Тренировка для улучшения мышечной силы

ФИЗИЧЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА

Разница, которая очевидна, между вратарем и его товарищами по команде, это количество метров, преодоленных во время матча, статистика показывает, что в среднем игрок пробегает от 6 до 12 километров, в зависимости от амплуа. Вратарь не бегает, максимум, что он делает рывки короткой длительности с большими интервалами времени между ними. Для вратаря, поэтому, тренировка для улучшения выносливости, также как аэробная мощность приносит мало пользы; я также думаю, что является ошибочным, заставлять каждую неделю выполнять все аэробные упражнения, которые обычно предлагаются команде (например: более или меньше длительные повторы, фартлек, бег с изменением скорости и т.д.).

Повышение анаэробного порога номера один, однако, не должно быть полностью прервано; минимум тренировки с этой целью я считаю полезным, в том числе для футбольного вратаря для достижения хорошего общего физического состояния и для повышения способности к восстановлению во время тренировок, которые нередко оказываются с физической точки зрения, более интенсивными и значительными, чем официальный матч, достаточно просто подумать об играх в "клетке" или в замкнутом пространстве, об особых тактических ситуациях и т.д.).

Тренировка аэробных качеств номера один, поэтому должна проводиться в основном в ходе подготовки перед началом сезона с целью создать хорошее общее физическое состояние, но и с возвратами в течение сезона.

Средствами тренировки для достижения этой цели могут быть: в период летней подготовки фартлек с короткими изменениями на максимум 30''; без с изменений скорости по К. Боско (непрерывный бег с изменениями скорости) или интервал-тренинг на дистанциях не более 150-200 метров.

Как уже упоминалось ранее, футбольный вратарь должен быть совершенным спортсменом и одним из исходных необходимых качеств, безусловно, должно быть пропорциональное телосложение с хорошо развитой мускулатурой.

Программа работы вратаря, поэтому должна также включать постоянные тренировки для поддержания и / или увеличения мускулатуры в том числе и верхних конечностей и туловища.

Этот тип тренировки (за исключением нижних конечностей), должен проводиться на любительском уровне, по крайней мере, один раз в месяц, а то время как для вратарей, которые работают на профессиональном уровне, по крайней мере раз в неделю; конечно, рабочая нагрузка должна суммироваться со специальной работой (будь то технического типа, или физического), проводимой с тренером вратарей.

Анализируя действия, которые призван выполнять вратарь во время игры, мы отметим, что его действия являются короткими и быстрыми, главным образом взрывного типа. Отсюда следует, что обучение должно быть направлено на повышение скоростной и взрывной силы, а именно той способности, которая нужна вратарю для быстрых перемещений к мячу, чтобы прыгать вверх или бросаться в полете или на землю.

Я лично думаю, что для вратаря не надо тренировать силу нижних конечностей с целью увеличения мышечной массы (максимальной силы) или чтобы выполнить большее число последовательных прыжков (сила выносливости), но полезно тренировать способность выражать правильное количество силы, необходимой для выполнения технического приема, то есть быстрое и выполненное за кратчайшее время отражение удара, во взрывной манере.

В заключении, я хотел бы подчеркнуть, что подвергать вратаря частым тренировкам силы выносливости или силы максимального типа, как это может случиться для его партнеров по команде, является ошибочной методикой тренировки; силовые тренировки для вратаря необходимо сосредоточить только на улучшении скоростной и взрывной силы.

ТРЕНИРОВКА для улучшения АНАЭРОБНЫХ ЛАКТАЦИДНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Для футболиста, тренировка анаэробного механизма лактацидного типа представляет значительную важность; для вратаря, однако, этот энергетический механизм не является столь важным; так можно сказать, что вратарь не может считаться футболистом.

Во время игры номер один никогда не прибегает к анаэробному лактацидному энергетическому механизму, поскольку его действия быстрые, кратковременные и редко повторяются с течением времени в последовательной манере. Поэтому энергетический механизм, который в основном использует вратарь, это анаэробный алактатный механизм. Длительные восстановления между различными типами действий,

делают так, что не создается даже достаточного лактата для накопления (или больше алакцидных действий с ограниченным интервалом между ними).

