Карен Хорни: социокультурная теория личности 16 страница

на протяжении всего времени, прошедшего от предыдущего обследования, а наибо лее агрессивные дети не только имели неприятности с законом, но также были

более жестоки со своими женами и детьми 22 года спустя. Более того, исследовате ли обнаружили значительную связь между количеством программ, показывающих

насилие, которые смотрели дети в восьмилетнем возрасте, и вероятностью того, что они будут обвинены в серьезном преступлении в возрасте 30 лет (рис. 8-3). Следо вательно, тяжесть уголовных преступлений, совершенных в возрасте 30 лет, прямо

зависит от количества телевизионных программ, демонстрирующих насилие, кото рые были просмотрены в восьмилетнем возрасте. Ирон признает, однако, что ста тистическая природа его исследования, построенного на вычислении корреляции, не позволяет говорить о каких-то определенных причинно-следственных отноше ниях [Eron,1987].

Тем не менее исследования показывают, что экспозиция насилия может сни зить собственный контроль человека над агрессивными поступками. Например, Берковиц [Berkowitz, 1964] обнаружил, что мальчики-подростки, видевшие, как в фильме кого-то сильно били, потом меньше сдерживали желание ударить челове ка, похожего на жертву из фильма. Чтобы объяснить эти данные, Берковиц

400 •Глава 8. Социально-когнитивное направление в теории личности [Berkowitz, 1984] предположил, что наблюдение насилия стимулирует у наблюда теля агрессивное поведение, активизируя мысли, связанные с насилием, чувства и воспоминания. Подтверждением этого мнения служит и тот факт, что видеоигры, агрессивно направленные, усиливают чувство враждебности и тревоги в группе

студентов коллежда [Anderson, Ford, 1986].

Экспериментальное подтверждение того, что неоднократный просмотр наси лия делает наблюдателей безразличными к насилию в будущем, можно найти в нескольких работах [Cline et al., 1973; Geen, 1981; Thomas et al., 1977]. В иссле довании, проведенном Томасом и соавт. [Thomas et al., 1977], у испытуемых реги стрировали изменение эмоционального состояния (по кожно-гальванической

реакции) во время просмотра видеозаписи либо телевизионной программы с

элементами насилия, либо захватывающего чемпионата по волейболу. Было об наружено, что обе записи в равной степени вызывают эмоциональный подъем.

Затем, во время второго этапа исследования испытуемые сталкивались с ситуа цией, которая для них выглядела как реальная конфронтация, заканчивающаяся

физическим насилием и порчей имущества. Как и предполагали исследователи, те, кто смотрел телевизионные программы с насилием, реагировали на агрессию

менее эмоционально, чем остальные. Очевидно, просмотр телевизионных про грамм насилия сделал этих испытуемых менее восприимчивыми к случаям наси лия в ≪реальной жизни≫.

Влияет ли также просмотр телевизионных художественных передач на наше

восприятие реальности? Гербнер и его сотрудники [Gerbner, Gross, 1976; Gerbner

et al., 1986] утверждают, что потенциально любые передачи могут оказывать та кое действие. Обследование подростков и взрослых показало, что люди, смотря щие телевизор как минимум четыре часа в день, более уязвимы для агрессии со

стороны других и считают мир более опасным, чем те, кто проводит у телевизора

два часа или меньше. В то же время является несомненным факт, что сообщения

о насилии оказывают большое влияние на возникновение у людей страхов. На пример, Хит [Heath, 1984] классифицировал газетные отчеты о разбойных напа дениях по категориям случайности (отсутствие очевидной мотивации), сенсаци онности (странные и жуткие подробности), местоположения (около дома или

далеко). Затем читателей газет опросили, какие чувства у них возникают по пово ду тех или иных сообщений. Когда люди читают о местных преступлениях, они

бывают напуганы больше, если преступление классифицируется как случайное

(немотивированное) и в сообщении приводятся сенсационные подробности, чем в случае, когда ни один из этих факторов не выделен в газетном отчете. И напро тив, когда люди читают о преступлениях в других районах, они меньше боятся, если мотивы были случайными и сообщаются сенсационные подробности. Таким

образом, оказывается, что люди могут защитить себя по крайней мере против

некоторых атак насилия в средствах массовой информации. Географическая от даленность создает чувство психологической безопасности, и они могут отрицать свою собственную уязвимость и возможность стать жертвой.

