, не одевать крупную бижутерию, подвязывать длинные волосы.

Разминку следует делать тщательно и не отвлекаться при выполнении упражнений.

Необходимо избегать натуживаний, следите за положением спины: она должна быть выпрямленной, чтобы избежать травм позвоночника.

После длительных перерывов следует соблюдать принцип постепенности, и снизить объём и интенсивность физической нагрузки.

ОФП (общая физическая подготовка) – фундамент оздоровительной тренировки, поэтому в содержание занятия или в другие дни надо включать упражнения для развития других физических качеств – выносливости, ловкости, гибкости, быстроты (подвижные и спортивные игры, ходьба, бег, плавание).

При появлении болей следует прекратить занятия.

Во избежание травм мышц и других заболеваний следует пользоваться методикой самоконтроля и регулярно проходить осмотр у врача.

Дата добавления: 2015-06-26