Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Влияние аэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему




Аэробными упражнениями называют упражнения, в которых энергетическое обеспечение мышечной деятельности основываются на использовании кислорода, т.е. на окислении. При аэробных упражнениях работой охвачено 2/3 мышечной массы тела и длятся они 15 – 40 мин без перерыва и более, поэтому при их выполнении важна оптимальная интенсивность мышечной работы.

Типичными аэробными упражнениями являются: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля, плавание, ритмическая гимнастика, прыжки со скакалкой.

Аэробная тренировка улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благотворно влияет на их функции.

В результате регулярных занятий упражнениями на выносливость совершенствуется функция дыхания: увеличивается сила дыхательных мышц, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальная вентиляция легких, создаются благоприятные условия для выполнения мышечной работы. Благодаря развитию дыхательной мускулатуры тренированные люди приобретают способность использовать даже при частоте 70 – 80 дыханий в минуту до одной трети от ЖЕЛ. Значит, и при высокой частоте дыхания у тренированного организма лучшие возможности обновления альвеолярного воздуха и газообмена.

Одним из важнейших эффектов аэробных упражнений является урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 %.

Такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки у тренированных людей объем кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Систематические воздействия аэробных упражнений улучшает функцию крови, что прослеживается на положительном изменении ее показателей. Происходит увеличением ее объема, количество эритроцитов, содержание в них гемоглобина. Благодаря этому кровь может принять больше кислорода из альвеолярного воздуха. Вместе с ростом уровня общего содержания гемоглобина повышается и величина МПК, что свидетельствует об увеличении возможностей транспорта кислорода кровью.

Установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которые сопровождаются ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не приводят к выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии (расширения) миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капиляризацией миокарда, увеличением в нем кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород.

У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального (обходного) кровообращения затруднено, однако даже при такой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на выносливость, можно добиться положительных результатов, прежде всего за счет увеличения тонуса и эластичности кровеносных сосудов.

Усиление коронарного кровотока сопровождается увеличением сократительной «насосной» функции сердца. По данным кардиологического центра, после выполнения 12-ти месячной реабилитационной программы (ходьба и бег) у пациентов наблюдалось увеличение ударного объема сердца, что позволило увеличить аэробную производительность МПК. В результате многолетних занятий оздоровительным бегом у больных, перенесших инфаркт миокарда, этот показатель увеличился до уровня, характерного для нетренированных людей.

Таким образом, даже больным с кардиосклерозом, благодаря регулярным тренировкам, удалось существенно увеличить функциональные возможности системы кровообращения и значительно повысить работоспособность и уровень здоровья.

 

Изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах под влиянием тренировок аэробного направления [3]

Таблица 5

Увеличивается Уменьшается
Обще содержание гемоглобина на 1 кг веса – на 17 %, Объем крови на 1 кг веса – на 20 %, Объем полостей желудочков сердца – на 28 %, Толщина стенок желудочков сердца – на 14 %, Ударный объем сердца в покое и во время работы – на 66 %, Концентрация липопротеинов высокой плотности – на 33 % Концентрация гемоглобина – на 1,3 %, ЧСС в покое – на 25 %, При умеренной нагрузке прирост ЧСС – на 20 %, Систолическое кровяное давление – на 15 %, Диастолическое кровяное давление – на 8 %, Концентрация холестерина в крови – на 5 %  

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-26; Просмотров: 2940; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.