Потенциальные долговременные последствия насилия, исходящего из средств

массовой информации, трудно представить себе. Рассмотрим только несколько

фактов, касающихся просмотра телевизионных передач. Недавние исследования

показали, что средний десятилетний ребенок в США проводит больше времени

перед телевизором, чем в классе [Tangney, Feshbach, 1988], и это положение не

Альберт Бандура: социально-когнитивная теория личности •401

меняется уже больше 20 лет [Liebert, Sprafkin, 1988]. Фактически средний аме риканский ребенок проводит у телевизора около 30 часов в неделю. Какое же

социальное поведение моделируется в результате такого немыслимого погло щения телевизионных программ? В Соединенных Штатах, начиная с 1967 года, Гербнер и соавт. [Gerbner et al., 1980; Gerbner et al., 1986] проводили оценку

развлекательных программ для детей, демонстрирующихся в самое удобное вре мя суток в будние дни и утром в субботу. Они обнаружили, что зрители сыты по

горло постоянным насилием. А именно, в программах, идущих в самое удобное

время, в среднем демонстрируется пять актов насилия в час; в утренних суббот них программах для детей —около 20 в час. Отчет Национального института

психического здоровья [National Institute of Mental Health, 1982] содержит дан ные, что к 16-летнему возрасту средний телевизионный зритель вероятно видел

около 13 000 убийств и множество других актов насилия. Судя по этой статисти ке, мы можем смело сделать вывод, что просмотр насилия по телевидению дей ствительно содействует, по крайней мере косвенно, агрессии, что прямо ведет к

межличностным проблемам. Более того, результаты статистических и экспери ментальных исследований (приведенные выше) позволяют сделать вывод, что просмотр насилия по телевидению снижает чувствительность зрителей к агрес сии, ослабляет сдерживающие агрессию силы и изменяет их восприятие действи тельности.

Если мы допустим, что насилие в средствах массовой информации может уве личить вероятность агрессивных поступков, особенно среди молодых зрителей, какие шаги мы можем предпринять против агрессивного поведения? Бандура дал

много рекомендаций [Bandura, 1973]. Он предложил, например, чтобы на личном

уровне родители моделировали неагрессивные формы поведения для своих детей, поощряли неагрессивное поведение. К этой идее стоит прислушаться, так как Бан дура полагает, что в повседневной жизни агрессивные модели чаще всего встреча ются в семье [Bandura, 1979]. К тому нее он настаивает на том, чтобы родители

пытались оградить своих детей от насилия по телевидению, заранее оценивая со держание таких программ. Бандура далее рекомендует родителям смотреть теле визионные программы вместе с детьми и комментировать их с тем, чтобы они были

восприимчивы, а не равнодушны к злу и страданиям, вызываемым актами насилия.

В то лее время Бандура не предполагает наивно, что его рекомендации сами собой

устранят проблему: ≪Как и для многих других проблем, стоящих перед людьми, нет простого способа понижения уровня разрушительных сил в обществе. Это

требует и индивидуальных корректирующих усилий, и усилий группового дей ствия, направленных на изменение функционирования социальной системы≫

[Bandura, 1973, р. 323].

Самоэффективность: как научиться преодолевать свои страхи

Бандура постоянно направляет свои усилия на развитие методов терапевтическо го изменения поведения и разработку единой теории поведенческих изменений.

Фактически он теперь утверждает, что ≪о ценности теории можно в конечном итоге

судить по ее полезности, которая доказывается результативностью методов воз действия на психологические изменения≫ [Bandura, 1986, р. 4]. Делая акцент

402 •Глава 8. Социально-когнитивное направление в теории личности на развитии методик изменения поведения, Бандура твердо полагает, что их кли ническое применение должно основываться на понимании принципов, лежащих в их основе, а также соответствующих проверках эффективности воздействия этих

методик.

