Методические ошибки при развитии выносливости

1. Недостаточное внимание к укреплению опорно-двигательного аппа­
рата.

2. Однообразие средств и методов развития выносливости.

3. Форсирование тренировочных нагрузок (в течение длительного вре­
мени тренировка на фоне недовосстановления).

4. Проведение тренировок в состоянии недомогания (насморк, ангина,
грипп и т.п.).

Рекомендации по предупреждению травм опорно-двигательного аппарата и перенапряжений функциональных систем организма.

Наиболее ранимым звеном опорно-двигательного аппарата, при выпол­нении больших нагрузок, является стопа. Связки и мышцы стопы перена­прягаются, теряют свои функциональные свойства и, как следствие, насту­пает плоскостопие. Чтобы предотвратить это отрицательное явление, необходимо, во-первых, постепенно повышать объем и интенсивность тре­нировочных нагрузок, во-вторых, систематически включать в занятия уп­ражнения по локальному развитию силы мышц стопы.

Упражнения для развития выносливости наиболее эффективно влияют на совершенствование работы вегетативных систем организма и укрепление здоровья. Но если тренировочные нагрузки не отвечают индивидуальным

0LIMP_B00K_GLAVA9.QXD 08.12.2007 14:35 Page

РАЗДЕЛ ВТОРОЙ. ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ_________________

возможностям человека, то они могут привести к функциональным наруше­ниям в работе некоторых органов и даже патологическим изменениям в них (Куколевский, 1975; Дембо, 1981 и др.). Наиболее уязвимым звеном явля­ется сердечно-сосудистая система. Интенсивные тренировочные нагрузки, без достаточной предшествующей подготовки с применением продолжи­тельной работы умеренной интенсивности, будут способствовать формиро­ванию сердца с толстыми стенками и сравнительно небольшой пустотой ле­вого желудочка. Такое сердце имеет большую выталкивающую силу, но относительно малый ударный объем. Преждевременное применение трени­ровочных нагрузок высокой интенсивности (на уровне ПАНО и выше) в ра­боте с недостаточно подготовленными людьми будет вызывать перенапря­жение сердца и способствовать возрастанию жесткости стенок артерий. Последнее, в свою очередь, препятствует усилению регионарного кровото­ка и усложняет работу сердца (Карпман, Хрущев, Борисова, 1978; Уилмор, Костилл, 2001 и др.).

Чтобы предупредить эти отрицательные явления, необходимо сначала выполнять упражнения умеренной интенсивности (ЧСС в пределах 120 — 150 уд□ мин"¹) методом непрерывного стандартизированного упражнения. В дальнейшем переходят к применению методов непрерывного вариативного и интервального упражнения. Предшествующее применение продолжитель­ной работы умеренной интенсивности будет способствовать возрастанию мощности и экономичности работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. При этом значительно улучшаются функциональ­ные возможности сердца, существенно снижается вероятность дистрофии миокарда и создаются благоприятные условия для формирования перифе­рических сосудистых реакций и улучшения кровотока в мышцах, несущих основную нагрузку.

Однако следует помнить, что однообразные объемные тренировочные нагрузки, даже невысокой интенсивности, отрицательно влияют на деятель­ность ЦНС, что может привести к нарушениям регуляции системы кровооб­ращения и, как следствие, нарушению ее деятельности. Особенно это каса­ется детей и подростков. Чтобы предупредить это, следует разнообразить средства тренировки, проводить занятия в живописных местах, изменять тренировочные трассы, применять метод игрового упражнения и т.п.

Необходимо также помнить, что крайне опасно для здоровья выпол­нять значительные тренировочные нагрузки в состоянии недомогания.

Дата добавления: 2015-06-04