Подъем переворотом толчком двумя

Последовательность обучения.

1. Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).

2. Стоя перед гимнастической скамейкой, перешагнуть через нее одной ногой, приняв стойку ноги врозь правой (левой). Пово­рачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой но­гой назад над скамейкой и встать в о. с. Повторить 3-4 раза, об­ращая внимание на то, чтобы при перемахе нога была прямая.

3. Имитация поворота с гимнастической палкой.

4. Выполнение поворота полностью вначале на низкой пере­кладине, затем на средней с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1) при повороте расслабляется и опускает­ся нога, которая спереди; 2) перемах назад выполняется согну­той ногой.

Страховка и помощь: оказывать, стоя сбоку со стороны, в ко­торую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.

Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках толч­ком ног поднять ноги в вис согнувшись (спереди) на согнутых

руках, продолжая сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад за перекладину до касания перекладины животом. Затем, разги­бая руки, выпрямиться, поднять голову и прийти в упор (рис. 175). В момент выхода в упор следить за тем, чтобы ноги не опускались и не пересекали вертикальную плоскость (удер­живать в положении, близком к горизонтальному).

Дата добавления: 2015-06-26