Как концептуализируется процесс терапевтического изменения поведения с

социально-когнитивной точки зрения? Не следует удивляться, что изменение осо знанной способности противостоять угрожающим или аверсивным ситуациям и справляться с ними играет важную роль в терапевтических методиках этого на правления. Собственно говоря, Бандура делает предположение, что эффектив ность терапии, какие бы методы ни применялись, определяется прежде всего ее

способностью повышать осознанную самоэффективность клиента [Bandura, 1982, 1986]. Далее он утверждает, что старание и настойчивость клиента перед

лицом препятствий и неудач регулируется ожиданием эффективности. Повышен ные ожидания личной эффективности позволяют клиенту предпринимать различ ные шаги, которые имеют важное значение для улучшения психосоциального функционирования.

Изменение восприятия самоэффективности как когнитивный механизм, лежа щий в основе терапевтического изменения поведения, получает особое применение

в проблеме, связанной со страхами и тревогой. Проводились десятки исследова ний, в которых клиенты с фобиями (то есть специфическими и иррациональными

страхами) получали лечение, направленное на повышение их уровня осознания

самоэффективности [Bandura,Adams, 1977; Bandura et al., 1977; Bandura,Schunk, 1981; Bandura et al.,1982; DiClemente,1981; Gauthier, Ladouceur,1981]. В каче стве иллюстрации рассмотрим один эксперимент [Bandura et al.,1982],в котором

испытуемые с сильной боязнью пауков, набранные по объявлению в газете, имели

либо низкую, либо среднюю эффективность. Четырнадцать испытуемых, все

женщины, искали помощи, так как они были измучены и выведены из строя свои ми воображаемыми страхами. В некоторых случаях, например, если они замечали

паука у себя в доме, они убегали и не возвращались, пока сосед не направлял на

него струю инсектицида. Другие, заметив паука в автомашине, которую они вели, выпрыгивали из нее. А третьи не могли войти туда, где они раньше видели паука

или вообразили себе, что он там может быть.

Сначала испытуемым был предложен тест на поведение избегания. Тест

состоял из 18 заданий (табл. 8-2), требующих постепенно все более угрожающих

взаимодействий с большим пауком. Предварительные исследования показали, что именно этот вид паука наиболее страшен людям с паукобоязныо. Задания были

ранжированы от дистантных (приблизиться к пауку, находящемуся в пласти ковой чашке) до контактных (позволить пауку ползти по коленям). Выполняя

тест на поведение избегания, испытуемые вслух, по 10-балльной шкале, сообщали

об интенсивности своего страха в предвидении каждого задания и во время вы полнения соответствующих действий. Вдобавок испытуемым дали перечень всех

18 заданий и попросили отметить на 100-балльной шкале степень их уверенности в возможности выполнить задание. Единица указывала на отсутствие эффек тивности данного поведения, а 100 полную уверенность в выполнении зада ния. О самоэффективности испытуемых можно было судить по количеству за даний, в которых они оценили степень эффективности в 20 баллов или выше

по 100-балльной шкале.

Альберт Бандура: социально-когнитивная теория личности •403

Таблица 8—. Примеры заданий теста Бандуры на поведение избегания

Приблизиться к пластиковой чашке, в которой находится паук

Посмотреть на паука

Положить обнаженные руки внутрь чашки

Позволить пауку ползти свободно по стулу, стоящему рядом

Позволить пауку ползти по рукам в перчатках

Позволить пауку ползти по голым рукам

Позволить пауку ползти по предплечью

Взять паука голыми руками

Позволить пауку ползти по коленям

Источник: Bandura, Reese, Adams, 1982, р, 13.