Поэтому, я считаю, что вратарь никогда не должен выполнять работу лактацидного типа вместе с командой, но использовать это время для улучшения своих технических и условных навыков, связанных со спецификой его амплуа.

Однако, этот вид тренировки, не должен быть полностью исключен на этапе недельного программирования; в некоторых тренировках вместе с командой (как например, удары по воротам, тактические работы высокой интенсивности, маленькие партии 2>2 в клетке, и т.д.) предусматривают такое интенсивное и повторное применение, что должный лактат становится почти неизбежным. Такие конкретные ситуации не происходят во время официальных матчей; поэтому я считаю, что тренировка анаэробного лактацидного механизма не должна быть одним из приоритетных направлений физической подготовки вратаря.

7. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ФУТБОЛЬНОГО ВРАТАРЯ

В этой главе будет проведена классификации на основе методов тренировки вратаря.

Принимая во внимание то, что было сказано в предыдущих главах, мы можем классифицировать методы тренировки на четыре части: тактико-техническая часть, специальная часть, физическая часть общего типа и специфическая часть.

ТАКТИКО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Соответствует приложению технических приемов и конкретных стратегий. Далее будут предложены ситуации, которые я лично считаю важными, и которые происходят в основном во время матча.

Отражение ударов по вратарю: ловля и блокировка;

Отражение ударов с расстояния, бреющих и ударяющихся о землю, на средней высоте и высокой как с неподвижным мячом, так и мячом в движении;

Отражение диагональных ударов или ударов из глубины поля со средней дистанции;

Отражение ударов, выполненных из глубины поля и извне зоны;

Низкие выходы в ноги противника;

Бросок мяча руками;

Вбрасывание в игру ногами;

Отражение ударов со штрафного со стенкой;

Расположение стенки при штрафном ударе;

Отражение при пенальти;

Выходы вне штрафной площадки;

Расположение команды при угловых ударах;

Упражнения для стойки в воротах;

Упражнение противоборствующими командами;

Игры в различных формах;

Специфичная подготовка.

Таким образом, включает в себя все ситуации, с которыми сталкивается вратарь в ходе матча.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Это своего рода подготовка, которая направлена ​​на синтез всех элементов тактико-технического типа с физической подготовкой, адаптируя требования биомеханического типа к биоэнергетическим, фактически используемым в специальности вратаря. Предусматривает деятельность, которая очень приближается к деятельности во время матча, но по его главной характеристике эмоционального типа невозможно воспроизвести в процессе тренировки.

Здесь перечислены различные виды специальных физических упражнений, которые я считаю правильными для выполнения нашими вратарями в течение всего спортивного сезона:
Вольные упражнения для ловкости;

Упражнения елочкой в ​​различных формах;

Защита ворот на различных позициях от неподвижных и движущихся мячей;

Отражение ударов с ближней дистанции;

Защита опережением противника;

Защита в быстрой последовательности;

Защита с выходами из различных позиций;

Защита при финтах;

Комбинация способов защиты;

Комбинации из двух способов защиты;

Комбинации из трех способов защиты;

Упражнения быстрого визуального восприятия;

Зашита при упражнениях на небольшом поле;

Защита при упражнениях ударов по воротам в команде;

В целом, это упражнения, которые тренер вратарей предлагает своим ученикам в течение недели, стараясь соединить собственную конкретную работу с работой команды.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Это своего рода подготовка, которую нельзя отнести к конкретной специализации. Как говорится, это один из видов деятельности общего уровня, который служит для того, чтобы дать спортсмену основу для выполнения им конкретного вида деятельности. Далее перечисляются некоторые упражнения, которые я считаю, будут правильными для выполнения на протяжении всего сезона.

Упражнения для мышц туловища, верхних конечностей, нижних конечностей;

Круговой тренинг;

Растяжка;

Бег на средней скорости;

Акробатическая подготовка;

Упражнения с терапевтическим мячом;

Упражнения на гибкость с терапевтическим мячом и с игровым мячом;

Упражнения для сенсорного восприятия;

Дата добавления: 2015-06-26