Декабря. Всего подарков, о которых он мечтал, было три

День рождения Артема.

Всего подарков, о которых он мечтал, было три. Все они в этот день оказались в его руках: он получил новые автомобильные права и теперь мог спокойно возить любимую в кино и в театр. Брат привез роскошную бутылку французского коньяка из Парижа, а Настя согласилась тренироваться под руководством Артема.

Но все же, главным подарком в этот день была первая тренировка с Настей. Артем подошел к ней и предложил совместные тренировки. Первым делом он рассказал ей основные принципы. И главное, как не навредить, не испортить хорошую, как у Насти, фигуру.

Артем, как всегда, разложил все по полочкам:

Походка:

В первый месяц занятий активно укрепляется весь связочный аппарат. Это они, связки, собственно и болят в большей степени после тренировки. Очень важно не забывать про связочный аппарат голени, ведь именно он вносит ощутимый вклад в походку. Крепкие связки помогают девушкам без усилий, и без вреда для здоровья, целыми днями "порхать" на каблуках.

Мышц еще не видит никто, а походку видят все!

Поэтому обязательно нужно выполнять упражнения на мышцы голени в начале комплекса.

Осанка:

Хорошая осанка заметна сразу! Мышц пока не видно, а осанку видят все! Осанку формируют три упражнения:

Первое: Подъем груди. Формируется дыхательным упражнением Пулл-Овер.

Второе: Нижний прогиб спины. Формируется гиперэкстензией, лучше обратной.

Третье: Верхний прогиб спины. Тяги к груди и к поясу красиво отводят плечи назад.

Части мышц:

Тут Артем заметил, что мышца напрягается полностью,

мы можем только расставить необходимые акценты:

Верх ягодиц:

Многочисленные социологические опросы показали, что 70% мужчин смотрят сначала на ягодицы, а потом уже на лицо девушки. Кажется, все просто - тренируем ягодицы.

Проблема в том, что при тренировке ягодиц, почти всегда лучше работает их нижняя часть. А там обычно жир, в общем, результатов еще долго не видно. А верх ягодиц обычно плоский, вот тут-то и не обойтись без выпадов и обратных гиперэкстензий.

Нижняя часть грудных мышц:

Что тут скажешь, у мужчин их сразу видно из под рубашки, а у женщин поднимается весь бюст!

Жимы лежа с отрицательным углом. Отжимания на брусьях, их можно выполнять на тренажере с противовесом.

Начинающие тренироваться отличаются от профессиональных атлетов, поэтому им нужен особый баланс нагрузок:

Если заниматься как опытный атлет, то бедра спереди, квадрицепс, нужно тренировать в два раза больше, чем бедра сзади: бицепс ног. Грудь столько же, как и спину. Но новичку в первые месяцы, посоветовал Артем, лучше давать больше нагрузки именно на спину, так мышцы спины быстро придут в тонус и красиво оттянут плечи назад. Это сформирует заметную, красивую осанку, что поднимет мотивацию к дальнейшему тренингу. Все знакомые будут говорить: «- О, как ты подтянулась!». А грудные мышцы наоборот надо тянуть, что бы они, не мешали плечам отойти назад.

Похожая ситуация и с бедрами у женщин. В первые месяцы тренировок лучше налегать на заднюю поверхность бедер, бицепс бедер, а не в коем случае не на переднюю, как делают профессионалы. Так ноги будут смотреться лучше - кроме того, это защитит от провисания кожи над коленями.

Дело в том, пояснил Артем, что если сразу и много начать тренировать бедра спереди, то мышцы очень быстро разовьются, и как бы вытолкнут подкожный жир наружу. Над коленями образуются некрасивые утолщения в виде мешочков с жиром. Это никому не нужно! По этому, тренируем бицепс бедер, который находится сзади, и кожа спереди бедер и над коленями наоборот подтягивается!

«В этом и состоит стратегия тренировок начального уровня, - сказал Артем, и в завершение тренировки отметил: Мужчинам нравятся стройные и изящные, а вовсе не накаченные, женские ноги!»

Дата добавления: 2015-06-26