Далее испытуемых объединили в группы на основе поведения избегания

(с низкой и средней эффективностью) и случайным образом составили пары, в которые входило по одному человеку из каждой группы. Женщина-эксперимен татор при помощи большого паука, значительно отличающегося по форме и цве ту от того, который был использован в первоначальном тесте на поведение избе гания, стимулировала либо низкий, либо средний уровень эффективности. Каж дой из испытуемых предлагалось сначала посмотреть на паука, помещенного в стеклянную пробирку, чтобы привыкнуть к его виду и движениям. Затем экспери ментатор смоделировала несколько угрожающих действий, которые наблюдали

испытуемые —сначала на значительном расстоянии, а потом близко (например, экспериментатор поместила паука в пластиковую чашку и толкала его пальцем, когда он бежал). Затем она извлекла паука из чашки и показала, как обращаться

с ним, когда он бежал по рукам, предплечью и верхней части тела. Наконец, она

показала, как еще можно контролировать свободно передвигающегося паука, по местив его на полотенце, накинутое на стул, и взяв в ладонь.

Чтобы показать, как можно еще легко контролировать паука, экспериментатор

выпустила его на пол и позволила ползать в поисках убежища. Затем она пойма ла его, накрыв чашкой и просунув тонкую карточку под нее тем самым проде монстрировав, насколько легко было поймать и перенести паука в более гостепри имное для него место за пределами дома. Эти эпизоды лечения завершились

переходом испытуемых в вестибюль, где была паутина. Здесь экспериментатор

смоделировала любопытство по поводу места обитания паука.

Через определенные промежутки времени во время моделирования каждая

из испытуемых отмечала на шкале эффективности, состоящей из 18 пунктов, задания, которые она могла бы выполнить, и степень своей эффективности. Эти

пробы самоэффективности повторялись до тех пор, пока каждая из испытуемых

не достигла заранее выбранного уровня эффективности, к которому она была

отнесена (низкий или средний уровень). Испытуемых с низким уровнем эффек тивности лечили до тех пор, пока они не смогли позволять пауку свободно

ползать по стулу, поставленному рядом, и класть голые руки в чашку, в которой

был паук. Испытуемые со средней эффективностью лечились, пока не достигли

физического контакта с пауком, держа его в перчатке, надетой на руку, или без

404 •Глава 8. Социально-когнитивное направление в теории личности Рис. 8—. Средние показатели результатов теста на поведение избегания у испытуе мых с низким и средним уровнями самоэффективности после лечения по

методике индукции эффективности.

(Источник: адаптировано из Bandura, Reese, Adams, 1982, p. 14)

нее. После того, как испытуемые достигли назначенного уровня эффективности, первоначально проведенные тесты на поведение избегания и возникновение стра ха были повторены. В соответствии с оценкой, проведенной после лечения, испы туемые в условиях низкой эффективности поднялись на средний уровень путем

дальнейшего моделирования, и вновь были сделаны замеры их поведения и стра ха. Наконец, в завершении эксперимента все испытуемые сами моделировали

поведение, пока не достигли максимальной эффективности.

Как показано на рис. 8-4, испытуемые, отнесенные к группе с низкой эффек тивностью, достигли низких результатов по тесту на поведение избегания после

лечения, а те, кто имел среднюю эффективность, достигли средних результатов

после лечения. Далее все результаты поведения испытуемых были оценены сна чала на низком уровне эффективности, а затем когда они были на среднем уровне

(напомним, что группа с низким уровнем поднялась на средний уровень в конце

основной части эксперимента). Как показано на рис. 8-5, существует прямая

связь между результатами достижений, когда испытуемые были на низком уровне

эффективности и когда те же испытуемые были на среднем уровне. В этом экспе рименте [Bandura et al.,1982] также было обнаружено почти полное соответствие

между суждениями испытуемых о собственной эффективности и уровнем их дос тижений. Если испытуемая говорила, что она не может даже посмотреть на паука

внутри пластиковой чашки, ей редко удавалось преодолеть свой страх. Наконец, уровень возникновения страха (сопровождающий выполнение угрожающих зада ний), о котором сообщали испытуемые, соответствовал почти полностью уровню

самоэффективности. Если испытуемая была высокого мнения о своей эффектив ности в каждом отдельном задании, у нее почти не было опасений по поводу

будущих результатов, и страх был меньше, когда она выполняла задание. Если, однако, испытуемая была невысокого мнения о своей эффективности, она испыты вала значительные опасения по поводу выполнения заданий, и во время выполне ния ее страх был велик.

