 
| 1. Лягте на землю и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Руки расположите по бокам. Сожмите их в кулаки. Чувствуйте, что ваши кулаки очень тяжелые. Поднимайте и опускайте обе руки, сгибая их в локтях, как будто поднимаете груз. Кулаки поднимаются к плечам и опускаются обратно на землю, часть руки от плеча до локтя прижата к земле. Левая нога остается под углом 90 градусов во время всего упражнения. Двигайтесь так быстро, как сможете. 2,5 минуты.
Это упражнение создает равновесие между праной и апаной.
2. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Поднимите обе руки под углом 90 градусов. Держите руки сжатыми в расслабленные кулаки. Сгибайте руки в локтях и опускайте руки, затем снова поднимайте их под углом 90 градусов. Двигайте вверх и вниз обеими руками вместе. Продолжайте двигаться так быстро, как сможете. 1 минута.
3. Подложите кисти рук под ягодицы, ладони направлены вверх (вы держите в руках ваши ягодицы). Попеременно поднимайте ноги до угла 90 градусов и опускайте на землю. 3,5 минуты.
4. Встаньте, опираясь на все четыре конечности, ваш вес равномерно распределен между руками и ногами. Идите на месте, но поднимайте руки и ноги как будто вы действительно двигаетесь по комнате. Если почувствуете головокружение, немедленно прекратите это. В противном случае продолжайте идти и двигайтесь быстро. Ваши бедра будут сильно двигаться. 2,5 – 3 минуты. Когда вы сильно напряжены, выполняйте это упражнение 5 минут, и вы удивитесь, насколько расслабленными вы станете.
5. Лягте на пол, руки лежат на земле над головой, расслабьте ваше тело. Поднимитесь, согнитесь вперед и коснитесь пальцев ног. Лягте обратно на землю и продолжайте. 108 раз.
6. Встаньте и согните колени как будто сидите на стуле. Держите колени согнутыми и тело так низко, как сможете. Локти согнуты, кисти направлены вверх и находятся на уровне плеч, большой и указательный пальцы сомкнуты в гйан мудру. Танцуйте, находясь в этом положении по мере своих возможностей. Проигрывайте какую-нибудь ритмичную музыку (Йоги Бхаджан проигрывал “Bhor Na Marne Hoaa” от Ragi Sat Nam Singh). Это упражнение даст вам молодость и энергию. Оно задаст вам новую вибрацию. 10 минут. Та же самая музыка проигрывается во время [не пропечатано].
7. Выпрямитесь и скрестите руки на груди. Поочередно выбрасывайте ноги вперед как будто пинаете что-то ногами и продолжайте танцевать. 2 минуты.
8. Сложите руки за спиной и продолжайте пинать ногами и танцевать. Пинайте сильно! 2 минуты.
9. Лягте плоско на спину. Сожмите руки в кулаки и бейте по животу. Делайте это так сильно, чтобы почувствовать боль. Просто бейте достаточно сильно, чтобы энергично стимулировать область живота. Двигайтесь быстро! 2 минуты.
10. Перейдите в позу растяжки, поднимайте ноги на 20 – 30 см. Руки прямые,их пальцы указывают на пальцы ног. Глядите на пальцы ног. Балансируйте на тазовой кости и позвольте пупку вибрировать. 1 минута.
11. Встаньте. Поднимите руки, закройте глаза, танцуйте и прыгайте. Растрясите жир в вашем теле. Двигайтесь энергично. 2 минуты.
12. Сядьте на пятки и сведите руки вместе перед собой. Вытяните руки пред собой параллельно земле, держите их прямыми. Поднимайте руки вверх на 90 градусов и опускайте в исходное положение так быстро, как сможете. 1 минута. Продолжайте это движение в той же позе, медленно и постепенно опускаясь на спину. Продолжайте двигать руками. 0,5 минуты. Снова поднимитесь, продолжая двигать руками. Расслабьтесь.
13. Сядьте в удобную позу, руки сложите в гйан мудру. Медитируйте и пытайтесь не слушать музыку. Сконцентрируйтесь на том, чтобы не слышать. Через 5 минут начните петь под музыку. 4 минуты.
Глубоко вдохните и выдохните три раза, чтобы закончить.
| Большая часть мудрости строения тела проявляется через расположение и функции тонких энергий. Прана – энергия действия и притока. Она располагается в легких и сердце. Апана – энергия выведения и располагается в области под пупком и в нижней части таза. Этот комплекс создает сбалансированный и эффективный поток между обеими областями и тонкими энергиями, которые они содержат. Вы привлечете энергии, которые вам нужны и выведете токсины, старые мысли и навязчивые эмоции.
(ГСХ)
|
