Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед

Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.

Брассом.

Выполнение руками и ногами движений, как при плавании

Плеч.

И.п.

Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в

Темп медленный.

Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола.

Движения.

То же, что и упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые

Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.

4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжи­
мать кисти рук.

Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого дви­жения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягоще­ния и сопротивление.

8. Приподнимать обе прямые ноги с удержанием их до 3—5 сче­
тов.

9. 1 — поднять правую ногу, 2 — присоединить левую, 3—6 —
держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.

11. Упр. 11—13 выполнять в парах, лежа на животе друг против
друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча парт­
неру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и

12. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподня­
ты, поймать мяч.

13. В руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, пой­
мать ее хватом сверху или снизу.

Лежа на животе на гимнастической скамейке:

14. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это
положение 3—5 счетов.

16. Перекатывание набивного мяча партнеру.
Для мышц брюшного пресса:

Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. По­ясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.

1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобед­
ренных суставах.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед».

5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и
медленно опустить.

6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в сторо­
ны, соединить и медленно опустить.

7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под
углом 90°, медленно опустить.

8. То же упражнение, но с удержанием мяча между лодыжками.

9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° но­
гами.

10. Приподнимать и скрещивать прямые ноги.

11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение
спины и головы.

12. Руки в стороны, медленно приподнять прямые ноги, махом
рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в ис­
ходное положение.

13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки
на пояс, принять правильную осанку, вернуться в исходное положе­
ние.

14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или
партнером. Медленно принять положение сидя, вернуться в исход­
ное положение.

15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми
ногами, медленно сесть, затем перейти в исходное положение.

16. То же упражнение, но в сочетании с различными движения­
ми рук либо с использованием предметов.

Для мышц боковой поверхности туловища:

1. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль тулови­
ща, удерживать тело в этом положении, приподнимать и опускать
левую ногу.

2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и
опускать правую ногу.

3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута, ладо­
нью упира"ется в пол. Приподнять пбе прямые ноги, удерживать их на
весу на 3—5 счетов, медленно опустить.

4. То же упражнение, но лежа на левом боку.

5. И.п. — лежа на боку. Приподнимать одну ногу, присоединить
к ней другую, опустить ноги.

Дата добавления: 2015-06-26