Альберт Бандура: социально-когнитивная теория личности •405

Рис. 8—. Средние показатели результатов теста на поведение избегания у испытуе мых одной группы, когда они были на низком и среднем уровнях эффектив ности.

(Источник: адаптировано из Bandura, Reese, Adams, 1982, p. 14)

Значение осознания эффективности было подтверждено в разнообразных ис следованиях страха, включая боязнь змей [Bandura et al., 1977], боязнь инъек ций, операций и зубоврачебного кабинета [Melamed, Siegel, 1975; Melamed et al., 1975], страх перед экзаменами [Cooley, Spiegler, 1980; Sarason, 1975]. Сходным

образом в области, относящейся к здоровью, когнитивные стратегии, направлен ные на увеличение самоэффективности, оказались способны помочь людям в сле дующих задачах: бросить курить [Becona et al., 1988; Wojcik, 1988]; похудеть

[Weinberg et al., 1984]; повысить переносимость боли [Barrios, 1985]; выполнять

врачебные предписания, такие как реабилитационные упражнения [Kaplan et al., 1984]. Бандура делает обзор таких исследований, как доказательство своего бо лее общего утверждения, что изменения в ожиданиях эффективности содейству ют изменению стиля жизни [Bandura, 1986].

Теперь давайте обратимся к важному применению социально-когнитивной

теории: стратегии самоконтроля для модификации проблемного поведения.

ПРИМЕНЕНИЕ: ≪ВЛАСТЬ ЧЕЛОВЕКУ≫ САМОРЕГУЛИРУЕМОЕ ИЗМЕНЕНИЕ

Люди всегда заинтересованы в том, чтобы самостоятельно управлять своей жиз нью. К сожалению, однако, далеко не все имеют адекватные навыки самоконтро ля и поэтому живут не столь эффективно, как могли бы. Например, некоторые

едят слишком много, другие курят или пьют слишком много, третьим никак не

удается регулярно заниматься гимнастикой, а у кого-то отсутствуют навыки обу чения. Большинство этих людей, если не все, хотели бы изменить нежелательное

поведение, но просто не знают, как это сделать. Одни полагаются на ≪силу воли≫, а другие ищут профессиональную помощь, часто недоступную. Однако в соци ально-когнитивной теории заложено понятие самоконтроля —эмпирически

обоснованного средства стойкого достижения более желательных паттернов

406 •Глава 8. Социально-когнитивное направление в теории личности поведения то, что иначе можно назвать ≪власть человеку≫. И вполне возмож но, будущие исследования докажут, что самоконтроль является самым далеко

идущим практическим применением теории Бандуры.

Самоконтроль поведения

Говорят, что самоконтроль проявляется всякий раз, когда ≪данное поведение че ловека имеет меньшую вероятность проявления с точки зрения его предыдущего поведения, чем другая возможная реакция≫ [Mahoney, Thoresen, 1974, p. 22]. На пример, самоконтроль имеет место, если вы раньше курили, а теперь нет, или если

вы слишком много ели в прошлом, а теперь установили для себя более умеренную

и разумную диету. При самоконтроле желаемая реакция (некурение, умеренное

питание) часто сопровождается непосредственно неприятными, но в конечном

итоге желаемыми последствиями, а альтернативные реакции (курение, чрезмер ное питание) дают приятные, но в конечном итоге аверсивные результаты.

С социально-когнитивной точки зрения, самоконтроль не существует исклю чительно в рамках только внутренних (например, сила воли) или только вне шних (например, подкрепление в скиннеровском понимании) сил. Он проявляет ся в тщательно спланированном взаимодействии человека с окружением. Чтобы

узнать, как происходит этот процесс, давайте рассмотрим пять основных ступеней, которые могут быть особенно полезны в попытке улучшить самоконтроль.

Основные шаги самоконтроля

Уотсон и Тарп [Watson, Tharp, 1989] предположили, что процесс поведенческого

самоконтроля состоит из пяти основных шагов. Они включили в него определе ние формы поведения, на которое надо воздействовать, сбор основных данных, разработку программы для увеличения или уменьшения частоты поведения-мише ни, выполнение и оценку программы и завершение программы, 1. Определение формы поведения. Начальная ступень самоконтроля определение точной формы поведения, которое требуется изменить. К сожале нию, этот решающий шаг бывает много сложнее, чем можно подумать. Многие из

нас стремятся представить наши проблемы в терминах неопределенных негатив ных личностных особенностей, и требуется немало усилий, чтобы ясно описать специфическое открытое поведение, которое заставляет нас думать, что у нас эти

особенности есть. Если женщину спросить, что ей не нравится в ее поведении, то

в ответ можно услышать: ≪Я чересчур язвительна≫. Это может быть истинной

правдой, но это не поможет создать программу изменения поведения. Для того, чтобы подойти к проблеме эффективно, нам нужно перевести неопределенные

высказывания о личностных особенностях в точные описания специфических

реакций, которые иллюстрируют эти особенности. Значит, женщина, полагающая, что она ≪слишком язвительна≫, могла бы назвать два примера характерных реак ций высокомерия, которые демонстрировали бы ее сарказм, скажем, принижение

мужа на людях и отчитывание детей. Это и составляет специфическое поведение, над которым она может работать по составленной ею программе самоконтроля.

Альберт Бандура: социально-когнитивная теория личности м 407

Развитие программы самоконтроля позволяет людям улучшить их физическое

состояние.

(Margaret Thompson The Picture Cube)

2. Сбор основных данных. Второй шаг самоконтроля —сбор основной ин формации о факторах, воздействующих на поведение, которое мы хотим изменить.

Фактически мы должны стать чем-то вроде ученого, не только отмечающего соб ственные реакции, но также регистрирующего частоту их появления с целью обрат ной связи и оценки. Итак, человек, который пытается меньше курить, может подсчи тывать число сигарет, выкуренных в день или в течение определенного отрезка

времени. Также человек, пытающийся похудеть, систематически заполняет таблицу

с результатами ежедневного взвешивания в течение нескольких месяцев. Как вид но из этих примеров, в социально-когнитивной теории сбор точных данных о пове дении, которое требуется изменить (с использованием какой-то подходящей еди ницы измерения), совсем не похож на глобальное самопонимание, акцентируемое в других терапевтических методиках. Это относится и к установке Фрейда на проник новение в бессознательные процессы, и к постулируемой в йоге и дзен необходимо сти концентрации внимания на внутреннем опыте. Логическое обоснование, лежа щее в основе этого шага самоконтроля, заключается в том, что человек должен сна чала четко определить повторяемость специфического поведения (в том числе

ключевые раздражители, выявляющие его, и последствия), прежде, чем он сможет

успешно изменить его.

3. Разработка программы самоконтроля. Следующим __________шагом но изменению

своего поведения является разработка программы, которая эффективно изменит

повторяемость специфического поведения. Согласно Бандуре, изменение частоты

408 •Глава 8. Социально-когнитивное направление в теории личности повторяемости этого поведения можно достичь несколькими путями. В основном это самоподкрепление, самонаказание и планирование окружения.

а) Самоподкрепление. Бандура полагает, что если люди хотят изменить свое

поведение, они должны постоянно поощрять себя за то, что поступают желаемым

образом. Хотя основная стратегия довольно проста, есть некоторые соображения

по разработке эффективной программы самоподкрепления. Во-первых, так как

поведение контролируется его последствиями, оно обязывает человека организо вать эти последствия заранее, чтобы воздействовать на поведение желаемым об разом. Во-вторых, если в программе самоконтроля самоподкрепление является

предпочтительной стратегией, необходимо выбрать подкрепляющий стимул, кото рый реально доступен человеку. В программе, разработанной для того, чтобы

улучшить поведение обучения, например, студентка могла бы слушать любимые

аудиозаписи вечером, если днем она занималась четыре часа. И кто знает? В ре зультате, возможно, ее отметки также улучшатся —что станет более открытым

позитивным поощрением! Подобно этому, в программе, нацеленной на увеличение

физической нагрузки, человек мог бы тратить 20 долларов на одежду (саморегу лируемый подкрепляющий стимул), если он ходил по 10 миль в течение недели

(контролируемое поведение).

б) Самонаказание. Для того, чтобы уменьшить повторяемость нежелательно го поведения, можно также выбрать стратегию самонаказания. Однако суще ственный недостаток наказания состоит в том, что многие считают трудным посто янно наказывать себя, если им не удается добиться желаемого поведения. Чтобы

справиться с этим, Уотсон и Тарп рекомендуют помнить два руководящих указа ния [Watson, Tharp, 1989]. Во-первых, если проблемой являются навыки обучения, курение, чрезмерное питание, пьянство, застенчивость или еще что-то, лучше ис пользовать наказание вместе с позитивным самоподкреплением. Сочетание авер сивных и приятных саморегулируемых последствий по всей вероятности поможет

выполнению программы изменения поведения. Во-вторых, лучше использовать относительно мягкое наказание —это повысит вероятность того, что оно дей ствительно будет саморегулируемым.

в) Планирование окружения. Для того, чтобы нежелательные реакции встре чались реже, надо изменить окружение так, чтобы либо изменились стимулы, предшествующие реакции, либо последствия этих реакций. Чтобы избежать иску шения, человек может уклониться от искушающих ситуаций, во-первых, или, во вторых, наказать себя за то, что поддался им.

Знакомая всем ситуация, когда тучные люди пытаются ограничить питание, служит прекрасным примером. С точки зрения социально-когнитивной теории, чрезмерное питание является не чем иным, как вредной привычкой это прием

пищи без физиологической потребности в ответ на ключевой раздражитель окру жения, который поддерживается немедленными приятными последствиями. При

помощи тщательного самоконтроля можно определить ключевые стимулы чрез мерного питания (например, поглощение пива и жевание соленых крекеров во

время просмотра телепередач или повышенный аппетит при эмоциональном рас

стройстве). Если эти ключевые раздражители точно установлены, становится воз можным отделить от них реакцию приема пищи. Так, человек может пить диети ческую содовую воду или ничего не есть и не пить, когда смотрит телевизор, или

Альберт Бандура: социально-когнитивная теория личности •409

развивать альтернативные реакции на эмоциональное напряжение (например, мышечная релаксация или медитация).

4. Выполнение и оценка программы самоконтроля. После того как разрабо тана программа самомодификации, следующий логический шаг —выполнить ее и приспособиться к тому, что кажется необходимым. Уотсон и Тарп предупреждают, что для успеха бихевиоральной программы необходима постоянная бдительность

во время промежуточного периода, чтобы не возвратиться вновь к старым самораз рушительным формам поведения [Watson, Tharp, 1989]. Великолепным средством

контроля является договор с самим собой —письменное соглашение с обещанием

придерживаться желаемого поведения и использовать соответствующие поощре ния и наказания. Условия такого договора должны быть ясными, последовательны ми, позитивными и честными. Также необходимо периодически пересматривать ус ловия договора, чтобы удостовериться в их разумности: многие сначала устанавли вают нереалистично высокие цели, что часто приводит к излишним затруднениям и пренебрежению программой самоконтроля. Чтобы сделать программу максималь но успешной, в ней должен участвовать по крайней мере еще один человек (супруга, друг). Оказывается, это заставляет людей более серьезно относиться к программе.

Также и последствия должны быть детально определены в договоре в терминах по ощрений и наказаний. И наконец, поощрения и наказания должны быть немедлен ными, систематическими и иметь место фактически —не оставаться просто устны ми обещаниями или высказываемыми намерениями.

Уотсон и Тарп отмечают несколько наиболее общих ошибок в выполнении

Дата добавления: 2015-06-04